大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于科学减肥管理方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍科学减肥管理方法的解答,让我们一起看看吧。
怎么样健康减肥呢?有哪些方法呢?
首先大家要明白,冰冻三尺非一日之寒,同样身体上多余的脂肪,也不是一天两天行成的,所以想要减肥,一定不能心急,最好是控制饮食和有效锻炼,一起来帮助减肥。
下面给大家分享一个我自己的真实案例,在我刚生完宝宝的时候,体重从102斤变成了170斤,哺乳期也没怎么控制食欲,反正饭量比以前大了很多,不知道是不是孩子吃奶的原因,也没怎么锻炼,等孩子1岁多的时候,经常带孩子在小区溜达,才慢慢感觉自己身材变形太严重,之后一直待在家里,不愿意带孩子出去玩,自己变得特别没自信,整天在家自暴自弃,差点都抑郁了,之后在老公的劝说和陪伴下,开始控制饮食和锻炼,半年时间瘦到了110斤。
每天的吃饭都是老公准备,早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水,早餐一个鸡蛋外加一片面包,中午一个苹果,一些牛肉或者鸡肉,再调一盘蔬菜,晚餐就只吃一个苹果,每天要多喝水,刚开始的时候,肚子会饿的非常难受,不过一个星期后就会慢慢好点,一个月后你就会习惯。
每天晚上去瑜伽馆练习一个小时,因为他上班比较忙,平时也没多少时间陪我,怕我一个人锻炼坚持不下来,就给我报的瑜伽课程。每天晚上过去,刚开始先从简单的肢体动作锻练,首先热身,完了由瑜伽老师开始带动气氛,一起开始有效的运动。一个月后开始慢慢进入体式,在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式,三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等,我目前练习瑜伽已经6年了,也开始在瑜伽馆里当私教了,每天开开心心锻炼身体,还能挣些生活费,乐此不彼。
总之想要健康有效的减肥,一定是先控制好饮食,再坚持锻炼。
首先,我觉得肥胖的原因应该是,多吃饭、多吃荤、多睡觉、少干活、少运动,我觉得是这些方面才容易造成肥胖的居多
如果想减肥的话,我觉得第一要能忍、第二要勤快
吃饭的话呢,应该少吃荤多吃素
睡觉不要睡得太多,睡个八个小时就可以了 ,然后呢,要经常干干活,家务该干的去干,不能懒
适量的每天坚持运动,也就根据自己的爱好吧,跳绳啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的,但是务必要坚持,我相信减肥不是这么难,对于大部分的肥胖者来说,只要你不懒,听我的这几个建议,这其实是最健康的减肥方法,希望我的回答能给你带来减肥的喜讯
很高兴回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。
健康高效的减肥方式是力量训练和有氧训练相结合,我向您推荐一个自重减脂塑形训练***,您尝试一下,看看效果如何。
自重减脂塑形训练***(训练前充分热身,训练后拉伸)
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲(训练后拉伸)、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
大家好,我是猪妈妈小荣,很高兴回答你的问题。
怎么样健康减肥呢?有哪些方法?
想要健康减肥,我分享一个比较好的方法,自己曾经尝试过。具体的方法如下:
第一:就需要控制食物的种类,我们尽量选择一些低gi的食物。为什么选择DJ的食物呢?因为这样的食物让我们吃起来,他的血糖上升速度会减慢,而且吃完之后肚子不容易饿。DJ的食物有哪些呢?对于鱼肉之类的话,我们会优先考虑到鱼之类,比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话,我们首选的话肯定是瘦肉,比如说像一些牛肉羊肉,猪肉的话我们考虑是瘦肉,不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广,比如像菠菜、空心菜、大***,还有西葫芦等等,这些都是可以的。蔬菜的话,我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜,比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食,还有水果,我们经常选择黄瓜,番茄之类的,这样的话减肥效果会更好。
第二,:我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢?如果你坚持不下去,那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三:我们除了控制食物种类之外,还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的,可以增强我们的蛋白质,所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜,补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话,我们尽量控制在100~200克之间,然后蔬菜的话,大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱,可以多吃点蔬菜。
第四:我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐,避免摄取过多的能量。
第五:在减肥期间如果加上适量的运动,比如说散步,做瑜伽、跑步等等一些简单的运动,可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式,相对而言还是比较健康的,也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大,而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态,关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
