大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥热量比较的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥热量比较的解答,让我们一起看看吧。
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
好吧,既然你这么说,那就先给你科普一个知识点,基础代谢。所谓基础代谢,就是指人每天除了睡觉,醒来之后躺床上什么都不做,这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间,随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别,再加上正常人每天都需要工作,运动(坐电脑前打游戏也算运动,坐那里看书也算运动),每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡,持续两个月能不能瘦?我都说了这么多了,你说能不能?瘦的前提是消耗>摄入,你现在的情况时消耗远远大于摄入,能不能瘦自己心里没点数?
但是我要告诉你的是,这样持续两个月,会出问题的,具体什么问题呢?不仅仅是脂肪的消耗,体内的水和肌肉也会跟着消耗,恩,瘦下来了,但是啊,瘦太快了皮肤跟不上啊!所以肉眼可见的皱纹就出来了,会健康吗?
还有哦,一天就吃这么点,胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢,然后呢,一天天的吃的越来越少,估摸着两个月后会有厌食反应,主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了!
好吧,你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食!随之而来又是问题,主要就是胃扛不住啊!吃多一点胃就难受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能习惯吃多点了,这个时候胃的消化功能还没恢复过来,吃的东西很难消化掉,怎么办呢?积食、肠梗阻。
然后呢,过了很久终于能跟正常人一样吃饭了,但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了,稍微吃一点就长肉,没过几天发现,咦?我的体重怎么又回来了?那我节食减肥不是白减了?少吃点少吃点!
可以拍一部《恐怖游轮2》了,基调一样的,无限循环!
每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
更重要的是,坚持2个月瘦了之后,你打算怎么吃呢?
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
所以瘦了之后更重要的是,怎么吃可以保持体重稳定不上升。
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选升糖指数低的还是热量低的食物有利减肥?
减肥的饮食标准并不是只有单方面而已,热量、GI值、营养、饱腹等这些都要考虑到,然而所有的参数也只是有利于减脂而已,看似复杂、严苛的饮食并不是要“***”吃饭的乐趣,关键在于认清楚食物的成分与价值,养成健康饮食的习惯,帮助自己更好的减脂塑形、保持健康。
热量:热量对于减脂固然是很重要的,过低的热量不足以满足身体的代谢循环,导致机能下降;过剩的热量又会导致脂肪囤积,造成肥胖。所以,保持适中的热量摄入,是减脂塑形最基本的需求,应该在基础代谢范围即可,每人因为身体情况不同,基础代谢略有区别,可以用体脂秤或者公式测试。
GI值:碳水化合物的摄入都会在体内有个转化为葡萄糖的过程,这个过程的速度快慢也就是影响血糖的GI值。GI值低并不意味着热量低,但是它可以平稳血糖,使胰岛素不会过度分泌,使食物在肠胃中停留的时间加长从而增强饱腹感,相比高GI食物,低GI食物可以有效的控制体重、降低体脂。
但是GI值并不是固定不变的,就算是同样的食物用了不同的烹制方法,也会有不同的GI值,一般情况下,食物的加工方式越精细,GI值也就越高;而一顿饮食中即便有一种高GI值食物,只要摄入量合理并种类丰富,也可以中和一整顿饭的GI值。所以,营养均衡对于饮食来说,同样重要:
有些人在减肥时难免会拒绝多种类的食物,担心多吃一口就会胖,其实食物的种类丰富一些营养也就更加全面一些,身体吸收丰富的营养是有利于代谢循环、有利于减脂的,可怕的不是有营养的食物,而是我们往往对没有营养但是热量又很高的食物没有招架之力。
减肥的食物选择应该多方面的考虑,无论哪种食物都有自己的局限性,关键在于满足自己的营养所需,以及避免在减肥期间出现强烈的饥饿感,和能让减肥能持续进行。
低热量食物对于减肥的帮助
在减肥期间需要进行严格的饮食控制,对于体重基数不大的人饮食的摄入热量极其有限,大部分人每日的饮食摄入热量仅有1500到1800千卡,甚至更低。选择热量过高的食物,很容易导致热量超标,也可能出现为了减肥吃的很少,以至于在减肥期间出现强烈的饥饿感,不利于减肥的持续进行。
低热量食物也可以大大增加进食的数量,有效避免饥饿感,让减肥变得更加容易。
对于健康的减肥,每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量,如果都是选择热量很低的食物,比如大量吃黄瓜,西红柿,很难满足基础代谢热量,会导致营养不均衡,肌肉流失,基础代谢率下降,后期也会出现反弹的局面。
低Gi食物对于减肥的帮助
高GI的食物进食后,血糖升高越快,为了降低血糖,身体会大量分泌胰岛素,胰岛素有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易让人发胖。 胰岛素飙升,容易造成餐后反弹性低血糖,低血糖可能会***人的食欲,让你吃的更多,无形中增加热量的摄入,也很容易导致发胖。低Gi的食物则相反,可以很好的稳定血糖,增加饱腹感,有利于减肥的进行。
像我们熟悉的全麦面包,意大利面其实热量都不低,但是仍推荐在减肥期间食用,也是因为他们的GI值低。而这类食物往往不宜过多食用。吃太多热量超标,也会导致发胖。
我们在减肥过程中对于食物的选择是一个综合的考量。并非一味的选择单一的食物。低脂肪低热量低糖高蛋白高纤维是减脂的饮食核心所在。
到此,以上就是小编对于减肥热量比较的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥热量比较的2点解答对大家有用。