大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热量减肥和低碳减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍热量减肥和低碳减肥的解答，让我们一起看看吧。
请问减肥究竟是注重热量缺口还是注重低碳饮食减少血糖波动更重要？
减肥最基本一条就是要注重热量缺口。
血糖水平，并不是直接关系到我们减脂的重要因素。
血糖的波动，更多的会影响到我们的食欲，因为在你人体血糖比较低的时候，会给你的大脑传递一种饥饿感，这个时候，你的身体就会给你发出饥饿的信号，让你去吃东西。
所以这也就是为什么我们在减肥的过程中推荐去吃一些粗杂粮，因为他们的升糖指数比较低，对于血糖的影响并不是很高，而且他们的粗纤维比较多啊，我们的饱腹感也会比较强。
包括他们在同体积下，相比较于其他的米饭面条，米面制品，粗杂粮的热量会更低。
低碳饮食也是一种为了创造出热量缺口的饮食方法，但是我们的前提是不要一下把碳水化合物降得太多，否则会出现一些头晕无力，或者是暴躁易怒的症状。
总结
所以说归根结底还是热量缺口的问题，在保证足够的缺口前提下，吃的健康，加强运动，这才是正确的减肥方法
希望对你有所帮助
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首先，我想说这个问题问得很棒，很多正在减肥、已经减肥成功、已经反弹的人，他们根本就没仔细想过这两点：
1. 热量缺口；
2. 血糖稳定
但人体是非常复杂的，胖瘦受很多很多因素的影响。就像我的这个账号的名字一样“有本事就瘦一辈子”，瘦一时容易，瘦一辈子就是本事了，正如做一件好事很容易，难的是一辈子做好事。
关于热量缺口和血糖稳定，其他答主已经认真分析了，我就不赘述了。
简单来说，热量缺口就是管住嘴；血糖稳定就是减少脂肪的转化和储存。
关于这两点哪个更重要这个问题，要看我们处在减肥减重的什么阶段，以及我们的目标是什么。
比如，你下个月要拍婚纱照或者办婚礼，需要紧急瘦身，用英语来形容就是crasher，那么热量缺口是必要的，这样短期之内可以看到明显的效果；
如果，你是三个月或者半年之后参加一个什么重大活动的话，血糖稳定的低碳高脂饮食就比热量缺口来的更合适了，你总不能半年都只吃半饱啊。
但其实，我觉得，在减脂减肥减重的过程里，除了这两点，还有很多需要值得关注的地方。
胰岛素的分泌确实对减脂有些至关重要的影响，降低胰岛素的分泌和提高肾上腺素是决定减脂效果的两个关键要素。
稳定血糖是避免胰岛素分泌过高的一个重要手段和方式，一般来说，高碳水食物(高GI)会加速血糖的升高，从而易导致脂肪的囤积，如果在主食中加入适量的粗粮就会从整体上好很多。
但是这并不是说中低GI值的食物越多越好，这样就可以稳定血糖。虽然升糖指数慢，但是粗粮的热量并不算低，甚至比细粮还要高一些。吃多了同样发胖，热量和升糖指数是减肥的两个参考元素，并不是相互排斥的。
另外，任何食物都要讲究适量，有些人往往会形成一种误区：什么东西好就要多吃，觉得越多吃身体就会越好。事实并非如此，要知道没有完美的食物，食物也有两面性，也有适合和不适合，粗粮生糖慢、饱腹感强、营养价值高这是优点，消化慢、对会对肠胃造成不适这是弊端。
所以，饮食均衡才是重要的。种类相对丰富一些，不要吃过于单一的食物，这样既可以全面的补充营养，又可以从整体上降低升糖指数。
100g多少千焦算热量低？
国家标准对低热量的规定是：每100g固体热量小于等于170千焦，每100毫升液体热量小于等于80千焦才算低热量。如果真的要控制热量，要认真阅读食品包装的营养成分表。
按每100克计算，能量低于1200千焦才叫低能量。因为能量=碳水+脂肪，所以低能量也意味着低碳水和低脂肪。
按每100克计算，低于20克才叫低碳水。
按每100克计算，低于5克才叫低脂肪。
一般人正常每餐摄入的能量在2500--3700千焦，对于减肥需求的人来说，每餐摄入的能量应该控制在1800-2800千焦（每个人情况不同）。
低碳可以减脂嘛？
可以
低碳减脂指的是通过控制饮食中的碳水化合物的摄入量来帮助减少体内脂肪的累积。
因为碳水化合物摄入过多，如果不能被身体全部消耗掉，就会被转化为脂肪储存起来。
所以低碳减脂旨在通过减少碳水化合物的摄入量来避免身体积累过多的脂肪。
低碳减脂的方法有很多，其中包括通过选择一些低碳饮食替代品来控制碳水化合物摄入量，比如使用花椰菜米替代白米饭，使用杏仁粉等替代面粉等等。
除了控制饮食，运动也是低碳减脂的重要手段之一。
通过适度的有氧和无氧运动来消耗身体的能量，也能帮助身体减少脂肪的积累。
可***减肥
低碳水饮食可***减肥，但需配合其他方法：
1. 低碳水饮食通过控制碳水化合物含量达到减肥目的，可补充身体所需营养，控制热量摄入，从而实现***减肥的效果。
2. 单纯低碳水饮食减肥效果不显著，应该配合适量的有氧运动来进行热量消耗，提升减肥效果。
3. 饮食控制非常重要，需要定时定量并选择多吃新鲜的水果和蔬菜来促进排出体内废物，提升减肥效果。
什么是低碳和轻断食？
所谓的低碳饮食，就是每天将碳水化合物控制在100g以内，换算成食物，就是100g黑米饭、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳水量，余下热量由蛋白质和脂肪填补。这么做的好处是可以更好的控制血糖水平，有利于将胰岛素水平回落至正常水平
在低碳饮食的基础上，如果再配合轻断食，比如16:8轻断食，效果往往事半功倍。
轻断食并不是刻意少吃，更不是节食。轻断食只是把进食窗口压缩在8个小时之内，余下连续16小时，包括睡眠时间都不进食。这样的话，不仅会快速降低胰岛素水平，同时也会给胰腺更多的修复时间，对提高胰岛素敏感性的帮助很大。
到此，以上就是小编对于热量减肥和低碳减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于热量减肥和低碳减肥的4点解答对大家有用。
