大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健康正能量食谱大全的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康正能量食谱大全的解答,让我们一起看看吧。
请推荐几种好吃又减肥的食谱?
1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。
2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。
3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。
1.蒜香法棍
法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。
法棍面包无油无糖,特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。
疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要的营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。
蒜茸蒸丝瓜
1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐
2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。
3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,
4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至微变色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
最近想减肥,吃什么顶饿又好吃又不长肉?
什么食物顶饿,且好吃又不长肉?
生活习惯
首先,你要做的就是培养自己的生活习惯。要做到早睡早起,按时吃饭。不要熬夜,不要吃夜宵,慢慢得让自己的身体接受这种习惯。
食物
- 肉类
例如鸡胸肉,可以***胸肉沙拉;例如牛肉,可以简单烹饪一下,浇上酱汁儿。
- 海鲜
好吃有美味,非常解馋。例如白灼虾等。不过一定要谨记不能和vc冲突。
- 鸡蛋
对于鸡蛋,每天必不可少。最好早餐或者午餐摄入一或两个。
- 牛奶,酸奶
每天早晨一杯牛奶也是不错的选择。酸奶可作为晚餐的选择之一。
- 粗粮
例如红薯、玉米、麦片等,加入粗粮,即饱腹又能促进肠道蠕动。可作为早餐或午餐的主食,每天大约一个即可。
- 蔬菜
蔬菜就是纤维素的摄入,促进肠道蠕动。例如生菜、洋葱、西兰花等。
- 水果
最后不要忘记水果的摄入,糖分高的可以少食,例如可以摄入牛油果、猕猴桃、圣女果、橙子等。
看你的口味啦,喜欢吃什么?如果喜欢吃粗粮,可以根据其他人的建议,什么玉米,燕麦等等,如果跟我一样不喜欢,那就让粗粮翻滚吧!一样可以减肥!
说说我的食谱吧,最初减肥时候,没有很刻意的节食,早餐和午餐都是不变,晚餐略有些改变,我个人比较喜欢吃土豆和鸡蛋,我会自己做,炒土豆丝,炒鸡蛋1个(无盐),米饭(比例减少,土豆丝多一些,不能让自己很饿,否则很难坚持下去),依自己的口味,可以换不同的菜,比如西红柿炒鸡蛋等等
然后搭配合理的运动,比如4点半下班,五点吃饭,两个小时胃排空,然后运动,主要以俯卧撑,仰卧起坐为主,然后配合弓步跳,开合跳等有氧,运动多长时间以自己的判断,我最开始是一共运动半小时
休息时候要出去,爬山,游泳都可以,最主要一点,不要吃零食,哈哈,喝无糖饮料。再就是生一个娃,陪你锻炼[呲牙]
所有的食物都可以在减肥期间吃,只要做到摄入的总热量<消耗的总热量,就不会长肉。
顶饿不易长肉的食物,当然是高蛋白、高纤维而低热量的食物。
而至于好吃不好吃,并没有一个统一标准,完全在于个人的口感。
这些食物有:
这类食物蛋白质含量高,饱腹感强,热量也适中。
既能满足身体对蛋白质的需要,也能增强饱腹感,防止或者减少暴饮暴食。
这些食物有蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。
减肥的时候往往***取的是低碳水饮食策略。
而这种刻意的限制只会增强人体对碳水化合物的渴望,而魔芋正是碳水化合物的最佳替代品。
比如像魔芋面条、魔芋结、魔芋面片等,它们不管是外观还是口感都非常接近面条。
到此,以上就是小编对于减肥健康正能量食谱大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健康正能量食谱大全的2点解答对大家有用。