大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于31斤减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍31斤减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到减少摄入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速减轻体重的作用。
不过，吃水煮青菜减肥减少的是体内水分，并不是减少的体内脂肪。吃水煮青菜营养比较单一，缺乏了基础的产生营养素，身体在缺乏营养的情况下，只能通过消耗体内储存的物质来进行供能。
长期吃水煮青菜减肥会让你出现乏力，嗜睡，头晕，记忆力下降，掉发等情况，严重的还会让你出现厌食症，既不能达到减肥的效果又会损伤身体健康。
其实吃水煮青菜和节食减肥并没有多少区别，只会让你越来越肥，最后形成易胖体质。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样有足够的营养进行代谢和燃烧脂肪。而均衡饮食要保证有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
2，增加蛋白质。
如果你能做到10000步，不需要完全的水煮菜，早餐可以小米粥加鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉，鱼虾选一样，配合水煮菜，晚上低糖水果，吃完走步去，重要的一点上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，如果你只吃水煮菜蛋白质补充不上对身体健康有影响
如果这样坚持一个月的话，能减掉儿一部分水膘，具体看你有多重，不能单纯的说能减多少斤，***如200斤的人，个子不高，有可能这样下来能减20到30斤。
同样高度的人，150斤左右也就减个10到20今。
但是这个都是水膘，***如下个月继续像以前一样不加节制的话，10多天就又反弹到以前的重量了，因为我就是个小胖子，[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]各种减肥方法都试过，，最终解决经验就是一日三餐正常吃，量别太大就行，晚上晚饭过后尽量别吃东西了，实在想吃的话，睡前俩小时也别吃东西。
简单适量的运动即可，爬爬楼梯，周末上公园散散步，散散心！逛逛商场！
这样既能吃到自己想吃爱吃的东西，又不至于暴力减肥而放弃了自己喜欢的美食。
经过我这几年的调整体重已经慢慢的降下来了，平均下来一年减掉2到3斤吧，虽然看着比较少，比较慢，但是几年下来也是很有成绩的，不影响身体健康，不刻意减肥，。
因为咱们身上的肉也不是短时间增上去的，都是一年涨几斤，一年涨几斤。
所以我的建议就是减肥是大工程，慢慢来，不要急于求成，太急容易反弹，也容易一次次失败而丧失信心。希望我的一些实际经验对你有所帮助。
我是去年夏天查体检查出有脂肪肝开始减肥的，简单说一下我的心得
当时我的体重120，身高160。之前多年都保持在116左右，没有过脂肪肝，所以我的目标就是减5斤，经过三四个月，现在已经超额实现了目标，体重最低达到了112。
减肥无非就是节食，或者说合理进食，配合运动。碳水化合物不吃少吃，米饭吃平时一半的量，或者改成一个玉米，地瓜等，热量低，有饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免减肥引起的便秘问题。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，例如芹菜，西兰花，豆芽，菠菜等。这些蔬菜不仅膳食纤维含量高，而且热量低，便于消化，吃多了也不怕，做的时候尽量低油少盐。
选择糖粉低的水果，苹果不仅是美容果，还是减肥果，热量低，果酸能促进脂肪分解。我有时候用它代替晚餐，一个大苹果，能吃的饱饱的。
当然光靠节食肯定不行，效果慢，必须配合有氧运动。我是上班族，方法是跟着网上***学习几个简单的动作，工作闲暇，站起来做几十分钟有氧操。在家没事，原地张臂抬腿跑几十分钟，以出汗为原则。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，还要保护膝盖。
题主每天只吃蔬菜，时间长了受不了，很难坚持，吃的品种可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纤维高蛋白就可以了，少吃多餐，坚持运动，根据个人体质，一个月瘦3-5斤还是可以的
每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？
一般一个成年男人，基础代谢率为1500大卡左右，每天慢跑3.5公里，属于轻微运动，可以乘一个系数1.25，一天消耗1875大卡的热量。每天摄入900大卡的热量，每天热量缺口为1875—900=***5大卡。已知1克脂肪可以产生9大卡的热量，***5/9= 108.33克脂肪，一天可以瘦108.33克，30*108.33=3249.99克。但是这样的饮食，你坚持不了一个月的，不用三天，就会虚弱得下不了床，女生的话大姨妈就不来了。每天的热量应该大于基础代谢率，而小于总消耗，意思就是你每天摄入必须达到1500大卡，就可以造成375大卡的缺口。推荐三大营养素比例1：1：1，每日摄入碳水500大卡，蛋白500大卡，脂肪500大卡。1克碳水=4大卡，1克蛋白=4大卡，一克脂肪=9大卡。每天要摄入碳水125克，蛋白125克，脂肪约55克。已知每100大米约含70克碳水，每100克肉类约含20克蛋白，换算下来，每天大米约178克，肉类625克，脂肪不单独算，肉里含有脂肪，肉尽量为鸡胸牛肉。要想瘦，就不能吃别的东西了，坚持下来就可以瘦。这个方案类似生酮饮食。
