大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动不减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动不减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥不节食光运动可以吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
怎么样不节食、不运动还能瘦身？
怎样才能科学减肥呢？不节食、不运动、不忌口能做吗？
谢邀
不节食、不运动、不忌口可以做到减肥。今天头条，安微灵壁小伙木家群，婚礼直播你看见了吗。站着说话做直播，整天整夜的说。不节食为补、不运动为补、不忌口为补。
内丹修为认为，两眼外视为泻，用鼻呼吸为泻，用嘴说话为泻，***漏气为泻。
你要想减肥，长时间看屏幕，不要眨眼，不停的说，大声喘气，多吃产气的食物，穿少一衣服，在室外直播，体内大量产气，不停地从***往外喷气。坚持半年直播，你的体重就可达到正常人范围了。如果你怕体重反弹，可长期进行这样的直播，你的人气也上去了，可一举两得。美哉乐哉。
怎么样不节食，不运动还能瘦身？很多人觉得这个问题无解，因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个途径，要么减少能量的摄入，要么增大能量的消耗，最好是双管齐下。从这个角度来说，不节食也不运动，是不可能减肥的。
但是其实情况没那么糟糕，不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构。具体来说，可以从以下几个方面着手。
第一，将主食换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮。平时我们一说到主食，大家首先想到的就是米饭，馒头，油条，花卷，油饼这些。这些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高。要想在不节食的基础之上减肥，可以把这些主食换成杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等高膳食纤维，高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的推荐，每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3，想减肥的人这个比例可以提高到一半，2/3，如果没有胃肠不适的话，全吃粗杂粮也是可以的。
第二，增加蔬菜和优质蛋白的摄入。蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
第三，科学选择加餐。坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
第四，改变进餐的顺序和速度。绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
感谢邀请。
其实减肥并不一定必须有运动的参与，而且减肥不推荐用节食的方法，不节食，不运动是可以瘦身的。首先要清楚到底如何才能达到减肥的目的，减肥其实就是达到能量负平衡，只要每日的摄入热量小于消耗热量，满足条件就能够减肥，所以即使运动不消耗热量，我们也可以通过控制饮食的方法来实现能量负平衡的条件，而且运动消耗的热量其实十分有限，在减肥中起到决定性地位的还是控制饮食。运动消耗的热量并没有我们想象中多，例如慢跑半小时***如能跑三千米（自己跑步机上测试的，网上很多资料写慢跑半小时能够达到近5千米，但对于大部分初学锻炼者来说基本达不到），消耗的能量大概是200大卡，能坚持下来一小时，能达到的也仅仅就是一个蛋糕的热量。
不过运动可以帮助我们强身健体，消耗额外热量，这样我们日常就可以稍微贪一下嘴，吃点小食，如果不锻炼的话，就更需要管住嘴。最好是根据热量计算公式计算一下自己情况下每日所需的热量，在这个热量的基础上，每日减少500~1000大卡的热量摄入。其实不用计算过于精准，可以参照网上食物热量资料，大概规划一下自己的热量摄入（可以通过薄荷的热量查询，上面能精细到很多日常菜谱的热量），每餐减少1/3~1/4的食量其实基本就能够达到要求。也不用对自己过于苛刻，偶尔可以吃一下垃圾食品啊、甜点等，满足一下大脑需求，这样更利于控制食量。注意利用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜类食物的比例，增加膳食纤维的摄入。
谢邀！
节食减肥只会反弹，只会反弹，只会反弹。人体脂肪的消耗顺序是糖，脂肪蛋白质，想要减肥，就必须减少热量的摄入，只有当消耗的热量大摄入的能量时，就还有可能达到减肥的可能。
减肥首先是简掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，这样才能很好的保持住身材。
早餐
早餐尽量选择脂肪含量较少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白质，碳水化合物。可以吃水果加，粗粮一起配合使用。
午餐
大米含有很多的垫粉，且比粗粮更容易饥饿，也要吃含有水果的食物，可以饭前喝一碗汤，或者饭前半个小时吃水果，增加饱腹感，且一定要注意吃饭时要瘦。
3、晚饭
到此，以上就是小编对于运动不减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动不减肥方法的2点解答对大家有用。
