大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥吃什么菜热量低的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥吃什么菜热量低的解答,让我们一起看看吧。
哪些素菜的热量低?
我们可以先看下一些常见食物的热量。 食物名称 大卡/克
猪肉(五花肉) 411/100
藕 70/100
土豆 81/100
玉米 336/100
花生仁 563/100
炒葵花籽 1185/100
炒榛子 2829/100
我们可以看到我们通常食用的食物热量都不是很高,五花肉也只比玉米高了几十,反而是一些零食像坚果类的热量很高。有些人想减肥,不吃饭反而大口大口吃零食,没效果不说对身体也不好。所以我们日常饮食完全不用太过纠结,只要做到三点就好:1、少吃油腻2、控制食量3、均衡营养
第一点,少吃油腻。像冬瓜、芹菜、黄瓜的热量是最低的,但是用来涮火锅热量肯定成倍增加。想要控制热量就要少吃油,白水煮菜。肉也可以,但是要吃瘦肉,也是白水煮。用一点橄榄油调些调料蘸着吃。
膳食纤维可以等同为蔬菜水果,热量系数只有2;油脂可以等同为肉类,热量系数有9,是蔬菜水果的四倍有余。
高油脂食物,因为它热量系数最高,是人类本能中最热衷的食物,而且它的经济效益也远比蔬菜要高。
所以身边充斥着高油脂高热量食物是必然的。如果减肥的话,就必须警惕这种唾手可得的高热量食物。包括且不仅限于以下食品:油炸类零食,冰淇淋,烧烤,重油菜式,坚果类零食。
而富含膳食纤维的蔬菜水果却刚好相反,除了膳食纤维外,还富含各种微量元素以及水分,是绝对的健康之友。而且蔬菜的体积大,可以增加饱腹感,能让你更少的吃零食。
但是呢,绝对不可以只吃蔬菜不吃肉喔!因为这样会出现热量严重不足的问题,这样反而比不减肥还要危险了。
最后总结一下:就是多吃蔬菜少吃肉与零食。
做菜的时候建议荤素搭配,大概一个人一顿饭吃三四两(150~200g)蔬菜,二两(100g)肉,150g米饭。大概就这样的比例就好了。
我推荐两个小冷门的素菜。
全球化物流业的发展,世界各地的素食新食材开始流通。素食的菜单大大丰富,素食的滋味也选择更多。这些新颖的食材,不但符合素食要求,还有高颜值,高营养。
例如下面这道来自海洋,最近倍受青睐的海葡萄。
这是一种可以直接食用的海藻,不但颗颗晶莹剔透,而且清爽脆口,带着淡淡的海洋味道。还被起了一个中国风的形象名字:卷珠帘,可谓形神兼备,相得益彰。
你好,很高兴为你回答这个问题
下面是蔬菜热量表,可以参考
名称(100克) 热量(千卡)
韭黄 17
青椒 24
蘑菇 24
草菇 242
金针菇 28
香菇 413
西兰花 26
减肥可以吃西红柿吗?
吃西红柿是能减肥的,因为西红柿的热量很低,一般每100g含有19大卡,同时含有丰富的果胶等食物纤维,容易让人有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外,所以是适合减肥人士吃的。此外,番茄不用每天吃,如果要是每天都吃的话,大一点的两个,但是都要在饭后吃,因为每人每天食用50~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
到此,以上就是小编对于减肥吃什么菜热量低的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥吃什么菜热量低的2点解答对大家有用。