大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子公园单杠减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子公园单杠减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出的年轻妹子，怎样运动减肥不伤腰椎？
这位妹子你好，我本身也是腰椎间盘突出患者，不过已经通过自己的锻炼康复了，下面我针对你的问题简要的回答一下，希望能对你起到帮助。
首先，腰椎间盘突出症患者进行运动一定要注意方式方法，很多运动对腰部负担比较大，比如大强度跑跳、仰卧起坐、蛙跳、扭呼啦圈等，这些动作还是能避免尽量避免吧。
那么有哪些动作适合腰突患者做，并且能起到减肥作用呢？
第一个推荐就是快速倒走，可以有效的修复脊柱生理曲度，同时也会起到快速燃脂的作用，尽量坚持半个小时以上，你会发现你已经汗如雨下了，不过需要说的是倒走锻炼时一定要找安全的路段或者有专人陪伴，以免意外摔倒遭受二次伤害。
第二个推荐的是面墙蹲起，这个动作也是腰椎间盘突出患者的一个专用动作，我当初就是通过这个动作锻炼的，面墙蹲起和普通深蹲机理不一样，脚尖尽量贴近墙，慢慢下蹲，越慢越好，开始时可能做不到太标准，可以把脚尖稍微离开墙根一段距离，多多尝试，这个动作做几次后你会感受到体内由内而外热起来，通过一段时间的练习后你会发现腰部强健起来，同时这个动作的减肥功效也是十分的厉害。
最后推荐拉筋动作，它可以疏通人体经络，活血化淤，对腰椎修复、体内排毒等都有不错的效果。
以上是我通过自己的经验总结的几点，希望你能借鉴练习，不过妹子你要有恒心有毅力，才能使腰椎病得以康复、使身形更加完美，有问题可以私信沟通，祝你成功！
谢邀，九姑娘告诉你，只要想减肥，这些都不是事
1.不要着急减肥
腰椎间盘突出的患者如果要运动减肥，需要注意不可操之过急，应该以不引发疼痛或加重病情为前提。若是引发疼痛了，或在腰椎间盘突出的急性期则应立即停止运动，让腰椎休息恢复，每天稍微动一动，避免久坐，避免肌肉萎缩，松动松动关节就行。
2.控制运动强度
腰椎间盘突出的患者运动减肥不可选择强度过大的动作，尤其得避免需要腰部爆发力的动作。因为如果腰椎承受的压力突然增大，可能导致再度受损。一般建议患者减肥***用游泳、快走、倒退走一类有氧运动，且以运动时不引发疼痛，隔天也不会引起不适为强度限制。
另外腰椎间盘突出的患者在腰椎间盘突出的病情较好的情况下也可少量卷腹、俯卧挺身之类的核心肌群运动，核心肌群是指腹部前后环绕的一圈肌肉。训练核心肌群不仅有助于减肥，也有助于稳固脊柱，改善腰椎间盘突出的病情。
3.坚持控制热量摄入
更多的时候，腰椎间盘突出的患者想要减肥，还得从控制饮食入手。一边运动一边吃，不仅减肥无效，还让原本脆弱的腰椎白白承受风险。所以要严格控制身体摄入的热量，这也是有效减肥的好办法。
腰椎间盘突出，无关乎妹子是不是年轻。想要减肥而不伤腰，那必须加强核心肌群的训练。长期坚持核心训练，可以达到减肥的目的。
长期坚持核心训练。不仅可以起到减肥的目的，而且还可以，治疗腰椎间盘突出症。因为一般有腰椎间盘突出的人，其核心，力量都比较弱，而且骨盆稳定性较差。
当然在训练核心力量的时候，我们首先建议训练呼吸。一般有颈腰椎的问题的人，其呼吸模式都比较紊乱。所以我们需要用正常的呼吸模式去激活，已经废用掉核心肌群。
关于核心肌群的训练方法有很多，这里我们不一一阐述。有兴趣的朋友可以私信我或者关注我们可以好好聊聊关于核心训练的话题。
但我也简单给大家介绍一下，关于整个核心训练的一些流程：
1.热身与伸展。因为我们在运动之前只有充分的热身了之后，才能避免在运动过程当中造成的损伤。伸展运动是一种比较好的热身运动。
2.小剂量的力量性训练，当然是除了力量训练，我们建议一般在45分钟左右结束。比如说我们在训练肱二头肌的时候，可以用五磅的哑铃，在这里只会训练的时候，建议只需用两磅的哑铃就可以了。
3.核心肌群的训练主要包含有三点比较重要的。第一点，稳定骨盆，加强我们团部肌肉的训练，比如说臀大肌和臀中肌的一个力量型训练，这里不仅可以起到核心训练稳定作用，还可以起到美臀的效果。第二点，强化我们的腹横肌。因为所有的力量来源是腹横肌。第三点，是加强背部稳定性的训练及肩胛区的三角核心力量。这里除了是稳定我们上肢之外，还可以为颈部提供稳定性。
科学的训练是需要制定运动处方的，所以在这里无法开出一个具体的处方，因为每个运动处方在一定时间之后都需要调整的。希望在这里对于提出这个问题的朋友能够起到帮助，指导你有一个正确的训练观。
既然是年轻妹子，是真的需要运动，而且必须运动，不能说有腰突就不活动了，适当的运动锻炼有利于康复。而且越年轻，人的自我修复能力越强。
一般来说推荐的运动都是游泳。如果你的腰突不是那种一动弹就会疼的，这种严重的程度还是得卧床休息，然后做个小燕飞的动作之类。情况不严重的话，就可以慢慢尝试在水里走，或者套个游泳圈拉伸腰椎。然后再慢慢的尝试游起来。
不方便去游泳的话，可以试试吊单杠，小区里没有这种设备的话自己买个简易的也行。其他的类似跑步，跳绳一开始不要做，练瑜伽的话，不利于腰椎拉伸的也不要做，就类似向前弯腰的那种，不要。
