大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子减肥220斤方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子减肥220斤方法的解答，让我们一起看看吧。
220斤的大胖子，膝盖受伤不能跑步，该如何减肥？
如果亲还是热爱在户外运动，那么就从快走开始。
如果亲去健身房，那么椭圆机是最好的选择。不过前提是，姿势正确，不要抬脚尖，不要塌腰撅臀，双手扶好把，阻力调到合适的位置。
如果就想在家呆着，那么考虑来一个划船机是不错的选择。不伤膝盖，能锻炼全身80%左右的肌肉，还有相关的APP带你训练，还可以同时看电视和电影。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
1.
调整自己的摄入量和摄入比例
不要一次切断自己的摄入总量，调整是循序渐进，更利于你长久坚持。
前期先记录自己的饮食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，减少碳水比例，保持总热量在基础代谢水平线即可。
碳水可以吃，不仅限于米饭馒头，土豆，莲藕，薯类都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪过度分解。
膝盖受伤不能运动
通过其他方式也是一样的。
1，真的要减肥吗，下定决心了没
在减肥过程中，是对之前的生活方式的改变。所以，决心很重要。你一定要减肥和要减肥和花钱请别人督促你减肥，效果是不一样的。所以，你真的准备好了没？
2，改变饮食习惯
总摄入量大于总消耗量，消耗的多了，自然就瘦下来了。具体饮食习惯看下图
3，改变生活习惯
220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？
完全可以减下来。我身高一米八，18年的时候由于一些特殊原因体重最重达到了190斤，说真的，当时走路走多了都有点喘！也是身体发出了一些警报，对于一个爱运动的我来说，这是很不应该！当时也是给自己定制了一套运动***和饮食***，一个月时间瘦了有将近15斤。。截止到现在我的体重一直控制在160斤左右！
这是当时自己的运动和饮食***，因人而异，不喜勿喷。
1、每天五公里有氧运动，健身房一个小时无氧运动，针对腰、腹部和肌肉的练习。
2、每天的饮食，早上玉米、红薯、稀饭、鸡蛋，中午正常进餐，晚上鸡胸肉、生菜、红萝卜、西蓝花、牛肉。这几种都可以调配的。
总的来说，还是要贵在坚持，减肥不是口头说说，要付出行动，控制住对美食的欲望，没有成功不了的😁😁😁。
以上是自己的一些心得，还希望能对你有所帮助。
220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动***，在三个月也能健康减少60斤体重。
大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能***减少体内油脂和体重。
我的回答是：能
我家有成功案例可供参考哦。
我老公，2014年体重210+。身高178。整个人都肿的。太影响身体健康了。后面就决定减肥。3个月减到160+。为什么是160+呢？因为他原先就运动很多，肌肉特别发达，所以体重不会很轻。
饮食方面：
早上：正常吃，包子，馒头，粥，鸡蛋。反正有啥吃啥。吃饱。
中午：饭堂吃饭，有时候也会带饭。这取决于我的勤快程度。勤快就带饭，不勤快就吃 饭堂。七分饱。有啥吃啥。
晚上：一小碗粥，一点青菜。
作为一个胖了20几年的胖子，如何可以减肥？
坦白讲，其实体重基数越大越容易减，如果现在打算减肥一点不完，有决心就可以。
阿特金斯减肥法曾在美国风靡一时的轻松瘦身法，是一位叫阿特金斯医生提出，他倡导减肥者根本不用勒紧裤带拼命挨饿，也不用流汗锻炼机体，而且还可以放心地吃高蛋白、高脂肪的食品，只要不吃碳水化合物，就能轻松去除身上多余的脂肪。
