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50多岁的人该怎么减肥？
我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。
随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：
第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。
第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。
第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。
这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！@悟空问答
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
（图片来源网络，侵删）50多岁的人该怎么减肥？
50多岁的人必须要减肥，而且与20多岁的人减肥目的不同。20多岁的人减肥大部分是为了好看，为了身材苗条；50多岁的人更多的是为了健康。
50多岁的人肥胖并不能说他们没有进行身体管理，因为这个年纪更容易长“年龄肉”，相反，这个时期的人们比20多岁的时候更应该关注自己的健康。肥胖是“万病之源”，是高血压、高血脂、糖尿病的直接原因，还会引发心肌梗塞、心绞痛、中风等一系列并发症。所以，50多岁的人一定要减肥，而且务必与众不同。
首先我们要知道为什么50多岁的人容易长肉，为什么容易长“年龄肉”。
年龄肉的增长主要是体内激素水平的降低导致的，其中最主要的是生长激素和性激素。
1、生长激素
生长激素是促进身体各个器官生长的激素，能使人体内各个器官正常运行。而且生长激素的分泌对基础代谢量的增加也会产生很大的影响。50多岁的人生长激素明显比年轻时下降了很多，随之基础代谢在下降，因而自然就是产生“年龄肉”。
2、性激素
50多岁的人必须开始减肥了，因为身体各项机能下降了，特别是新陈代谢能力下降，那么即使跟以前吃的饭量相同，也会引起肥胖，特别是肩部、臀部，有的还有面部下巴都会出现肥胖。所以一旦出现这些现象，就要尽快开始减肥，否则时间长了，就会持续肥胖，也会影响老年生活。
【1】首先要了解自己的身体情况，判断自己的身体的体质，选择适合自己的，易于坚持的减肥方式，才可以有效的减肥。
【2】如果本来是虚寒，怕冷的体质，可以***用一些慢跑，或者是在室内的运动，做做操，练练瑜伽，打打太极拳，这样的一些运动可以循序渐进使人体的代谢增强，提高基础代谢，可以消耗更多的能量，而达到减肥的效果。
【3】如果本身就是湿热体质，则应该做有氧运动，特别是每天快走40分钟以上，或有氧锻炼，减少身体内的湿热。那么这类体质的人到50岁以后应该减少脂肪或高蛋白的摄入，特别是晚间，应该少吃，或者是仅吃蔬菜或添加少量的蛋白质。因为上年纪以后，痰湿会加重，尤其晚上摄入过多而运动过少，会大大增加人体代谢的负担。
【4】有一个良好的态度非常重要，就是要坚持持之以恒。因为养成一个良好的习惯是需要时间的，无论从运动、饮食和心理多方面都要树立减肥的意识。坚持下去就会有一个好的身体，这样也可以在老年时达到身心平衡，有一个健康的好身体。
这个问题非常好，把岁数体现了出来，确实，每个年龄阶段有每个年龄阶段的特点，五十多岁中年人减肥不能跟二三十岁的相比，要符合这个年龄的特点才好。[呲牙]
人到中年，身体素质下降很明显，新陈代谢降低，身体各器官系统的活力变差，体能随之变差，很多慢性疾病也随之而来，身体各项机能都开始走下坡路，随着代谢能力降低，发福变胖成了五十多岁人的常态，而且越胖，身体各机能越差，恶性循环，减肥保持身材就成了非常重要的事情。
五十多岁减肥首先要考虑年龄特点 不能操之过急，要做好长期的准备，要循序渐进，不逞强，不攀比，不贪快，慢慢来，而且要有一个减完肥还要能长期保持的心态，所以要把保持身材作为一种日常习惯，时刻提醒自己，不能放松警惕。
要想减肥成功，最科学有效的方法就是合理的饮食加适量的运动，两者结合，事半功倍，别无他法。
首先，三餐必不可少，营养搭配均衡多样，三餐每餐都很重要，千万不要节食或者偏食，保证事物的多样性，这是最基本的前提。
每餐少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的原汁原味，烹饪食物多以蒸煮为主，少油炸 少红烧，少烧烤，保证食物的自然形态，尽量少加各种各样的调味品。
多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如，鱼肉，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，虾肉牛奶，豆浆，鸡蛋等，各种新鲜的蔬菜水果。
主食少吃细粮（米饭，馒头），多吃粗粮（玉米，燕麦，大麦，高粱，土豆，地瓜，紫薯，山药等）。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。
法棍面包无油无糖，特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业，要均衡饮食，适当运动，瘦出健康。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。
到此，以上就是小编对于50岁减肥食谱平台公司的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁减肥食谱平台公司的2点解答对大家有用。
