大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动加力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动加力量的解答，让我们一起看看吧。
为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练？
配合力量锻炼是增加肌肉比例，让减肥以后的身材看起来更加有曲线美。有氧运动是促进脂肪燃烧的，而力量锻炼是增加肌肉的，同样体重的人为什么有些人看起来胖，有些人看起来瘦，这就是肌肉的比例多少的问题，如果你减肥期间单单做有氧运动而没有力量训练配合，减肥以后体脂肪也会上涨回来的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的体重才能长期保持在健康体重范围内，呈现曲线美。
减肥，最理想的体成分变化是脂肪减少，瘦体重变多。在这种情况下，从外表上看，臃肿难看的是脂肪被紧致挺拔的瘦体重替代。
怎样配合力量训练？
实际上力量训练也能减脂，任何运动都能减肥，无非就是效率高低的问题。
1，力量训练的选择。
你是选择哪种力量训练，比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸，选择一种能长期坚持的力量训练至关重要。
2，选择训练部位。
身上那么多肌肉，到底练哪儿，你要有个***。
3，选择时间。
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
#来年再“健”#力量训练对减肥的帮助大吗？
力量训练是对减肥帮助最大的，因为减肥需要热消耗，然而脂肪消耗热量很低，一公斤的肌肉1小时大约可消耗26大卡，一公斤的脂肪1小时大约只可消耗1大卡，脂肪的体积是肌肉的4~7倍，所以练肌肉只会让身体更紧实，肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍！
所以当你脂肪含量高的时候，基础代谢被迫升高，也就是脂肪也需要补充，你吃的食物会补充脂肪和肌肉，如果消耗不完，直接再以脂肪的形式储存，所以说会一直胖，如果是肌肉含量高，你吃的热量首先是肌肉需要，剩下的才可以给储存，所以说你摄入的热量基本都是肌肉吸收的！
有氧是可以很好的减重！记住！是减重！而不是减脂，我们需要在减完脂肪后身体是健康的，体型是丰满的，而不是减重，减水分，肌肉，血液，寿命！！我们要做的是在保证肌肉生长的前提下减脂肪！
你好，很高兴回答你这个问题。
其实在生物课上，我们的老师就说过，有氧训练队减肥的帮助会比较大，因为低强度有氧更多的是用脂肪去供能，所以很多人就死抓这点，每天只进行有氧训练，而不进行无氧训练。前期，我们的体重还是会掉的比较快的，因为比较消耗比较大，但是很快就会进入所谓的“平台期”，因为有氧训练（如慢跑）的强度太容易被身体适应，而且强度不好增加，所以，这时候就需要力量训练来补救了。
力量训练对减肥的帮助肯定也是比较大的。第一，力量训练能够很好的锻炼到我们身体的目标肌肉（比如各种固定器械），这样就可以加速我们局部的脂肪燃烧。第二，力量训练里有很多的复合动作（深蹲，卧推，硬拉），复合动作可以消耗更多的热量。第三，力量训练可以不断的调整负重和动作的顺序，让我们的的肌肉保持“新鲜感”。第四，力量训练也可以当作有氧训练来做啊，如果你每次训练做5-8次pr（pr就是你能做的极限次数）那么针对的是睾酮分泌的增加，如果你每组训练做的是12-15次pr，那么针对的是肌肥大训练，而你每组训练做的是25－30pr的话，那么这时候脂肪作为主要的供能物质去提供你25-30次的能量，这不也相当于是在做有氧吗？
当然，针对减肥的训练者来说，我还是建议不要做单纯的有氧训练，也不要做单纯的器械训练，而是要将两者结合来，所谓“男女搭配干活不累”，因为这样既可以锻炼到目标肌肉，也可以加速脂肪的消耗，和乐而不为呢？一般的话，我建议做40分钟左右的力量训练，外加40分钟左右的有氧，这样就很ok了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
到此，以上就是小编对于减肥运动加力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动加力量的3点解答对大家有用。
