大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥重量热量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥重量热量的解答，让我们一起看看吧。
减肥碳水化合物吃多少？
要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。
减肥一顿吃多少卡路里比较合适？
减肥期间可以吃400卡路里是比较正常的。如果你打算减肥，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜，玉米，猕猴桃之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，多做一些有氧运动。
人一天要消耗多少卡路里才能减肥？
从理论上来说，人体消耗的卡路里要大于每天饮食所摄入的卡路里，这样才能够达到燃烧多余脂肪的目的，所以具体的量要根据每天吃多少来决定，想要减肥，首先要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪含量过高的食物，另外要多参加一些有氧运动，使身体出汗，再补充水分，促进循环，长期坚持是可以减肥的。
一天吃多少卡路里算减肥？
减肥的原理就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减肥的目的在于减少体内的多余脂肪。一天吃多少算减肥取决于以下几个因素。
基础代谢率
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。我们的脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率远远高于肌肉的代谢率。也就意味着内脏的热量消耗比肌肉平时的热量消耗还要多。 减肥时期，保障内脏质量对于保持基础代谢率也是非常重要的。因此减肥期间我们的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口也就越大，减肥效果也就越快。
一个人基础代谢率越高，可以吃的食物也就越多，长胖的概率也就越小，减肥的成功率也就越高。
合适的热量缺口
每日保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。体重基数越小，肌肉含量越低基础代谢率越低，每日300到500千卡的热量缺口比较合适。体重基数大，肌肉含量高的，以不低于500千卡热量缺口为最佳选择。
运动消耗
运动会产生热量消耗，一小时的运动热量消耗从100多千卡到500 600千卡不等。如果每天摄入热量超过日常消耗热量，但是又有大量的运动，只要不超过总的热量消耗一样可以减肥。但是如果停止运动后也需要对饮食热量进行重新减少，因为运动停止，肌肉的流失会带来大幅度的热量消耗下降。不控制饮食，很容易出现反弹。
一天吃多少卡算减肥并没有明确的数字，需要根据每个人的基础代谢，热量消耗，运动量来具体分析。只要饮食摄入热量不超过消耗总热量，并且有一定热量缺口就可以达到减肥的目的。
每天摄入的能量约等于基础代谢就能减肥！
摄入 > 消耗 ， 长胖
摄入 = 消耗 ， 维持
摄入 < 消耗 ， 减肥
以上3个公式，是再简单不过的道理。
每天的“摄入”，只有“吃”这一个来源；而“消耗”却有3个主要出口：食物热效应、运动和基础代谢。
基础代谢：是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。简单说就是，你不吃不喝什么都不干地躺着，只要是活着就必须消耗的能量。基础代谢的计算公式应该和年龄、身高、体重、性别等个人情况密切相关，但为了能方便地记住以及快速计算得到结果，我在微头条也发布过这样一个最简公式（式中W为体重，单位kg，计算结果单位为kcal，适用于估算20～45岁的基础代谢。这是一个粗算方法）：
成年男性基础代谢 = 11.6W + 706
成年女性基础代谢 = 10W + 686
到此，以上就是小编对于减肥重量热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥重量热量的4点解答对大家有用。
