大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥的正确的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥的正确的解答,让我们一起看看吧。
减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗?
造成肥胖的主要原因是体内脂肪堆积造成,脂肪是一种含能量最多的营养物质,是长时间肌肉运动的重要能源,正常的情况下,脂肪细胞中的脂肪合成与脂肪分解代谢保持动态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解,则人体就会发生肥胖。
脂肪是机体长时间肌肉运动的重要能源,也就是说长时间的有氧运动是分解脂肪的主要形式!而呼吸是为了给肌肉运动提供足够的氧气,运动时体温会上升,出汗是机体散热维持身体内环境稳定的机制表现。当然脂肪被氧化分解后最终彻底氧化成水和二氧化碳,再合成能量的一个过程。脂肪为人体提供能量的总量很大,但速率很低,能持续的时间却很长!
但运动中(减脂)过程中主要影响脂肪代谢的主要因素有:①个人机体的训练水平.一般训练水平越高脂肪代谢就越快;②运动强度和运动持续的时间.中等强度也就是最大心率的百分之60的运动强度,持续的时间越长消耗的脂肪也就越多。③脂肪动员和脂肪转运的能力.④膳食的干育。
总结下就是,脂肪供能较慢,是在体内糖原储备降低的情况下,才成为主要供能物质的,而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢,所以减肥要想消耗更多的脂肪,就要进行长时间的有氧耐力训练,再者通过科学规律的训练不断提高身体的代谢水平。当然运动中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔,一个热衷于撸铁健身的90后,希望以上回答能有所帮助,也希望每一个要减脂塑形的人都能科学锻炼少走一些弯路,2020年都能心想事成,健康的做最好的自己。关注我,和婷仔一起健身!
很高兴回答这个问题,自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪,脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ,它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此,脂肪消耗的产物中,约85%通过呼吸排泄,15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式,跟脂肪关系不大。
所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。
你好,很高兴回答你的问题!
我2019年减肥40斤,从170斤减到129斤,我可以很负责任的告诉你,减肥靠运动出汗!
但建议健康减肥,慢慢减,坚持才是王道!
希望我的回答,可以帮助你!
要知道呼吸和出汗都是人体的正常生理反应,不管你是不是在运动减肥,呼吸和出汗都会发生。
呼吸这种生理反应,任何人任何时刻都离不开,不仅仅是人类,动物、植物都无时不刻在进行着呼吸活动。
出汗,是人体通过皮肤、毛细血管(包括体毛)向外界释放多余的热量。汗液的主要成分是水,还有一些微量元素比如钠离子和钾离子等。
所以,减肥主要靠运动,尤其是有一定运动量和运动负荷的有氧运动。但减肥和出汗并没有多大的必然联系。
在减肥运动中出汗是必然,但出汗并不一定会减肥。
运动减肥,是通过运动的方式燃烧体内多余的脂肪,从而达到减肥的目的。出汗,则是人体内水分的流失,所以运动中要补水,运动后身体也要适当补充水分。
怎么减肥最好?
最有效的减肥方法就是少吃多动。要在保证身体健康的前提下减肥。
少吃不是不吃!一天三顿要保证,但只吃六七分饱,以素食为主,荤素搭配。一天一顿或完全素食就太过了,会营养不良而导致身体素质变差。
运动也看各人身体情况选择合适的运动项目。不适合大幅运动的话饭后散步1小时以上也很不错。
关键是要有耐心有恒心。坚持不断才会有效果。
【为什么别人减肥身材越来越好,你却越减越肥?】
在减肥的人很怕遇到反弹 很害怕自己又变肥 特别是吃着高热量食物的时候!
吃东西会分泌出多巴胺 特别是当我们压力大的时候 或者专注力不在食物上的时候(比如追剧比如闺蜜私聊聚餐) 不知不觉就吃进去很多负重热量❎
所以,知道了吗?意识!🌟🌟🌟🌟🌟
自我管理意识很重要!!如果你没有这方面的警惕,管不住自己的嘴巴,保证不了自己有充足的睡眠,调动不了自己身体去运动,你能怨谁?而且,你怨了又不去行动,结果根本不会改变!你还是胖
所以,对运动保持热情➕行动的人同样会怕反弹 但 这种害怕对他们来说不是恐惧咯,而是警惕 激励,给自己制定一个可行的瘦身/塑型目标吧,坚持至少100天,身体会告诉你,减肥怎么减,并且不反弹[肌肉]
还有,你们不觉得身体就是很聪明的吗?😉
如果觉得饿了就吃
一开始感觉饱了就停
怎么都不会胖到哪去的
没有最好的只有合适自己的,减肥的方法有很多种,不一定都适合自己,所以不能一概而论。
1.千万不能吃减肥药亲身体会,不但减不下去还有副作用。
2. 再就是不能靠节食减肥,这种方法效果差还对健康不利。
3.少吃高热量,高脂肪,高油盐糖的食物,多吃蔬菜豆类的食物,少食多餐,晚上少吃饭合理饮食起居。多锻炼身体,和一些减肥运动操什么的,会有效果的。
小编切身经验,两个月从126斤瘦到105斤,105斤以后就很难瘦了,用一个多月熬过瓶颈期,也没有什么进展。
小编正常体重是105斤,两个月的暴饮暴食(晚上十点点外卖吃炸鸡、烧烤、喝奶茶等),导致两个月体重猛增20斤,体重到达巅峰126斤,上称后体重吓人,所以才有了减肥的想法。
小编是在健身房工作,所以遵从的是健康减脂的途径。
首先减肥一定要是控制饮食,之前的教训也是吸取到了:
一日三餐正常进食,但是要控制碳水化合物的摄取量,主食少吃,但是不能不吃,不吃主食的话,短时间可以挺得住,持久战不好打。
晚上七点之后不要吃东西,切记平时不要吃油炸食品零食,奶茶少喝,实在想喝饮料可以稍微喝点无糖饮品。周末可以放纵一回:吃火锅、烤肉之类的大餐也是可以的。
再者就是把握运动量:
小编每天中午吃完饭,都会去公司附近的公园溜达四十分钟,运动量不用太大,适量就行。
晚上下班会在我们健身房锻炼40分钟,或者跟着我们的健身直播锻炼40分钟左右。晚上锻炼的频率大概是一周四次左右。
大概就是这样坚持两个月,其实也不难,主要是把胡吃海喝以及躺平的时间合理规划了一下,千万不要急于求成折磨自己的身体,这样减肥容易反弹。
到此,以上就是小编对于运动减肥的正确的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥的正确的2点解答对大家有用。