大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁女孩想减肥热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13岁女孩想减肥热量的解答，让我们一起看看吧。
我13岁，156cm,98斤，算胖人吗？如果是，我求一份有用健康的减肥***？
你的IBM值为20.1，这个数值是在 正常范围内的，不算是胖。
你现在还处于发育期，像节食、大量高强度运动、吃减肥药的这些方法很可能会影响你的生长发育，不建议你***取这些措施。如果真的对你的身材不满意，可以***取下面的方法帮助你减肥：
1.早睡早起。
人的生长激素分泌的高峰期是在晚上11：00至凌晨1：00，而生长激素是帮助你体脂肪降解的激素。只要你早睡早期，在你睡觉时，你的新陈代谢、呼吸、心跳等这些过程就会将体脂用来当作能量的来源，也就是说你睡觉都可以瘦。
2.主食多吃低GI的食物。
选择低GI的食物，可以降低人体胰岛素的分泌，减少热量产生及脂肪形成。低GI的食物有很多，像红薯、紫薯、玉米、黑米、糙米这些粗粮都是低GI的食物。要注意的是我不推荐超市或者是面包店卖的所谓的全麦面包，因为它们很可能不是完全用全麦面粉制作而成，并且添加了很多的黄油、糖，这其实并不利于减肥。
3.多吃蔬菜、高蛋白食物。
蔬菜帮助你补充维生素，而高蛋白食物则可以帮助你长肌肉，千万不要害怕长肌肉，肌肉可以帮助你提高身体的基础代谢。人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量越高，减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，减肥期必不可少。此外，蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾都是很好的高蛋白食物。
4运动先有氧后无氧。
有氧运动起初消耗的大部分是你体内的糖原，然后才是脂肪。做运动时可以先做有氧运动将体内的糖原消耗掉，再做无氧运动减脂，这样减肥会更有效率。另外，在运动前喝一杯黑咖啡也能帮助脂肪燃烧。由于你在发育期，不建议你做举铁的无氧运动，可以多做自重训练，比如平板支撑、卷腹、臀桥。
土豆粉热量高吗？
土豆粉的热量比较高。 每100克的土豆粉所含有的热量为290大卡，比同等分量的米饭所摄入的热量高出很多，需要我们打篮球52分钟才能将这些热量消耗掉。而且吃100克的米饭可能会觉得非常饱了，但是吃土豆粉的话，可能吃上一大碗才能饱，这样的话，就会导致我们身体摄入的热量有所增加了。
多人在吃土豆粉的时候，还会添加很多其他的菜，因此这样算下来的话，摄入的热量是非常高的。而对于减肥人士来说，控制热量的摄入是非常重要的，因此这里不建议大家去过多的食用土豆粉了。
到此，以上就是小编对于13岁女孩想减肥热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于13岁女孩想减肥热量的2点解答对大家有用。
