大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大重量男减肥方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍大重量男减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
男生怎样在两个月内从160斤减到130以下?
充分的自我管控,这是大的前提。我个人经验,膳食方面,晚饭不吃,一两个水果代替,中饭不吃主食,不吃红肉,早饭牛奶加麦片,保证营养。为了保证心理健康,给自己坚持下去的勇气,每周末可以吃一顿饱饭,有酒有肉,但代价是紧接着会有一次超运动量锻炼。说到运动,初期因为体重较大,不适合剧烈运动,以走步为主,一般选择在晚上步行七八公里,体重下降后,而且身体机能逐渐适应了,开始慢跑,与步行运动量相当的,主要是节省时间。考虑到身体的承受能力,运动尽量在塑胶运动场上,买一双好一点的鞋,避免运动损伤,毕竟膝盖等一些环节随年龄的增长损害是不可逆的。我这样坚持了四个月,体重从200斤到160,后期放缓减肥速度,又用了半年到140。如今处于长期体重管理阶段,体重在140到150之间波动,由于年龄大了,基础代谢下降,平时应酬很多,所以,长期管控更加痛苦,稍微一放纵,体重就上升,目前最有效的方法还是节食加运动。好郁闷,对一个吃货和懒癌来说,这是最大的痛苦。
以前上大学的时候,为了减肥,每天早上吃一个鸡蛋一碗粥,中午吃点不油腻的东西,甜的油炸的根本不能粘,更不要提碳酸饮料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉,去跑步四到五公里,回宿舍以后再做几组有氧运动,一个月下来瘦了十来斤
两个月减30斤?就看你身体承受的了么,而且一旦瘦下来你不继续坚持,身体是会反弹的!我曾经试过两个月减了20斤,不过后来没注意保持就反弹长了30斤!所以想要保持身材你还是要看自己是否能保持了!
现在我又开始减脂了,毕竟胖了对身体不好,不过现在就没以前那么拼,毕竟这是一个长期的事情!健身减脂这个是要根据你个人的身体情况来控制的!总之就是一句话少吃多运动!
一日三餐控制七分饱,至于主食不吃完全没必要!少吃不代表不吃!
至于运动,健身就看个人身体素质了,比如我就不适合跑步,就是因为以前练太过了,脚受过伤,一旦跑久了就疼,现在只有通过其他方式来达到减脂的效果,跑步也就热热身!运动量也要看你的身体是否能承受的住,别到时候脂肪没少人就练废了!
最后一点就是健身减肥是靠一个长期坚持!三天打鱼两天晒网这种情况是不行的!
如今已经健身一个半月了,瘦了6斤左右,虽然没有以前一个月瘦10斤多,但是现在更适合自己的身体情况!
本人刚好减肥有俩个月,从80kg减到63kg 本人没运动 完全是靠少吃瘦下来的,基本上早上高蛋白,中午不吃米饭就吃菜。晚上不吃 多喝水 就这么瘦下来 前提是你一定要控制住嘴 坚持几天你就发现你的胃口小了
高中男生减肥怎么做?
首先要正视一个问题,不吃饭,节食是错误的.要学会合理的饮食.
减肥最重要的是两个点,非常简单,又非常难。管住嘴,迈开腿.
但管住嘴并不是不吃,是合理地吃.
迈开腿就简单了,坚持运动,高中男生运动的机会还是比较多的,例如体育课,放学去打篮球,踢球,羽毛球等等.我建议每天都需要做运动,另外能走路的就不要坐车,如果走路10来分钟能到达的地方尽量就不要用交通工具解决.
最后一点就是最难的了,不要胡吃海吃,要学会合理的膳食,年轻人需要多补充蛋白质,白米饭什么的尽量少吃,要吃我建议吃五谷杂粮.因为精粮都是高GI值的,摄入过多容易肥胖.
具体怎么吃,可以单独M我或者在评论上讨论,毕竟不知道你平常的饮食我也好难具体分析.
到此,以上就是小编对于大重量男减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于大重量男减肥方法的2点解答对大家有用。