大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期减肥热量递减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期减肥热量递减的解答，让我们一起看看吧。
现在各种网络平台的减肥方法很多，如何挑选适合自己的减肥方法？
实话实说现在减肥的方法真是玲琅满目，鱼龙混杂，八仙过海各显神通，太多了。也没有办法将所有的方法挨个去尝试对比，虽然方法很多款式不一，但好的减肥方案一定是有标准的，分享给你，希望对你有所帮助：
1.安全
这是所有不管任何减肥方法，你要关注的首要标准，许多减肥方法都能让你瘦下来，但好多都是以伤害身体为代价的，比如说吃减肥药、节食、口服的外用的……任何以伤害身体为代价瘦下来的减肥方法都是不可取的，健康没有了，瘦着又有什么用呢？
2.过程不痛苦
好的减肥方案一定是能易于执行的，许多减肥让你少吃饭，少喝水，拼命运动。能瘦下来，但是过程太痛苦了，大部分人都会中途放弃掉。
3.不易反弹
许多减肥方案能让你瘦，减完之后一段时间又弹回去了，胖瘦瘦胖。这种不叫减肥，只能叫折腾。比如许多减肥方法需要依赖减肥产品才能瘦下来，但是没有一个人能坚持使用一款产品一辈子的。
这就是我认为的好多减肥方案的三个标准，如果你选择方案符合这三个标准就是一个非常好的方案。如何能简单用这个标准去甄别呢，一个工具就可以——体脂秤。
对，没错，就是体脂秤。体脂秤和体重秤最大的区别就是它更加的精准，除了体重之外能看到水分，肌肉，脂肪这些其他的指标。真正好的减肥一定是减脂肪的，而不是减掉水分和肌肉。
所以以结果为导向，如果你用的减肥方案发现掉的不是脂肪而是水分和肌肉，那它就不是一个好的方案，也不是符合上面提到的三点标准的。
适合自己的减肥方法一定是自己能够坚持下去的减肥方法。
❤️❤️首先要有一定的营养方面的常识（基础营养的知识储备），用知识引导自己去原则，所以建议先看看这方面的正确报道或者书籍，不要听信宣传者的一面之词。
然后就要开始选择了，我介绍几种减肥方法的分析思路。
📣📣例如阿特金斯减肥法（别名：生酮减肥法、极端低碳饮食法等）
🔔这种方法的最大特点：
1⃣碳水吃的很少很少，基本在25g/天左右；
2⃣完全利用脂肪和蛋白质供能。
🔔最大的缺点：
1⃣长期使用此方***营养不良‼
2⃣会导致身体内酮症中毒‼
节食四五天后，慢慢的少吃一些，会复胖吗？
会复胖的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉。恢复正常饮食会长胖的。节食完全是靠饿瘦下来的，节食减肥期间身体为了能够维持机体的正常运转，会透支体内储存的物质来进行代谢，当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给还回去。所以，节食减肥恢复正常饮食以后，体重很快反弹回来，就是这个原因。
其实节食减肥的特点就是挨饿，但只靠少吃挨饿可不能让你变瘦的。主要是因为，如下：
1，节食初期，体内水分大量减少。
节食减肥初期的体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分，并不是体内多余的脂肪。
2，节食后期，肌肉流失严重。
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这也会导致基础代谢的降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。
3，营养不良，阻碍脂肪代谢。
身体需要摄入充足的营养素来维持正常的代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。
减肥是为了减少体内多余脂肪。节食四五天减少的脂肪极其有限，严格说就是根本没有痩过，少吃一点当然会胖回来。
节食四五天减的大部分是水分
很多人开始节食就会发现体重在前期下降的很快速。主要是跟减少主食摄入有关。
我们摄入主食之后。50~80%转化为糖原。一般情况下，身体会有400克到500克左右的糖原储备。在大量吃主食的时候，糖原会被超量储存。身体每储存一克的糖原，同时会储存3~4克的水分，当我们在不吃主食的时候。只需要一个晚上的禁食，体内的肝汤圆就会全部消耗。通过几天的节食，体内的糖原总量将会下降70%以上。
糖原大量的流失的时候，伴随大量的水分流失，因此在减肥的前几天体重会快速的下降。
长期节食。体重更容易反弹。
长期的节食，会造成体内的糖原储存不足。糖原是我们运动时所需要的重要的能量。当体内糖原不足时。内脏器官当中的蛋白质流失，肌肉蛋白也会流失。
内脏器官与肌肉是热量消耗的大户。内脏器官的质量下降和肌肉的流失会导致基础代谢率的下降。
基础代谢率是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的65%左右。基础代谢率出现大幅度下降时，必定带来热量消耗的大幅度减少。即使是少量的进食，也会很容易发胖，增加减肥的难度。还有可能损害身体健康。
如何看待减肥
减脂是减肥，减体重并不是减肥。脂肪的减少并不一定带来体重的下降。体重下降也不一定代表体脂下降。减肥是合理膳食与适量运动相结合的过程，并不是单纯的节食，体重下降。在减肥的过程中如果造成了肌肉的大量流失和基础代谢率下降，反弹也是迟早的事。
到此，以上就是小编对于长期减肥热量递减的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期减肥热量递减的2点解答对大家有用。
