大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱以及用餐时间安排的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥食谱以及用餐时间安排的解答，让我们一起看看吧。
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？
减肥期间午餐原则：主食➕荤素搭配合理！
1.少油腻、油炸、淀粉类摄入！
2，绿色蔬菜应占午餐的一半！补充维生素和膳食纤维！多吃蔬菜帮助排便！
3，主食➕淀粉午餐1/4的量！米饭刀切花卷面条粗粮（玉米，番薯，土豆，南瓜芋艿，莲藕，山药，豌豆，蚕豆）都可以做主食！要控制好量！
4，荤菜：不吃猪肉，吃鱼虾牛肉鸡肉鸭肉羊肉代替！补充蛋白质，鸡蛋也行～
5，主食米饭原则: 120斤以上，两拳米饭。
120斤以下，一拳米饭。
6，面条原则: 小碗一碗。千万别吃一海碗。
7，中饭吃8分饱，吃撑了就不对了。
8，不吃中饭新陈代谢跟不上，对减肥并没有帮助。
我从7月份到10月中旬，从144.5斤减到了132斤，我很少运动，主要就是靠控制饮食，减肥期间吃午餐要这样吃：
1.米饭不能少，我没有减肥之前，每餐就最多吃一碗饭，有时才半碗，胃又那么大，吃米饭少了自然吃其他东西就多，所以首先要多吃米饭，两碗为宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比较容易促进新阵代谢，而且很多素菜的营养也高，而且多种搭配。
3.中午可以适当吃肉，因为减肥期间晚上尽量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一点就是总量不能超过三两肉，正常控制在二两肉为宜，此外高蛋白高营养的东西尽量少吃，像大闸蟹，动物内脏，最好不吃，多吃鱼肉或猪鸡肉。
减肥，从一顿正确的午餐开始
现在的快节奏生活方式不断打乱我们身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了我们的进食机制。让我们的食欲变得很大很大。其实，食用甜食与***一样并无两样，都会让人们上瘾！伴随着食欲的增大，我们的每天的摄入量也会随之提高，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；
由于生活的安逸与现代交通的便里，我们的日常生活当中体育运动锻炼也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积；
手机等电子产品扰乱了人类的自然作息，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。
造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动。其中解决的关键便是制造热量差，每天坚持重复，积少成多、聚沙成塔，减肥就会指日可待。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用。
午餐是每天饮食当中最主要的一顿
午餐的作用可归结为4个字“承上启下”：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。
一旦午餐不吃包吃好，我们往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷。
午餐的选择也是很有讲究的。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）
午餐的食物选择
大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。
写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！
首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而且身体非常健康！
***如你中午吃了东西，要么是呆在办公室不活动一下，下班后回家直接洗澡上床睡觉，或者继续吃小零食，那你不管怎么吃都会胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白开水！否则哪来不胖的说法？
我们的午餐在一日三餐中占据了非常重要的位置！我们大多数人下午都会有很大的活动量的，不管是体力或者脑力劳动，都是需要消耗体内能量的！这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。
***如中午吃个半饱，下午很早就饿了，晚餐你就会不自觉的多吃！而晚上我们大多都是在床上度过，这个时候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆积的能量就会留存在身体里面，持续下来，想不胖都难！更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了！
PS：正确的方法是：午餐一定要吃饱，晚餐半饱即可！
到此，以上就是小编对于减肥食谱以及用餐时间安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱以及用餐时间安排的1点解答对大家有用。
