大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥方法针对腹部的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥方法针对腹部的解答,让我们一起看看吧。
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
首先先活动热身,进行一些整理活动和静态拉伸。
然后进行一些小器械肌耐力负重训练或者自重训练
中低等的重量,进行20次以上的锻炼,最好用两个动作来交替训练,中间不要休息时间太长。
其次再进行一些自重的腹部训练。
仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……
对各方面的腹部肌肉训练(腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌)
最后进行一些跑步机,椭圆机,划船机的心肺训练,
保证运动心率在120以上,持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练,糖原被消耗殆尽,后面开始动员脂肪燃烧,力量训练结束后的心肺训练,对于脂肪燃烧的效果至关重要。
感谢邀请,我是@疯了的医者 ,健身房减肚子的运动还是很多的,关键要有一定的强度并持之以恒的坚持。腹部是最容易囤积脂肪的地方,因为它是人体的重心,单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次,或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。
一起来看看这份健身***:训练***步骤:步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二:平板支撑(1分钟*2组)步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。大家可以参考一下。
但是,有时候我们不一定有时间一直去健身房,在家里又该如何减肚子呢?给大家推荐几个动作。
卷腹(仰卧起坐)
躺在地板上,双腿弯曲,双手抱头,使用腹部力量向上运动。上仰时吸气,下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。
转体卷腹
身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,***始终浮空。
大家好,我是@疯了的医者 ,你还有什么好的减肚子方法呢?欢迎关注留言。
到健身房减肚子,可以做哪些项目?能***腹肌的动作有很多,比如仰卧卷腹,空中蹬车,平板支撑,单杠屈膝,单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌,坚持锻炼使腹肌更有力量,但是尽管腹肌很有形状,优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢?记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。
减脂没有局部,只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动,只有做有氧运动才能减肥,它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了,那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥,想减肥让我们一起跑步吧!
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统,肚子上的脂肪,是人体在热量摄入充足的时候,为了将来的不时之需,储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量,那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说,最想减的地方,在减脂的最后阶段,才能减掉。
所以如果你想减肚子,要做好持久战的准备,既要通过健康饮食,控制每天吃进肚的热量,又要用举铁训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗,一上称发现轻了很多,但是已经有无数的经验和科学实验证明,有氧运动对于长期保持精瘦身材,帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉,降低了基础代谢,长远来看,甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动,那还要不要做有氧呢?一定要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期,建议控制有氧运动的量,因为有氧运动对于增肌来说,有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动,会明显干扰增肌效果。
想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?
不一定非得去健身房用器械训练,首先关于腹部赘肉的问题,我们要知道通过饮食控制也是可以达到目的的!
吃什么可以减掉小肚腩呢?
一,面食加上西兰花等蔬菜
尤其是糖高人群,西兰花含维生素a和纤维素,有助于放缓血糖升高速度。
二,三文鱼三明治
三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。
三,注意平时的进食习惯
一定要慢慢吃,细嚼慢咽,这么做有助于消化,而且会很快的产生饱腹感。
四,饭后不要久坐,这样会导致食物的不到消化,时间久了就会转化为脂肪,因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。
五,平时要注意走路姿势
关于减脂最有效的方法,前期以控制饮食和有氧运动为主,无论是哪里的脂肪分布的多一些,腹部也好、臀部也好、腿部也好,减脂的方法都是一样的。
至于器械训练,包括固定器械和自由器械,在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段,在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练,可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效,但是目前针对前期的无基础减脂,仍然以控制饮食+有氧运动为主。
饮食▼
减少主食(淀粉类)的摄入量,适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外,最好再增加一些粗粮的摄入,但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量,另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等);
烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素,就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式,仍然是高热量食物,所以尽量选择自己加工,以蒸、煮、炖、烤、少油为主。
锻炼▼
体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动;体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动,每周保持3-5次,每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。
如果要增加器械训练,可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后,安排大肌群的训练;腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好,但是减脂效果很一般,如果需要腹部塑形,在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。
到此,以上就是小编对于运动减肥方法针对腹部的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥方法针对腹部的2点解答对大家有用。