大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70种自重减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍70种自重减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？
谢谢邀请。我来回答你这个不大不小的小问题，如何减肥，大体重的人有什么好办法？ 好办法没问题
世界上减肥最好的方法就是有氧运动加无氧运动，那咱们就先唠一唠有氧运动。有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳等等，都是有氧运动，有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动过程中人体吸入氧的需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡，我就跟你这么说吧，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，有氧运动的减肥效果非常好，可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量，减肥效果非常好，
咱们再聊一聊，无氧运动，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃，都是无氧运动，也是力量运动，就是在运动时肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧代谢的代谢物质只能是糖类，当我们做长时间剧烈运动，或大强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是你在休息，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动最好每天跑步30分钟至45分钟，无氧运动每次练1小时一个星期练五天，休息两天，最好是先做有氧运动，再做无氧运动，那样在做力量运动时不容易受伤。
1996年，我体重达到了210斤，已经到了非减不可的程度，胸闷气短，心脏偷停，各种功能都在减退，我选择了有氧运动跑步，加无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，我每次都是先做有氧运动跑步，再做无氧运动，我只用了半年时间减掉了40多斤减肥效果非常棒。
来吧朋友！有氧运动加无氧运动，是大体重的人减肥最好的办法，只要坚持就能成功！祝您减肥成功！
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
您好！
感谢邀请！
身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密***的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。
那么要怎么进行减肥呢？
第一、选择合适的有氧运动。因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。
第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。
第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。
谢谢邀请！
你的情况我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的标准体重应该在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。
具体注意以下重点：
食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。
怎么锻炼肌肉瘦身？
如果你想锻炼肌肉并瘦身，可以尝试以下方法：
自重深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，***向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5到8个一组，休息30秒，至少做4组。
俯卧撑：可以很好地锻炼胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，距离越近就越练手臂。一次做15到20个，然后休息30到60秒，再继续，争取做3到4组。
仰卧起坐：做这个运动所需时间较长，大概40天左右效果会比较明显，重要的是要坚持。
温馨提示：在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，避免过度运动造成身体损伤。同时，合理的饮食和充足的睡眠也有助于肌肉的增长和瘦身。如果你想了解更多的锻炼方法，可以咨询专业的健身教练。
如何瘦身？
今天看这篇文章的你是在放***，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！
动作01：
女神式进入，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02：
山式准备，双腿分开与肩同宽
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
双手向下摆动，吸气，还原
想要瘦身的话，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等，如果腹部脂肪比较多的话，也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐，平时也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻，高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的瘦身方式，但是是需要长期坚持的。
如何可以正确的瘦身呢？可以通过以下几个方法进行参考，我们想要减肥，就一定要选择适合自己的方式和方法。
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
适量吃维B含量丰富的食物
立夏过后，为了展现好的身材，很多人开始运动瘦身。俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢？
1.高热量食物少摄入
想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。
2.适当补充膳食纤维
瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、***、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。
3.适量增加维生素B族的摄入
瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。
4.增加蛋白质的摄入
在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。
瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋***来补充蛋白质。
自重练腹有效果吗？
自重锻炼腹部肌肉是一种常见且有效的方法，可以帮助塑造腹部线条和增强腹部肌肉。以下是一些常见的自重锻炼腹部的方法：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，跪着双脚，双手交叉放在胸前或放在耳旁，上半身向前弯曲，尽量接近膝盖，然后慢慢放回起始位置。
2. 抬腿：躺在地板上仰卧，双手放在臀部下方，收紧腹部，缓慢抬起双腿，尽量使其与地板垂直，然后缓慢放回起始位置。
3. 平板支撑：俯卧撑的起始位置，但是双手并拢放在地板上，手肘伸直，腹部紧绷，保持身体平直，持续数秒钟或数分钟。
4. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用一只手支撑上半身，另一只手放在头旁或抱住胸口，将双腿抬起，尽量使其与地面垂直，然后缓慢放回起始位置，再切换到另一侧。
这些自重锻炼腹部肌肉的方法可以有效地***腹直肌、腹外斜肌和腹肌等腹部肌肉群，有助于增强肌肉力量、改善肌肉耐力和塑造腹部线条。但请注意，锻炼腹部肌肉并不能直接减少腹部脂肪，如果你想要定义和瘦身腹部，还需要结合合理的饮食和有氧运动来减少整体体脂。同时，为了避免受伤，建议在开始锻炼前先咨询医生或专业教练，并遵循正确的锻炼姿势和技巧。
自重练腹是一种非常有效的锻炼方式。通过使用自身的体重进行锻炼，可以增强腹肌的力量和耐力，从而帮助塑造更加健康的身体。
这种锻炼方式不需要任何设备，可以在家中或者健身房中随时进行。然而，要想达到良好的效果，需要坚持每天进行锻炼，并且在饮食和生活习惯上也要有所改变。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，以免对身体造成不必要的伤害。总之，自重练腹是一种简单而有效的锻炼方式，只要坚持下去，就能取得良好的效果。
到此，以上就是小编对于70种自重减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于70种自重减肥方法的4点解答对大家有用。
