大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥热量少的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥热量少的解答,让我们一起看看吧。
想减肥,靠极低热量饮食有用吗?
有用,而且效果会很明显。但是会降低人体新陈代谢,就像冬眠一样,正常吃饭后会反弹很快甚至会比原来还胖。想减肥还是要运动减肥,多做有氧。有氧运动产生的热量取决于肌肉的量,肌肉越多做相同的有氧运动产生的热量也越多,减肥也会越有效。减肥最好的方法还是有氧七无氧三的比例进行(●°u°●) 」,最后祝你减肥成功,身材越来越好(✪▽✪)
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
好吧,既然你这么说,那就先给你科普一个知识点,基础代谢。所谓基础代谢,就是指人每天除了睡觉,醒来之后躺床上什么都不做,这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间,随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别,再加上正常人每天都需要工作,运动(坐电脑前打游戏也算运动,坐那里看书也算运动),每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡,持续两个月能不能瘦?我都说了这么多了,你说能不能?瘦的前提是消耗>摄入,你现在的情况时消耗远远大于摄入,能不能瘦自己心里没点数?
但是我要告诉你的是,这样持续两个月,会出问题的,具体什么问题呢?不仅仅是脂肪的消耗,体内的水和肌肉也会跟着消耗,恩,瘦下来了,但是啊,瘦太快了皮肤跟不上啊!所以肉眼可见的皱纹就出来了,会健康吗?
还有哦,一天就吃这么点,胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢,然后呢,一天天的吃的越来越少,估摸着两个月后会有厌食反应,主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了!
好吧,你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食!随之而来又是问题,主要就是胃扛不住啊!吃多一点胃就难受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能习惯吃多点了,这个时候胃的消化功能还没恢复过来,吃的东西很难消化掉,怎么办呢?积食、肠梗阻。
然后呢,过了很久终于能跟正常人一样吃饭了,但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了,稍微吃一点就长肉,没过几天发现,咦?我的体重怎么又回来了?那我节食减肥不是白减了?少吃点少吃点!
可以拍一部《恐怖游轮2》了,基调一样的,无限循环!
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量,能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右,低于最低基础代谢,会导致你的基础代谢降低,肌肉减少,即使能减一些体重,也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以,再原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄,性别,肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下,男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡,女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常,超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响,基础代谢越低,减肥进度就越缓慢。
1,不要节食。
节食初期体重可能有所下降,但是减少的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失,等到恢复正常饮食以后,体重也就很快反弹回来。
2,选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感,还能减少摄入量。同样热量不同的食物,给人的饱腹感是不同的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。如蔬菜,粗粮,鱼类,豆类,瘦肉等食物。
到此,以上就是小编对于减肥热量少的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥热量少的2点解答对大家有用。