大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥什么粗粮热量少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥什么粗粮热量少的解答，让我们一起看看吧。
低碳水的粗粮有哪些？
1、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
3、土豆（69大卡/100克）
粗粮的碳水排行？
各种粗粮的热量如下：
每100克小米热量361大卡，
每100克玉米热量196大卡，
每100克荞麦的热量337大卡，
每100克薏米热量361大卡，
每100克糙米热量330大卡，
每100克燕麦热量330大卡等。
粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感，所以能够帮助人们减肥，同时因其含有丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物。
1.燕麦
经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2. 红薯
红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量。
3. 玉米
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的。
1.每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75
2、每百克燕麦能量为338千卡、碳水化合物为77.4g；每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75.1g。
3、而每百克大米碳水化合物含量为77.2g，热量为77.2千卡，每百克小麦粉是362千卡、70.9g碳水化合物
十大低热量主食？
1、通心粉
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
低热量主食一：全麦面包
全麦面包片是属于低热量的主食，对于身体的营养价值非常的高，而且不会导致人体过度肥胖的情况，发生在早餐的时候可以吃一些全麦面包搭配牛奶和鸡蛋。不仅能够达到身体补充营养的目的，还能够防止过度肥胖的问题发生。
低热量主食二：小米
小米的营养价值非常的丰富，但是它属于低糖的食物，在平时可以适当的吃一些小米饭。能够补充身体所需要的营养物质之外，还能够达到帮助减肥的目的，其实在除了选择一些低热量的主食之外，还要注意其他的饮食上面需要及时的调理。
到此，以上就是小编对于减肥什么粗粮热量少的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥什么粗粮热量少的3点解答对大家有用。
