大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥热量差的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥热量差的解答，让我们一起看看吧。
- 一小时跑了9.5公里热量消耗才205千卡是什么原因？
- 坚持低热量饮食，偶尔运动，能减肥吗？
- 减肥就是克制食欲，减少热量摄入，适当运动，为什么成功率很低呢？
- 减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
一小时跑了9.5公里热量消耗才205千卡是什么原因？
我们在运动过程中热量的消耗，除了运动强度，还有一部分是根据我们运动的类型以及自身的身体情况，有一点关系的。
而且像你现在这种测算的数据，可能会不太准确。
因为在跑步的过程中，***如说你的体重是100公斤，跑一个小时10公里的话，所消耗的热量是要远远大于体重，70公斤跑步一个小时所消耗的热量的。
体重越大，身体的运动和移动的过程中所需要做的功率就会越大，这个时候也就会导致更多的热量消耗。
同时现在一个小时跑9.5公里，相对来说速度还算比较快的了，但是因为跑步它本身的热量消耗就并不会太高，在中等速度进行长时间跑步的时候，它的热量也只能算是一种中等的消耗。
所以说在我看来你出现这种问题的原因
- 第1种可能是由于你的体重比较轻。
- 第2种，可能是你在跑步的这个过程中，机器对于热量的测算是不太准确的。
总的来说，我们在锻炼或者减肥的过程中，没有必要说是非得精确到热量消耗了多少，我们普通的锻炼爱好者只要掌握好一个大概的方向就足够了。
希望能帮到你。
坚持低热量饮食，偶尔运动，能减肥吗？
坚持低热量饮食，只要热量在正常范围内，并且营养素比例合理，偶尔运动，是完全可以减肥的。
首先低热量饮食低到什么程度？最少最少要保证吃够自己的基础代谢值，不然容易降低自己的基础代谢值，不利于减肥，同时身体也会出现一些不良反应，比如四肢无力、头晕眼花、精神不振、暴躁易怒等等。
高的话当然不能高过一天消耗的总热量，目前最好的热量差值大概在300-500大卡每天，这个范围内人不会有太大的反应，也不容易出现瓶颈期，是比较主流的减脂方式。
营养素方面当然要均衡，如果一天只吃蔬菜和主食，或者一些非主流饮食法，很容易造成某些营养素缺乏，对身体健康不利。
我们饮食上尽量做到低脂肪，适量主食和富含蛋白质的食物，比如肉类和豆类等。蔬菜可以大量吃，不仅营养丰富，还比较占肚子，同时热量还不高。
运动的话保证一星期至少一次的运动量，给身体一定的压力***，可以在减脂期间锦上添花，同时可以增强体质，提高免疫力。
所以减肥把饮食控制好，基本上都可以很有效的减下去，运动是***，是在减肥瓶颈期时更容易突破，也是减下去以后身材更好地展示，因为运动后肌肉含量提高，身材会更紧致、挺拔，肌肉增多引起身体水分的增加，皮肤也会更有弹性哟！
减肥就是克制食欲，减少热量摄入，适当运动，为什么成功率很低呢？
过年时体重最高150斤，现在138斤左右。这种减肥效果很多人会觉得很普通，但是我还是想说两句。
我将用韩国人举例子，不喜勿喷！！
如果你认为减肥就是简单的在一段时间内节食和运动，等体重减下去再恢复放纵的生活，那就大错特错了！
减肥不能简单概括为克制食欲，减少热量摄入，适当运动！减肥应当改为一种健康生活的态度。即控制体重不超标，让身体更健康！克制食欲包含的有可能是偏食和缺乏营养，这样对身体肯定不好。你的身体机能紊乱可能会导致身体出现误判：它觉得你需要储存能量，然后身体的基础代谢降低，那么就会出现日常身体乏力，精神状态不好，吃什么都胖的情况！
还有啊，不要简单的把体重视为唯一衡量目标！你要有一个综合的认识。身边有朋友从150斤减肥到120斤，自己很满意，晒朋友圈感慨自己的努力成果！结果朋友同学同事都说：兄弟，你还是胖回来吧！你现在不如之前帅气！明白吗？健硕的身体也是一种美，骨瘦如柴并不一定好看！
相比之下，没有赘肉，满身的胶原蛋白更透露出一种健康，一种年轻，一种美感！
听到网络上很多人说这种话：
别节食减肥，不然容易反弹。
成功率并不低啊~
主要是长期做的到的人并不多
之所以感觉成功率低
是因为大概分几个误区
一，只是短期的进行少吃多运动
比如通过进行几天一周或者一个月的集中减食、运动，然后瘦了几斤后，恢复以往生活习惯，发现体重有了所谓“反弹”。就认定，这个方法没用，进而放弃。
认为减肥，只需要通过一个周期的坚持，就能永久成功，这就好比，一个学生，这一年只好好学了一周，其他时候每天睡觉玩，就可以考出好成绩吗？
二，对自己自身认为的减少热量摄入有错误认知。