***加载中...科学有效的减肥方法有哪些?
谢邀请!有啊。减肥很多方法,第一是要锻炼,第二就是要少吃。先说锻炼,谁都知道锻炼很重要,可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了,锻炼个一年半载的,看到体重下来了,就不再坚持了,这样是没有用的,用不了几天,体重还会反弹。第二就是少吃饭,控制饮食,饮食还要清淡,晚饭最好不要吃的油腻。
最近正在减肥,我说下我的方法,无痛苦,差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天,瘦了5斤。我的方法是:早餐放开吃,想吃啥吃啥,跟平时一样。午餐:因为我们食堂有老火汤,以前我每天饭后吃一碗,其实已经吃饱了,减肥开始我把这碗汤停了,其他照常。晚饭:做菜跟平时的量一样,除了淀粉类的菜不做,其他想吃啥做啥。但是不吃米饭,我光吃菜吃饱,青菜可以吃点。另外,水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走,反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐,一个是我爱人。先说我姐吧,她生完孩子一度胖到160斤,没怀孩子也一直是130左右,一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤,有点大吃一惊。她说控制饮食,早晚吃代餐粉,中午正常吃,少吃米饭多吃菜,坚持一段时间,会慢慢瘦的,加上她也有配合中医的热灸,就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人,啤酒肚很大,体重也远远超标,体脂率超过了34%,简直不忍直视,这么多年体重就是神稳定,可以保持在一个水平,居高不下。最近他也瘦了10多斤,是因为请了一个私教有针对性的锻炼,确实有一定的作用。所以说,想要减肥,就是管住嘴迈开腿,这是最直接也是最有效的办法,而这些都需要你的决心,如果没有决心坚持不下去,再好的方法也没有用,相信你也不是不懂的方法,只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群,大家一同鼓励一起减肥,也比较能够坚持。
巧办法,能减肥!
1.减肥的本质。
人体就像银行存款,存得多用得少,余额就会上升,用得多存得少,余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用,人就会变胖。放心,肌肉很骄傲,如果你不锻炼,他就不好好增长,保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质,就是通过增加运动、减少摄入,进而形成新的动态平衡,以减去不必要的脂肪,获得良好体型。
2.怎样轻松增加运动?
关于减肥,懒人也有巧办法。在增加运动方面,如果不去健身房卖汗,不上道路迈腿,也不是就没有办法了。关键在于日积月累,水滴石穿,铁杵磨成针。
首先,上下班路程是最值得利用的时段。比如,你家距离单位五公里,以前每天开车,开出了将军肚,现在可以考虑坐公交,迈迈步,挤挤车,每天往返多消耗百余千卡没问题,一个月下来,就是2500千卡,一年下来,就是30000千卡,而每克脂肪含有7千卡热量,不知不觉、一年轻松减去9斤肉!
如果你愿意***购一辆自行车,立刻效果加倍!中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量,而5公里大约需要30分钟,一天往返就要消耗200千卡!一年能减将近20斤肉!如果你居然愿意选择跑步?!那恭喜你,很不幸的是,半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服,来一次衣橱大换血。
此外,多做做家务,多爬爬楼梯,多走走路,都是不错的办法,持之以恒,腰带轻松减一个扣。
2.怎样轻松调整饮食?
真实的情况是,你根本不需要辛苦节食,把自己饿成菜色,饿得比林黛玉还软绵绵,你只需要“控制饮食”。
应该怎么制定减肥***?
首先要做个表格之类的或笔记***,早上几点起床锻炼,锻炼方法哪些是比较适合你的?都要去做分析:吃饭方面尽量以素食为主,少大鱼大肉,这个大家都知道,我就不多说了,关键是每天吃几顿饭,这个以每天三餐就行,晚饭少吃或不吃,每顿7分饱即可。多看减肥这方面书籍,长期熏陶,你觉悟才能提升,才能提高执行力。不然就算你知道再多,但就是很难做到,其实就是熏陶的少,习惯是慢慢积累并改变的,你如果长期看这方面的书籍,思想和习惯会慢慢变过来的,甚至你的执行力也会这样提高。其实任何一个行业也是如此,长期坚持积累,量变引起质变,不知不觉,你会慢慢变优秀。
到此,以上就是小编对于科学减肥管理方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于科学减肥管理方法的3点解答对大家有用。