大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥热量摄入小于热量消耗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥热量摄入小于热量消耗的解答，让我们一起看看吧。
减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？
很多人自以为是地以为减肥期间少吃或者节食能够快速减肥，但是节食只会降低你的身体代谢的能力，如果一旦停止节食，恢复正常饮食的话，就会反弹，甚至还会超过你原本的体重。主要是因为，节食前期你的体重下降，但不是脂肪燃烧，体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少，所以并不是减肥成功了。实验证明，人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值，所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间，也就是说，想要减脂，可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。
减肥期间可以参考这样吃
1、早餐（350大卡）
一杯温水+2颗鸡蛋+一碗小米粥，半个苹果
2、午餐（450大卡）
一杯550cc温水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的鸡胸肉+半个苹果
3、晚餐（400大卡）
餐前半个火龙果+一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉（半个手掌分量）+半个红薯/紫薯。
减肥期间尽量做到的就是饮食多样化，不要单一的选用一种食材进食，这样只会减缓你的减肥速度，多种菜式混着吃，才能加快身体消化和吸收。饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。
蔬菜要吃含有丰富的水分，***、青瓜、苦瓜、黄瓜以及椰菜花等等很多；肉类就以牛肉、深海鱼以及鸡胸肉等含有丰富蛋白质为主；水果的话，大部分的水果都是可以吃的，除了少量的高热量热带水果，比如榴莲等，就要少吃了。毕竟热量太高了。
减肥期间不是吃的越少越好而是要吃的均衡，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的***作用。而每天热量缺口是根据自身最低基础代谢率的基础上选择控制多少的。每天减少一定量的热量缺口对减肥和维持健康的体重都有很好的***帮助。
一，减肥期间为什么不是吃的越少越好而是吃的均衡饮食比较好？
减肥期间吃的越少并不代表饮食均衡，吃的越少有可能是单一食物或者代餐减肥，这样就不能满足人体一天的营养需求，营养不均衡反而不利于健康减肥。因为只有在营养均衡的基础上，才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。所以，减肥期间并不是吃的越少越好。
二，每天热量缺口控制多少比较合适？
每天热量控制多少比较合适，而是根据自己的最低基础代谢率而决定的。***如你最低基础代谢为1500大卡，那么每天热量缺口控制在300大卡比较适合。***如你最低基础代谢为1700大卡，那么每天热量缺口控制在500大卡比较适合。
***如你一天热量缺口控制在300大卡，那么一个月就可以减少9000大卡的热量缺口，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天热量缺口一个月就可以减少约2.57斤的纯脂肪。
***如你一天热量缺口控制在500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的热量缺口，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡，那么通过每天热量缺口一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
所以，减肥期间保持一定量的热量差，加上消耗量大于摄入量，就可以达到健康减脂的目的。
减肥并不是吃的越少越好，每天热量缺口的控制为多少，主要取决于本身的基础代谢率。
减肥为何不是吃的越少越好
热量太少也就是节食减肥，短期内体重可以快速下降。长期这样，会导致营养摄入不均衡。容易流失肌肉，使得内脏器官质量下降，这样会大幅度降低基础代谢，很容易出现反弹。
减肥热量缺口多少合适
减脂一公斤热量消耗约7700千卡。健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。
体重基数越大，肌肉含量越多，所产生的热量缺口越大。每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
如果体重基数不大，肌肉含量较低，基础代谢不高，可以保持300到500千卡的热量缺口。可以通过配合一定强度的运动来提升减脂速度。
对于大部分人保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
对于体重基数较大的，只要保持不低于基础代谢热量即可。
减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？
卡路里的计算并不是减肥饮食方面一个必须要执行、贯彻的因素，主要是针对很多人在减肥时不知道如何安排饮食、对于食物的营养、热量完全没有概念的情况。
比如说，有的人确实在做大量的运动也有坚持，却依然没有瘦的起色；有的人只想着不吃饭就能瘦，反反复复越减越胖也伤了身体；有的人只会苹果酸奶、七日瘦身汤、黄瓜鸡蛋这种单一、过于清淡的饮食；归根结底，还是因为对于食物完全不了解，对于身体的需求也一概不知。
所以，这时候卡路里——这个饮食中最基本的要点就显得格外重要，虽然很多健身者也并不会去计算卡路里，只靠着自己的经验和知识积累***饮食，但是对于小白来说，卡路里很有帮助。
当你准备一个食物称、一款饮食APP时，就会在每次的饮食中了解到更多的信息，在下一次的饮食***中心里自然是有数的；就不会在每次无数次的偷吃零食中疑惑：我怎么不吃饭还不瘦！
如果说依靠自己的感觉来***饮食，最好在对事物、对热量、对营养有一定了解的基础上。可以在主食中安排适量粗粮；***每天的优质蛋白质食物；蔬菜选择非淀粉类的品类；油脂类大概在多少的比例，每顿饭应该保持在七八分饱的程度而不是撑掉。
到此，以上就是小编对于减肥热量摄入小于热量消耗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥热量摄入小于热量消耗的2点解答对大家有用。