运动的时候以自己的感觉为主，感到不舒服或者疼痛就立刻停止。祝题主早日康复！
腰椎膨出、膝关节有积液，体重基数大的人适合什么减肥运动？
适合在室外或者跑步机上进行走路运动。
走路运动是非常适合体重超重，身体虚弱，刚开始锻炼的人群。
走路运动可以保持健康的体重，预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病，
加强你的骨骼和肌肉，改善你的心情，提高你的平衡和协调能力，
促进血液循环，增强心脏，延长寿命，
改善睡眠，预防癌症，降低老年痴呆症的风险，
提高你的能量水平和伤通的愈合能力，保护膝盖不再受伤害。
尤其是在跑步机上坡形走路，对膝盖和腰椎等伤痛有一定康复。腰椎膨出应该是指腰椎间盘突出吧，它是由于人体的腰椎出现骨质增生，增生的部分压迫神经，出现腰痛、腿麻等症状，导致突出的原因有过度负重（如扛重物）、外伤（如意外扭伤）、长期颠簸（如开车）等。
膝关节有积液主要是指滑膜积液，人体包裹膝关节的叫做关节囊，滑膜就附着在关节囊里面，正常时滑膜分泌液体来润滑和保护关节，当由于过度运动或者风湿性疾病等原因***滑膜，就会分泌过多造成堆积，引起关节肿胀和疼痛。
肥胖基数大简单来说就是你现在比较胖。
当一个人同时具有上述几种情况时，又想减肥，我首推运动是游泳。
在水面游动时，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面变成平行地面，腰椎受到的压力大大减轻，既缓解疼痛又锻炼了腰部肌肉。
同时游泳主要通过手臂和腿部的摆动来前进，不需要膝关节频繁的弯曲，关节之间摩擦减少，不会加重膝关节积液的病情。
因为水的密度大，人在水里消耗的热量远大于空气，加之全身肌肉都参与了运动，减肥杠杠的。
在急性腰椎间盘突出和积液严重时，以休息为主，但记得运动始终是身体保持健康的一副良药，病情稳定后，就动起来吧，时间不要太长，适当的运动既加速恢复又让体重减轻，何乐而不为呢？
体重基数大，不适合做长时间的锻炼，锻炼的时间需要适当控制。剧烈的运动更是不适合做。其实腰间盘突出和膨出的，一个很有疗效的锻炼方法就是，每天坚持一个小时左右的自然牵拉，双手吊拉单杠，脚离开地面二十公分左右，不需要引体向上或者左摆右晃这些剧烈动作，靠物理惯性自然下垂。一般坚持一会，累了，稍微休息，然后再重复这样动作。时间间隔无需太久。整体下来，每天一个小时左右。对于腰间盘严重者也有一定很好的疗效。坚持一个月左右，就会有意想不到的效果。
腰椎间盘突出主要是因为髓核纤维环及软骨板有不同程度的退化性的病变外部力量压迫之下导致腰酸导致腰椎间盘内的纤维环破裂。从而使髓核组织从破裂之处突出（或是脱出）后在腰椎管内导致相邻的脊神经遭受到***或压迫，而产生腰部疼痛。
大部分患者是腰椎间盘的4一5，或5一骶1的间隙突出。所以在打喷嚏和咳嗽的时候也会导致疼痛，疼痛的又分为一侧性，持续性，一般呈现刺痛或电击样痛，并伴有麻木，从腰部向臀部大腿后方小腿外侧到脚跟部放射性疼痛，
一般治疗有卧床休息，药物治疗，物理治疗，休息的床要改为硬床垫的不能睡软床。一般药物有布洛芬，镇疼宁，止痛片等
这里有个在家就可以康复治疗锻炼的小方法1患者俯卧在硬板床上，并在胸前放三个枕头或同等高度的被子。在脚步同样放一个同样高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉时间5一1O分钟这样可以使腰椎间盘的间隙变小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎间盘缝隙内，先治疗腰椎间盘在治 膝盖。
如果膝盖有积液的话，有可能是存在有膝关节炎症，首先要注意去医院的骨科就诊明确，并进行治疗，如果积液比较严重的话，一般要进行积液的抽取术治疗，适当的活动一下膝关节平时注意多锻炼身体，
拔单杠的好处与坏处？
1. 好处：吊单杆可以锻炼肌肉力量和柔韧度，增加心肺功能和减肥效果，在锻炼过程中还能拉伸手臂、腹部和肩部肌肉。
2. 坏处：吊单杆需要注意时间控制和热身运动，时间过长可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤，运动后需要注意饮食和营养搭配。另外，吊单杆后可能会出现肌肉酸痛现象，需***取热敷减轻不适。
好处:吊单杆是一种健身的方法,能够起到锻炼身体的作用,也有助于提高身体素质,并且在吊单杠的过程中,能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼,充分起到拉伸作用,使身体更加柔韧,还可消耗体内脂肪,起到减肥的作用;
坏处:在吊单杠的时候需注意控制时间,避免时间过长,否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。
到此，以上就是小编对于女子公园单杠减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子公园单杠减肥方法的3点解答对大家有用。