此法首先就是要限制碳水化合物。其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。了解这个饮食法的每一阶段，弄清楚之后会发生什么事。下面是这4个阶段的简介：入门阶段。展开健康饮食法，完全不吃碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分，也就是完全不吃碳水化合物的阶段。留意自己的身体状况，不适的症状会渐渐消失的。继续减肥。慢慢开始吃碳水化合物，但仍然保持在可以减肥的水平上。前期保持。减肥速度放缓，准备坚持下去。终生保持。达到最终目标后，继续保持体重。好处
减肥改善心血管健康，改善胆固醇水平风险，头痛头晕，虚弱无力疲劳，便秘，小腿和脚疼痛或虚弱无力（特别是晚上躺下睡觉时）。
阿特金斯健康饮食法认可的食物；碳水化合物含量低的蔬菜。所有鱼类。所有家禽。肉和鸡蛋。脂肪和油。阿特金斯健康饮食法和其它饮食法不同，它以蔬菜为主。多摄取蔬菜的健康碳水化合物，这样身体不但能获取营养，还能减肥。在入门阶段，不吃水果和面包、白米和面食等谷物。选择每天吃5到6小餐，启动体内的新陈代谢。在展开低碳饮食法期间，每天喝1.9公升水。入门阶段不可超过6个月。在坚守低碳、高蛋白和脂肪原则的前提下，你可以随意调整阿特金斯健康饮食法，但仍能继续减肥。人们会说节食减肥者容易因为单一的饮食而心生厌倦，是体重反弹的主要原因。真正的阿特金斯健康饮食法非常健康和安全，不会令人厌倦。虽然冷风不是胖子，但是跟冷风的好朋友，一位大学同学却是个220斤的大胖子。
虽然他很胖，但是他是我们这些朋友里体型保持的最好的人，大一的时候就220斤，17年过去了，我们都胖了很多，而他还是220斤。
好几年前，冷风就劝过他，减减肥吧，但是他总是找很多的借口，一直没有付之于行动。
随着年龄的增长，由于肥胖，他的得了高血压，高血脂，脂肪肝，痛风等等很多疾病，因此他终于痛下决心，开始了减肥的征途，在一个月的时间里，体重就下降了4斤，虽然不多，但是最起码他还在路上努力着，照这个速度下去，一年减掉40斤是没有问题的。
下面介绍一下他减肥的一点经验，胖人之所以会胖，主要还是因为吃的太多，所以第一步就是控制饮食，首先让他戒掉一切饮料，每顿饭的主食减半，其他都正常吃。
然后让他办了一张健身卡，每周最少去三次，每次45分钟的椭圆仪。
仅仅做了这两个改变，他一个月就减重了4斤，他减肥的信心也高涨了起来，下一步就是增加适量的力量训练，把有氧放在力量训练之后去做，减脂的效果会更好。
对于非常胖的人，减肥真的不难，最起码把体脂率从35%降到20%是非常容易的，只要体脂率降到20%左右，很多疾病就不治而愈了。
大部分胖子就是输在了起点上，很多人没有勇气迈出第一步，因为他们把减肥想得太复杂，以为一定要吃的多么少，要花费很多的时间，要吃什么减肥药，报什么减肥班等等。
长期肥胖想瘦身，最缺的无非就是勇气与决心。肥胖了二十多年，相信中间也有多多次瘦身经历，最后没有坚持，以至于瘦身失败。
调整自己的心态
胖子不是一朝一夕养成的，瘦身也不是瞬间完成。瘦身需要长期坚持，坚强的毅力与恒心。尤其是对于长期肥胖，中途减肥失败的人，更需要一个持久战的心态。
养成运动的习惯
运动是成本最低效果最好的减肥方式，也是一种健康的运动方式，减肥需要运动的配合。要减肥，尽量做有氧运动，慢跑就是有氧运动的一种，几乎不需要器械，只需每天抽出部分时间即可。
合理饮食
不要为了瘦身而刻意节食，节食会影响身体健康，减去的也大多是水分而不是脂肪。健康的饮食不需要只吃蔬菜水果，偶尔也要搭配一些肉，才能营养均衡。多喝水，少喝饮料，少吃快餐和零食。
减肥瘦身是运动、饮食和心态结合的艺术，三点缺一不可。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
[撇嘴]你真逗！你这20几年从来没有想过减肥吗？那为什么还要问这样的问题？除非你只是微胖，或是减肥失败了！微胖只要管住嘴，加强锻炼就行了！至于减肥失败了，那就是证明毅力不够！告诉你什么方法都没用，因为你根本坚持不下来！减肥是唯一付出就有回报的事情！如果没有毅力，你很难会瘦！
到此，以上就是小编对于胖子减肥220斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子减肥220斤方法的3点解答对大家有用。
