大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥四原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥四原则的解答，让我们一起看看吧。
减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？
减肥一定要持之以恒，但是过程中要注意适当休息，休息不要时间过长，不然在进行在锻炼时无论身体还是精神就都有懒惰情绪了，我个人建议一周休息两天，当然也要因人而异，看个人体质情况而定。根据你的身体体质指数进行科学的锻炼，要注意你是想减脂还是想塑形，如果想减脂就多做一些有氧运动，想塑形就多练习无氧运动，根据个人身体情况，科学合理安排锻炼项目，同时针对要塑形的部位进行针对性训练，强度可根据个人身体适应能力进行调整，最后和大家分享我的健身经历，一句话，坚持不懈，持之以恒就对了
减脂必须是一直坚持才会有效果，中途的休息不是一段时间，而是每周休息一天，没有持之以恒的耐力，减脂都是失败的，举个栗子：郑少秋女儿郑欣宜，一度从超肥减脂成标准身材了，但由于无法坚持，现在又肥成原样，从哪里来又回到哪里去，前功尽弃。无论做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
我减了二十斤，其实是三个月就减了二十斤，但后面这个月体重不动了，我是减了十来斤后，体重会有一段时间不动了，到了平台期，然后也不管它，十天半个月后，体重又会往下掉了，一定要坚持，平台期也需要注意饮食和运动！
需要坚持去做，持续去做，我是从2106年4月份开始决定减肥的，那时候170斤，经历了3年多的时间减到现在的118斤，身边的人都能等看到我的变化，从2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的运动，那时候瘦了30多斤，从2018.10月接触到蹦床到现在我又瘦了20多斤，所以我觉得健身减肥是需要一个长时间的来做，我是一个星期会休息1-2天来调节，我一直的坚信这样的一句话
自律给我自由
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养或者少吃饭在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！
建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！
- 膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维
- 蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！
- 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！
- 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！
减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！
食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！
欢迎大家关注我的头条号，带你轻松快乐运动！
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。
但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。
您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，
第一个建议：饮食再调整一下
您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。
第二个建议：不要心急
很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！
有个小方法可以试一试，定期***记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！
通过调整饮食结构和运动***让自己坚持下去。减肥并不是应付的选择短期的饮食改变，而是长期保持好的饮食习惯对减肥和身体健康都有益处。不能为了减肥而暂时的改变，否则等你恢复正常饮食以后，还是和之前一样暴饮暴食，那样不但体重反弹，也不利于身体健康。
通过你的减肥速度来看，一周从57减到55，平均一天减0.57斤左右，相对来说也是比较快的了。不过，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又健康的身材。
1，三餐规律，按时就餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体再有足够营养的基础上，实现健康减脂。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，避免摄入过量。
3，补充足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
到此，以上就是小编对于运动减肥四原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥四原则的2点解答对大家有用。
