大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热量高的减肥还是热量低的减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍热量高的减肥还是热量低的减肥的解答，让我们一起看看吧。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个对燃脂减肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；
跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；
同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。
想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。
减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？
在我的眼里减脂是所谓“减肥的终极奥义”，而减重则显得没那么重要。
可能我们被一些产品宣传，或者是现在主流的审美观所裹挟，觉得我要低体重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不过百。
但其是远远不是这样的，如果你想知道为什么以及要注意什么就往下看吧。
1、同样重量的脂肪，体积远远比同样重量的肌肉体积大。如上图所示，十分直观。但是，我想说说到底是为什么。其实每个人体内的成熟的脂肪细胞数量是一定的，但是如果它涨的越大，体积就越大，同样的你的体积看起来就是膨胀的。而肌肉则不是这样的，很多人健身，甚至我们会筋膜放松，就是因为肌肉抱团我们把它放松后，肌肉就会是竖直线条方向生长。举个最简单的例子，同样一块牛肉，做之前把它锤松，肉会更松软可口，并且面积会大一点，同样的道理。
2、减脂其实不难，为什么呢？因为我们每消耗7700大卡的热量就可以减掉一公斤的纯脂肪。但是必须要讲道理的说，没有任何一种正确的减脂是只减脂肪，水分、肌肉一点也不掉的。所以正确的看待这个问题.我们每天在保证营养全面且充足的情况下，保持一定的热量差，可以来自于饮食，也可以来自于额外的运动，这样减肥是健康的正确的减肥，而且速度并不会慢。
3、饮食结构一定要调整。如果真的肥胖，体脂率过高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多数是生活习惯和饮食的问题。而这其中绝大多数的，更是饮食的问题。有没有爱吃甜食？有没有爱吃垃圾食品、油炸食品？爱不爱吃宵夜？是不是每天都是喝饮料？其实这些都是问题，最好的就是按照我们的膳食宝塔推荐摄入量，再对其调整一下，适当增加一点蛋白质的量，减少一点碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息习惯和运动，就能减脂成功。
以上就是我对减脂和减重的理解，希望你能够喜欢我的回答。
我是@小付减脂师，一个成功减重25斤，还在变美路上的营养爱好者，如果你希望获得更多的变美秘籍，欢迎你关注我。
1）减重包括减少体内脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只减少脂肪。
2）要瘦身有效果的建议：
A.减脂而不减肌肉，因为减了肌肉虽然让体重下降了，但会降低我们的基础代谢率（即人体相对安静时的消耗）。我们的目标是减脂而不掉肌肉或减脂增加肌肉，这样不易反弹，而且会提升日常活动能力。
B.建议运动形式：抗阻力与有氧训练相结合，同时结合合理的饮食。
C.减脂而不掉肌肉的方法：高强度抗阻训练日，要适当增加碳水化合物，而低强度有氧训练日减少碳水化合物。
减重是指你自身重量少了
降脂是指你身体脂肪少了
自身重量包括肌肉，脂肪，骨骼等等很多东西。
所以减重不等于降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失
正常减肥追求的是脂肪的流失。
减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。
1，控制饮食。
控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。
2，调整饮食结构和食量。
少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量***用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。
3，选择高纤维的食物。
高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。
4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。
到此，以上就是小编对于热量高的减肥还是热量低的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于热量高的减肥还是热量低的减肥的2点解答对大家有用。
