大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥食谱的做法大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱的做法大全的解答,让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么?
你好!我是专业做体重管理,从业三年,之前有医学背景。
直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够
另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。
综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!
希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。
组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
小十三来安利无米番茄烩饭,简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 减脂最佳食物:
按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,
高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚
减肥怎么减肥?
二胎产前是167个子,105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月,刚断奶一周,上称69公斤,被打击了,所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
因为工作较忙,所以运动的时间抽出来相对较少,只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候,现在是真不行了!
最近一周早中饭的主食,是黄瓜,西红柿,鸡蛋,南瓜,胡萝卜。
目前是调整饮食之后,四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结,自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食,每天饭后一定要喝一大杯奶茶,煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶,糖,米饭。其它算正常吃。
减肥的话是要通过合理均衡的饮食方法,搭配和适量的锻炼才可以起到瘦身效果的。平时最好多吃一些新鲜的蔬菜水果,能够补充身体所需的营养。要控制热量的摄入。吃完饭之后,休息一段时间,可以通过适当的运动来消耗体内多余的热量,以防脂肪的堆积。平时也要多喝水,补充身体所需的水分。
我用了一个月的时间,从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多,但是因为我的基数不算特别大,所以还行。我身高160cm,之前体重是112斤,现在体重是105斤。
目标是96斤,所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿!(这是上一星期撑的体重,这星期有点放肆,涨了一斤,现在105斤。)
特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦!
我就是从下面两个方面做起的:
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
到此,以上就是小编对于减肥食谱的做法大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥食谱的做法大全的2点解答对大家有用。