比如有人并不把自己摄入的水果，牛奶，零食，坚果等非正餐计入自己摄入的热量。没有去计算摄入的总热量。
有人不吃晚饭，但吃了很多水果零食牛奶。有人为了减肥，早饭选择吃全麦面包，但吃了一整排等。
减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
如果单靠运动减肥那你吃一顿饭可能需要慢跑2个小时才能把摄入的热量消耗完，所以很多时候减肥的重点是放在吃上的，摄入量小于你的消耗量，那么你就会瘦下来，两者之间距离越大效果越明显，所以很多时候在运动方面已经无法在提升的情况下就要往吃入手了，少吃油炸类的高热量的食物，减少每天米饭的摄入，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。实在饿的不行可以考虑吃点香蕉，另外也要多要喝水。对于女生来说以减少食物摄入外加慢跑瑜伽之类的运动来减肥，对于男生而言可以做一些力量训练，来塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
你很难通过节食把自己瘦下来，因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少，但食物不仅提供能量，还是蛋白质，脂肪 维生素，矿物元素，纤维素，碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大，否则很难通过节食来降低体重并保持健康，或者更准确的说，节食可以让你减一些体重，但不会降到标准体重，而且节食造成肌肉流失，基础代谢下降，就是说容易反弹。减肥不运动，终了一场空。
你节食减肥是不是有便秘症状？是不是气色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脱发？是不是没有力气？
很多情况是蛋白质，维生素，微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来，而不是你的意志品质不足。
而运动，特别是有氧运动，消耗的大部分是你的脂肪。
理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥，但我没有发现这种食品，如果有可以偷偷告诉我😊
减肥是一种生活方式，生活态度的改变，自律控制饮食，适当运动。什么时候真正明白了，就是你达到标准体重的另一番的人生了。
Hello，你好，我是大葱，一个专注于减脂的胖子！
这个问题起初我健身的时候也是有困惑的，觉得自己练的很刻苦，也很努力，觉得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再来点有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正当我开始去了解肌理去了解健身的时候才清楚并不是这么简单的问题，无乱增还是减其实都不容易，那么就来讨论下。
首先减脂要清楚最重要的一点就是你出汗的多少跟你出多少汗没关系，出汗排出体外的大多数是水分盐分，跟脂肪消耗不大；那么咱们再来说说无氧训练，身体的结构是很有意思的，因为当你在运动的时候，身体首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多数的教练也是教你先去做无氧，然后才是有氧。顺序搞清楚了才能加速你减脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基础代谢！
那么这下其实就是清楚消耗小100-200卡的原因，其实是自己的体力不是特别好，心肺功能需要加强，减脂期间建议要多做力量训练，时间安排在45-60分钟，如果体力可以增加有氧训练，30-40分钟的加训。
心肺功能和体力不是一天两天能增长上去的，慢慢来，多接触下HIIT Tabata这样的间歇性训练方式，刚开始坚持不下来是可以的，多去做会很好的提升心肺功能，而且这样的训练会加速减脂哦！
这些都是我经验所谈，希望对您有帮助，我减脂期间也很难熬，3个月减掉了26斤，弯路也走过，但是基础还是在于饮食和训练，科学健康的方式才能更好的***减脂。
Thanks for watching！！！
脂肪最终会分解称为水分和二氧化碳，可怕吧，其实内耗才是最快的减肥办法，搞明白自己的身体状况，如果不是身体需要脂肪来帮助提高免疫力的话，控制饮食，尤其注意睡个好觉，才是减肥的根本
到此，以上就是小编对于运动减肥热量差的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥热量差的4点解答对大家有用。