会病态的暴瘦，没有健康，瘦多少斤已经不重要~~
很多减脂者都没把减肥这件事搞明白，一味地试图通过严苛的节食和跑步来消融脂肪，结果只是降低了新陈代谢速度，影响了身体健康，根本无法顺利实现减重目标。
每天热量控制在900大卡以下，从高热量摄入骤降为非常低的热量摄入。在这种情况下,大幅削减热量会触发饥饿响应，具体的表现就是肌肉的流失和脂肪的囤积。
诚然，热量很重要，但只要稍加削减，就能够诱导身体减掉脂肪。
跑步3.5公里，燃脂运动一小时，如果也是有氧运动的话，以有氧运动作为控制体质的单一方式或主要方式存在一个问题，身体会通过提高能量效率来适应有氧运动，用不了多久身体开始适应，用更低的能量完成相同的体力活动。
这也称为“代谢适应”，会出现两种情况：
小幅的、温和的热量削减，既可以促进身体释放脂肪作为能量，又不会导致新陈代射陷入恶性循环。
正确的减脂方式是温和地削减热量，在当前摄入热量的基础上削减10-15%，启动减脂，比如说一个每天摄入2000千卡的人，可以减的量就是200千卡，或者也可以选择减少15%的量,也就是300千卡。
我们需要做的，就是***和促使身体释脂肪,同时又不让脂肪细胞进入警觉状态，因为那样的话，它们就会拒绝被分解供能。
能瘦10斤以上，每天摄入量控制在900大卡以下，是可以起到摄入量，减轻体重的作用。但是这样的减肥方式等于是靠饿瘦出来的，瘦的都是水分和肌肉，外加跑步和燃脂运动一个小时，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转，一旦恢复正常饮食以后（基础代谢），体重也很快就反弹回来了，这样对以后的减肥越来越难，很容易形成易胖体质。
首先，基础代谢是维持人体生命的最低能量消耗。如果减肥期间每天达不到最低基础代谢，那么和节食减肥并没有多少区别。代谢降低的话，肌肉比例也会下降，即使能减少体重，皮肤也是松松垮垮的，对以后紧致皮肤也是需要花费更长的时间。
其次，每天的最低基础代谢，男生保持在1500千卡，女生保持在1200千卡，如果想达到减肥的效果，那么在原有的基础上，比如减肥之前你每天的基础代谢是1700千卡，那么每天在减少500千卡的基础上，最低基础代谢为1200千卡，按照这样的方式进行，才能达到减少体重及体脂肪的效果。
最后，控制饮食，并不是少吃或者吃单一的食物，而是要均衡饮食和减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每餐吃7分饱，细嚼慢咽的饮食结构，这样才是控制饮食。
控制饮食的核心是在营养均衡的基础上进行，而不是靠饿肚子的方式来控制饮食，那样的方式既不能减肥，又会损害身体健康。
所以，任何方式的减肥，如果靠饿或者少吃或者吃单一食物来减肥，不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。
温馨提示：健康减肥的核心就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，适量运动***，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
每天摄入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？
健康行僧，开讲啦！
其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？
而类似于这类具体***实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。
900大卡的饮食是一个什么概念？早餐一杯豆浆，一颗苹果，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，100克米饭，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高钙奶。
查询热量表可得热量分别为，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，刚好这就是900大卡的饮食，看完以后真的是***流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。
但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。
跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。
当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。
到此，以上就是小编对于31斤减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于31斤减肥运动的2点解答对大家有用。
