大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么用运动减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怎么用运动减肥的解答,让我们一起看看吧。
运动减肥的最好方法是什么?
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
减肥怎么减肥?
不想要小肚子,管不住嘴又迈不开腿,这些方面你要注意了
众所周知,中国的饮食文化,博大精深,永远有美味要探索,但在这过程中,越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候,那一定会先戒掉宵夜,首先从少餐开始,然后少糖少盐。
但是尽管你千方百计地限制饮食,单单是这些是不够的,具体还可以怎么做呢?
1、坚持吃早餐
早餐很重要,坚持吃早餐的人不仅身体健康,还不会太胖。难道早餐能减肥吗?可不是这样,但是吃早餐对于新陈代谢是很有帮助的。吃早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长,增加腹部脂肪的激素可有效抑制,在一定程度上也是有好处的。
2、多吃蔬菜
春节期间,很多人只顾着大鱼大肉,却忘咯水果蔬菜,要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够补充各种营养,而且,经常吃蔬菜的人,不会太胖。当然,前提是,荤素合理搭配,饮食运动结合。
3、少吃多餐
过多的食物会加重胃部的工作负担,每次吃东西应尽量减少分量,间隔一段时间后可以再次食用。一餐吃很多的人通常很容易发胖,但是少吃多餐的人往往还能减肥,还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ,可用于肥胖或体重超重患者,有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,让你吃进去的脂肪无法吸收,减少热量摄入,进而控制体重。
4、少喝饮料
到此,以上就是小编对于怎么用运动减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么用运动减肥的2点解答对大家有用。