大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱300例吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱300例吃什么的解答，让我们一起看看吧。
一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
我本人 一个月 只吃蔬菜 米饭不减量 尤其是吃西兰花香菇馅饺子 能吃两盘 西兰花 豆制品居多 一个月 瘦了十斤 刚开始馋肉 现在一点都不馋了 吃素之后 皮肤变好了 其他没有不适 准备一直坚持下去
要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者牛肉。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。
早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)
中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝汤，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基数大的话，一个月7,8斤，十来斤。
基数小，3,5斤也应该有的。
以上所有的量都要少。使劲吃，吃到撑，那也不行。
减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？
谢邀，为了减肥一定要控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？这是考验毅力的时后，也是考验决心和持久的时后，绝招没有但建议有几条是否适用，因人而异，1，饭前喝饱水，吃饭时多喝清淡的汤，少吃油腻食物，少量饭菜。2，多吃凉拌食物，如盐醋黄瓜，小米皮蛋粥，青菜，早餐饼干，凉拌海带，土豆絲等，油少，清淡，爽口，多餐少食，控制食欲。3，多运动，多流汗，适当吃些牛奶，增强体质。4，可以适当地吃一些减肥茶。以上几条也许对减肥有些帮助，但少食，长期坚持减肥，运动这才是硬道理。
你好，很高兴回答您的问题，白面，白米饭尽量少吃，或者换成粗粮（黑米，糙米，燕麦，血米等等）粗粮在体内消化的慢就不会导致脂肪堆积，也不会饿的很快，平时一天饿的时候可以先吃个苹果，尽量不要吃肥肉或者不吃肥肉，，加上适量的有氧运动，比如大步走，跳绳，健身操都是可以的，这样的减肥不是速减肥法哦，会长达几个月才能看到效果，但是不会让自己很痛苦，稍微克制下，不知不觉就瘦啦，非常健康，不易反弹。
吃的少容易饿。可以少食多餐，吃低热量水果和蔬菜，慢慢减少饭量，吃膳食纤维高的食物。
一、少食多餐，吃低热量水果和蔬菜
减肥吃的少，并不代表，吃不饱，少食多餐，吃热量低的水果和蔬菜，比如黄瓜，西红柿，水煮西蓝花，水煮***等等…合理安排自己饮食。
二、吃膳食纤维含量高的。
吃膳食纤维含量高的，不仅仅饱腹，还热量低，比如杂粮，粗粮，竹笋等等。
三、减肥少吃，饭量慢慢减少，不是一蹴而就
减肥少吃，从开始一碗饭减少到三分之二，然后二分之一，饭量慢慢减少，给胃一个适应阶段，就不会感觉到饿了。
首先感谢邀请。关于这个问题我想一定也困扰着许多正在减肥中的人，因为往往由于没有管住嘴，使得自己的减肥大业前功尽弃。那么究竟有什么方式方法可以合理地巧妙地控制饮食不容易饿呢？今天昭哥给您分享一下心得。
我们知道，单从营养的角度来说想要减肥减脂，那么一定是要控制用能量的，也就是说，总的摄入量一定要小于消耗量，不然的话不但瘦不下来，体重反而还会上升。因此一切的前提都要建立在这个基础上。所以我们需要一些技巧来巧妙地规避这个问题，让减肥变成一件快乐的事而不是受罪的事。
下面给您推荐几种方法希望您可以***纳：
①在定量的前提下少食多餐。也就是说，在总能量不超标的情况下，把一天三顿饭拆成5~6顿来吃，间隔时间不要太长，这样就能一定程度上欺骗大脑，我不饿，我在吃东西。并且，只吃6，7成饱也有助于控制血糖的平稳，不会大起大落。
②选择一些饱腹感比较强的食物。我们知道，食物在我们的胃里要经过机械地摩擦，彻底地磨碎才能把他们送入小肠吸收，而我们需要做的就是尽量地延长这个时间，也就是说当你的胃把食物都磨完了，排空了，就会给大脑发信号跟它说，我的活干完了，等待下一步指示，而大脑给的反应就是，我又饿了。因此，我们在同等热量的前提下，就要尽量选择体积大的，结构比较复杂的食物，而尽量不要选择密度小，或者是液体类的。例如面条，大家一定深有体会，当你吃完了一大碗炸酱面以后，热量虽然很高，但是过不了一会儿，你就又饿了。这里给大家推荐一些体积比较大，饱腹感比较强，消化时间比较长，热量又不高的食物，例如各种粗粮，西蓝花，红薯，马铃薯等等。
③精神鼓励法。我们都知道，减肥成功跟心理作用也是密不可分的，有时候往往心情的好与坏也会影响我们的进度。比如，我们在心情不好，忧郁的时候，总会觉得胃口大开，这是因为我们体内的5-羟色胺会大量分泌，而它则是掌管我们食欲的一种物质。所以，当你觉得心情不好的时候，想一想，今天我又少摄入了300千卡的食物，那么我已经坚持了一周了，所以我已经少摄入2100千卡的热量了，那么如果我坚持一个月，则是90000千卡，那么半年呢？是不是被自己吓到了呢？所以，这样的话，自然而然就更容易坚持下去。
到此，以上就是小编对于减肥食谱300例吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱300例吃什么的2点解答对大家有用。
