大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥主食热量热量对比表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥主食热量热量对比表的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间可以吃主食吗？米饭、面条、馒头哪种热量更高？
有很多爱美人士为了获得苗条的身材不惜一切代价去减肥。其中就有一些人属于不吃主食派。我记得我曾经看过一个节目，上面的一个嘉宾也是为了减肥选择了不吃主食的做法，他的感觉是自从不吃主食之后做事难以集中注意力，经常莫名其妙的发呆，所以他的观点认为人的大脑在思考的时候是需要碳水化合物的。
按照中医传统观点认为人的饮食结构应该是五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。所以主食不可不吃，而且主食应该占一天饮食中的大部分。
按照西医的观点长期不吃主食也是不对的，会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况，就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。
所以主食还是要吃的，事实上只要摄入的能量够少消耗的够多，即使是吃主食也能减肥。
至于是吃面头面条还是米饭就无所谓了，非得要挑选的话我觉得还是优先选择面条，其次米饭，最后选择馒头，因为米饭和面头的水分要多些，能量密度比馒头低，这样的话在饱的情况下能少摄入一些能量。
100g燕麦片热量跟100g米饭比，各热量多少？
燕麦片的热量是367大卡/100可食部分(克)一般兑燕麦是参照25g到35g就很够了100g米饭的热量应该接近170大卡左右 热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳（J）。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。 米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘； 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是最佳主食。米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。但是燕麦有两点优势。第一燕麦的纤维素矿物质维生素的含量比大米要高很多，所以燕麦就会增加纤维素的摄入量润肠通便并且提供丰富B族维生素；这些营养素会促进脂肪的代谢。第二就是燕麦的升糖指数要比大米低很多，简单来讲就是消化过程中能量（水解成的单糖）释放的速度会慢一些，这样就降低了胰腺分泌胰岛素的速度，减轻其负担。因为肠道中食物消化产生的葡萄糖会很快进入血液，而身体的血糖浓度一般会维持在一个稳定的范围之内，所以会分泌胰岛素来把多余的糖转化成脂肪储存，吸收的越多则需要转化的也就越多，所以燕麦这就是燕麦好些的原因。
能量低的主食有哪些？
主食的能量相较于其他食物要高，因为主食主要富含碳水化合物，也是给机体提供能量的主要来源。无论是需要减重控体还是糖尿病患者来说，在选择主食的时候，不仅仅只是选择低能量主食，最重要的还要学会看其所含健康成分，怎么去吃主食，比如不吃或吃的太少，吃得太多以及如何搭配来吃等等。即便是一般人也同样需要合理搭配。
薯芋类
薯芋类是可以作为主食来吃的，与馒头（223kcal/100g）米饭（116kcal/100g）相比，能量要低，比如：土豆81kcal/100g,红薯106kcal/100g，芋头煮60kcal/100g，山药57kcal/100g,薯芋类类食物膳食纤维含量也丰富，饱腹感强，吃这些食物确实有利于减肥。
除了能量低，还富含膳食纤维、B族维生素以及GI指数较低的主食，也是值得大家食用的，如：
（一）杂豆类
比如：芸豆、豌豆、赤小豆、绿豆等，虽然热量一般，但富含蛋白质、膳食纤维，且属于低GI食物，食用时增加饱腹感，还有助于控制体重和血糖水平。
（二）玉米（鲜）
玉米能量在112kcal/100克，虽然能量略低于米饭，但是玉米富含膳食纤维，有助于减脂瘦身。可以煮着吃也可以做玉米渣粥。
到此，以上就是小编对于减肥主食热量热量对比表的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥主食热量热量对比表的3点解答对大家有用。
