大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生酮饮食疗法食谱减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍生酮饮食疗法食谱减肥的解答,让我们一起看看吧。
生酮饮食怎么安全退酮?
1. 逐渐增加碳水,同时减少脂肪摄入
很多小伙伴在准备“退酮”时,只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记,与此同时,我们也要调整脂肪的摄入量哦,高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~
在生酮期间,我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中,增加碳水的同时,也要同步减少脂肪摄入量。
碳水的摄入也是有讲究的,我们要遵循“循序渐进,优质碳水"的原则摄入碳水。
建议大家每天增加10~20g左右的碳水,同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”,我们还是不建议大家摄入精致碳水。
① 适当减少一些脂肪,增加少量碳水,比如米饭;
② 尝试碳水循环,特别是对于有力量训练的人,每周在训练日吃2天碳水;
③ 可以在吃碳水的那一天增加运动量,在运动前后补充;
④ 一定不要暴食碳水,不要选择很容易让人上瘾的加工类有甜味的碳水,可能会***食欲,让你更容易暴食;
⑤ 适当选择低糖水果,比如偏酸的青苹果,不要选择让人停不下来的砂糖橘、葡萄等等,更不要选择果汁;
入酮要多久?
一周
1、入酮本质上就是低碳,这和断食没什么关系,只是不能吃任何含碳事物,包括主食、水果、饮料、各色大众零食等等,能吃的就是蔬菜(不包括西红柿、南瓜等高碳水蔬菜)、肉、油、咖啡等等
2、入酮是一个长期的过程,一般需要一周,在这个时间内有些人可能发现自己在第2天或者第3天就有试纸反应了,这个阶段的试纸反应只能表明身体开始适应,并不是真正的入酮。
如果自行进行生酮饮食进入生酮状态可能要最少经过十五天到两个月不等,因各人所不同
也可以用补充外源酮来进入生酮状态,快速而且不需要经历未入酮之前的种种不适而导致放弃生酮
科技的发展,美国国防部研制的外源同和人体自身所产生的酮体已达到百分之百吻合
生酮饮食如何点外卖?
外卖篇
生酮期间,正餐最简单的吃法,和平时吃的一样,只是把主食丢掉。
主食包括:米饭、包子、饺子、馒头、油条、面条、面包等等。
所以叫外卖的话,要避开主食,选择碳水低,无蔗糖高脂肪的菜品。
比如烧腊,烧鸡,烤鸭,烧肉,油鸡等,可以选择点小炒肉,回锅肉。
生酮饮食为什么可以减肥呢?
通过生酮饮食减肥,主要是吃一些高蛋白,低碳水化合物的食物来减肥,主要是控制身体能量的摄入,不需要禁止饮食。但是生酮减肥法也有不良之处,可能会使人出现心悸、烦躁,头痛的现象。还有一些人会出现皮疹。生酮减肥不适合糖尿病患者使用。
到此,以上就是小编对于生酮饮食疗法食谱减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于生酮饮食疗法食谱减肥的4点解答对大家有用。