大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合减肥的无氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合减肥的无氧运动的解答，让我们一起看看吧。
减脂期无氧和有氧的比例各占多少？
一般为4:6。
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显壮。一般减脂期无氧与有氧占比应为4:6，大基数可适当调整为3:7。
无氧能减肥吗？
无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处。
减脂需要无氧和有氧同时进行吗？
可以，但是建议先做有氧运动再做无氧运动：
1. 有氧运动减脂效果最好：建议先进行至少40分钟的有氧运动如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
2. 无氧运动增肌效果最佳：建议进行针对性的无氧运动如哑铃深蹲、哑铃推举等。
3. 先有氧再无氧效率更高：这样的运动方式可以改善身形，打造完美身材
无氧运动有哪些？什么是无氧运动？
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的
运动分为有氧运动 和 无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
到此，以上就是小编对于适合减肥的无氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合减肥的无氧运动的4点解答对大家有用。
