大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥同时肌肉运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥同时肌肉运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高？
原则上讲，不可能～
只要你减脂，体重在降低，除了小白以外（可以同时肌肉量增加且脂肪减少），基本都是脂肪和肌肉在一起掉，肌肉掉的可能少一点，脂肪和水掉的多一点。不大可能存在“体重降了，脂肪多了，肌肉少了”这样的情况～
估计是你测的不准，或者你们机器的事。人的体脂率（包括脂肪含量等）用同一台机器，不同时间段，甚至相同时间段的喝水尿尿多少，都有很大影响，不用在意这些测出的数据，不要在意体重，你需要在意的是体脂，也就是你看镜子里面自己的体型变化。只要你的腰围有减少，腹肌逐渐显现，你基本就在减脂。哪怕你这段时间体重没降，也是完全OK的。
祝你健康
减肥的本质是减脂，一周一至二斤是正常的，如果体重降的过快那就意味着你减少的是肌肉和水分这是非常不合理的，减肥期间一定要增加蛋白质的摄入优质蛋白6个字可以概括（鱼虾肉，蛋奶豆）而且植物蛋白比动物蛋白更好，配合少吃多餐减少油脂的摄入很快就能瘦下来的，不建议吃减肥药伤身体容易反弹
首先方式方法肯定不对的，其次饮食因该也没做好管控。
15年10月份我体重148身高170体脂在25左右，对于男孩来说，这体脂很高了，后来开始跑步减肥，一个月跑24天左右，从三公里开始三个月下来半马110分钟跑完，那时平时跑步第二个月开始每天11公里左右，100天减到118斤，体脂14左右，中午正常吃饭，晚上一般吃水煮。
体重118-126保持到18年6月，一直跑步没做器械，所以明显感到肌肉流失，后进了健身房，第一天体测是62.7公斤，体脂17.1，后坚持一周5天撸铁，每天吃水煮，一天5餐，一周两次正餐，到现在是139斤，体脂16左右。其实吃很重要，少油少盐，但别节食。
分享张前几天拍的***照，黑色衣服的就是我。希望回答能帮到你！
在减肥过程中，你的目标是减掉脂肪而不是肌肉组织，这是非常重要的，但一些减肥***会导致肌肉组织减少,脂肪发而增加。
在减肥的过程中很多人往往会选择极端节食的方法，选择不吃东西来减肥，最终会失去身体的瘦肌肉以及骨骼和健康。
许多流行的快速减肥法，从长期来看失败率很高，在1—2年内体重反弹率几乎在80%以上。
而且极端节食减肥开始的时候，大部分重量的损失主要是水的重量，如果你想有效减肥，尽量不要超过5个小时不吃东西，因为这样会减慢你的新陈代谢。
当你的身体确信你正在挨饿，并且缺乏热量时，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分你是因为减肥而故意的饥饿还是在饥荒期间没有食物而真实饥饿。
摄入的能量太少意味着新陈代谢需要的能量更少，当新陈代谢变慢时，脂肪就会开始储藏，身体需要能量，就开始燃烧肌肉，导致肌肉流失，你的体重减少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以体重下降，肌肉减少，体脂率增加，身体组成变的不健康。
换个严谨的说法：因为选择快速减肥，***用极度减少卡路里的饮食，会导致身体的代谢率减慢，并保存能量，在这种情况下保存的是脂肪。
由于肌***有代谢活性，这意味着它需要能量来运作，分解肌肉组织作为燃料有助于降低能量需求，并为身体的其他部分提供营养。
简单地说，身体燃烧肌肉作为燃料，同时储存脂肪以备不时之需，这叫做肌肉分解代谢。
随着自然衰老的过程，身体保持肌肉质量的能力在30岁以后都会逐渐下降。如果不进行力量训练，成年人平均每十年就会失去10%的肌肉。
由于成年人的饮食习惯通常不会随着能量需求的变化而改变，例如节食快速减肥者或者慢性疾病患者，在失去瘦肌肉的同时也会增加脂肪重量。
请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。
二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！
三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难***到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。
四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！
五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！
希望对你有用[祈祷]
到此，以上就是小编对于减肥同时肌肉运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥同时肌肉运动的2点解答对大家有用。
