大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥初期不掉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥初期不掉的解答，让我们一起看看吧。
月经前一周减肥不掉秤是怎么回事？
这是正常的情况，可能是人体内分泌激素处在一个较高水平导致的，请不要担心，建议不要再月经前后减肥，因为这是人体最虚弱的时候。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些有氧运动，但不要太激烈。
想请问一下大家减肥初期体重不降怎么办？
减肥不掉秤的十大原因之一:情绪不好
一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。
减肥不掉秤的十大原因之二:吃得多
有些人虽然在饮食.上对自己所吃的东西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比较多，这样的情况下减肥也很难掉成，不管吃什么食物都要控制在一定的量之内，才能有减肥的效果。
减肥不掉秤的十大原因之三:饮食过甜过咸
很多人以为不吃油腻的东西体重就会掉下来，或者不吃太甜的食物，身体中的糖分没有那么高，就会简称，但是事实上并不是这样的，因为吃得太咸或者太甜都会阻碍身体脂肪代谢的功能，所以在饮食上应该吃的清淡一些，这样才能尽快的让自己掉秤。
减肥不掉秤的十大原因之四:喝酒
喝酒的人是很难掉秤的，尤其是喜欢喝啤酒的人，啤酒虽然少喝对身体没有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就会被撑大，喂大了人的饭量就会跟着涨，所以这样也容易光减肥不掉秤。
减肥不掉秤的十大原因之五:便秘
如果一个人的肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，因为及时是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成的。
减肥初期体重一定要降，所以不建议你减肥，初期做一些力量练习，这个时候体重不会降的。
因为减肥初期如果体重不降，很多人就坚持不下去了，这会严重打击一个人减肥的积极性。
一，首先看一下自己的饮食。
1，饮食量
2，进餐时间
3，碳水摄入多少
4，饮酒，碳酸饮料摄入多少
5，饮水量少会影响代谢哦
二，排便是否规律，有宿便堆积的话也会影响体重
三，女性，经期体重会有浮动
四，有过节食减肥史的话，代谢低减肥效果不明显
五，有没有熬夜啊，作息不规律啊，压力大等情况
减肥初期体重不下降主要和饮食控制不到位，运动方式不同有关。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。并不是单纯的少吃。如果本身基础代谢热量低，热量消耗少，在食物的选择方面不够合理，会出现吃的少，热量依旧超标。
在减肥初期对于自己的基础代谢热量，热量消耗有一个大致的估算。在这个前提下，保证每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，就能有效减脂减重。每日保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右，体重下降6斤左右。
控制主食的摄入
主食摄入后大部分转化为糖原。肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。所以减肥期间三餐必须适量摄入主食。
身体储存糖原的时候，会增加3到4倍水分储存。比如储存100克糖原，体重增加400到500克。
在大量吃主食的时候，在忽然增加运动量的时候，糖原会出现超量储存，让体重迅速的增加。
因此在减肥期间适当的减少主食摄入，有利于体重下降。
减肥期间主食的摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
运动方式带来的体重不下降
减肥的目的在于减脂。减脂前期不一定体现在体重的变化上。
当我们在高碳水，高蛋白，大量运动训练的时候，糖原的增加，肌肉的增加，血量的增加，以及这些物质带来的水分增加，会让体重增加，抵消部分脂肪减少的重量。让体重下降缓慢或者无变化。但是皮下脂肪的减少，会让体型，体脂明显变化。
节食减肥一周了不掉称是什么情况？
属于消耗和摄入平衡了，体重也就不下降了。每天都很饿，但就是不掉秤。节食减肥时，身体得不到充足的营养，就会自动开启“节能模式”（打个比方你手机没电了，是不是手机会开启省电模式）这个时候身体尽量减少热量消耗，基础代谢率就会降低。所以，你的体重不下降，就是代谢降低和摄入持平了。
其实节食减肥减去的是水分和肌肉流失，等你恢复正常饮食以后，体重也会立马反弹回来。节食期间会让你出现低血糖，乏力，贫血，血气不足等现象，严重的还会让你有厌食症。所以，为了身体健康建议***用健康的减肥方式来减肥。避免伤害身体又不能起到减肥的效果。
1，三餐按照1:2:1的饮食模式进行。
也就是早餐吃的营养均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱。因为人体晚间消耗的能量通常比较少，所以，人体需要的食物不宜过多。如果是饱着肚子睡觉，也会增加胃肠负担，导致转化成脂肪堆积。
2，进食速度要慢，每口饭咀嚼15~20下。
吃饭时咀嚼的次数越多，这样不仅利于唾液和胃液对食物的消化，而且有利于减少进食。进食速度慢的好处就是当食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果进食过快，大脑发出停止进食信号前，已经摄入过量了。
到此，以上就是小编对于运动减肥初期不掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥初期不掉的3点解答对大家有用。
