大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适合室内的减肥运动的问题,于是小编就整理了3个相关介绍适合室内的减肥运动的解答,让我们一起看看吧。
简单有效的室内减肥运动运动?
运动一:跳绳运动。
跳绳是一种很传统且常见的室内运动,可以起到有效减肥的作用。可以分组进行,一组200个,总共5组。
运动二:深蹲运动。
大家都知道深蹲运动,但或许很少人去做。其实不然,深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。
运动三:仰卧起坐运动。
仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧,可以达到减肥的效果。同样***取分组的形式进行,4组为宜,一组15-25个,最后一组要尽量坚持到最后。
运动四:爬楼梯运动。
沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动,同样要分阶段进行:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持,否则就是纸上谈兵!
在家中做哪项运动(动作)消耗能量最多,达到减肥的作用?
可以跳绳 在许多减脂运动中,这个运动效率比较高。可以先从1000下开始,逐渐加量,到跳半小时,相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ,没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。
不过保证要140下/分钟以上!
建议在家里运功的话,可以进行HIIT训练,也就是high-intensity interval Training,也就是高强度间歇训练法,短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里,停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪,锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。
条件允许的话可以下载keep软件,结合软件教程一并练习;这里推荐几个动作,每天20分钟,每组动作30秒一个回合,每个回合间隔1钟:
1.高抬腿
2.深蹲
3.立卧撑
4.开合跳
5.登山式运功
下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃?
下雨天可以在室内运动健身来减肥,可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别,女性和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
到此,以上就是小编对于适合室内的减肥运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于适合室内的减肥运动的3点解答对大家有用。