大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生减肥运动瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生减肥运动瘦的解答，让我们一起看看吧。
男士应该如何减肥？
我最近也在减肥。就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
中午可以正常吃，但是面食和米饭尽量少吃，可以吃些粗粮。
下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮
晚上就最好不要吃东西了，如果饿的受不了可以吃个苹果🍎。
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的
刚好最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
男人减肥的三餐怎么安排？
简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的，吃清淡的，午饭正常吃，饭量照着平时的一半减，晚饭不吃，或者喝点粥。
然后就是下午4点左右做做运动，大概20分钟左右就好，吃完晚饭再去散散步，40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着，一定要站着待一会，可以扫扫地啊，干干家务活都行。
本人坚持了一个月了瘦了8斤，后期估计会很难瘦了，所以肯定要加大运动量，根据个人加量吧。
希望对你有所帮助
我认为不管男女都是一样的生话，减肥的道路只有一条，那就是多运动，多干活，多出汗，少坐，少卧，大多不必在节食上做文章，靠节食减肥终会命不会長久，就幼儿都知道饿了要吃，猪饿了都要翻圈，狗饿了要嚎啕，，可***饿了才能减肥，这世人真是不见棺材不掉泪，这世上的人《颜质越高，学历越高而智力越低，》谁不知道，动物生殖靠营养，，生命靠营养，在最近的十多年前可没有听说人要减肥，忽十多年后，这减肥的狗皮膏药出世了，导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命，这十年来的人，请问这外国人也在减肥，，我国的少数民族也在减肥？我着未必，有钱人减吧，减吧，你减肥了也许对环保会做出很大的贡献，值得为减肥者点👍，因为你少食，就少排泻，农作物又可以少点桔梗，你在世上少活了几十年，对中国环保作出了更大的贡献，颜值高的人是你的粉丝，，为你呐喊，为你鼓掌！希望你继续努力😊
男人减肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多数从肚子开始的，想要消除啤酒肚，除了积极的进行锻炼以外，还要注意一日三餐，合理的饮食可是减肥的重要因素！！
早晨起床一杯温水，不仅能够暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出，所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，还有利于减肥。
人们常说，早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
早晨起床，半小时后吃早餐比较适宜，成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如馒头，面包，玉米面窝头，还要适当的增加一些含蛋白质的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋，再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖，迅速升到正常水平或超过正常水平时，从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起着承上启下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午饭前可以喝完汤，吃到七分饱就可以。午餐没有限制，米饭馒头，鸡鸭鱼蛋都可以吃，要多吃各种蔬菜，外加一份肉类，适当的可以吃一些碳水食物，只要吃到八分饱，就可以停下来，不要吃高油腻的饭
一些人为了减肥，不吃不吃晚餐，实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘，从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量选择体积较大的蔬菜，如西兰花，需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果，如桂圆，香蕉，可以选择苹果，西柚，糖类指数较低的水果。晚餐的话，尽量要在八点之前结束，蛋白质会在晚上8点之后急速增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，从而引起肥胖。
其实减肥，最重要的还是在运动
早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。
午餐：面条一碗400克，香蕉一根，苹果一个，瓜子花生一把。
晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包
男生怎么养成易瘦体质？
哥们，易瘦体质？你需要把自己的体脂率降低，也就是减少脂肪的含量和增加肌肉的含量。体脂率下降了，你的肌肉量高了，你的基础代谢就高了，那么你吃的东西就会优先供给肌肉吸收而不是脂肪吸收了。这就是为什么那些散打运动员他们的食量很大，却干吃不胖的原因。有的人正如你说的，感觉喝水就胖。
其实，运动时间的问题，可以挤挤的，一天一个小时就可以了，这应该不是特别难吧。我自从疫情期间减肥成功后，现在就每天早晨早起，下午下班后回来练一小时。
分享下自己例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
我认为首先要坚持锻炼身体，做到有规律；从饮食上要做到营养均衡；荤素搭配；不暴饮暴食；不要吃热量过大的食物，不吸烟，不喝酒。做到，早餐要吃好！午餐要吃饱，晚餐七成饱。这样持之以恒，就会保持正常的体型和体重，身体就不会变胖。
170cm，170斤的男性，该怎么减肥？
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你好，男生170的话 标准体重应该有68.51kg，你有170斤..,算是偏重了。男生平均在15岁的时候身高达到170cm，不知道你今年多大了....因为肥胖会影响身高的成长，所以尽量要运动减肥，控制食量。还有介绍你去百度搜搜tallplus，可以帮助你更多，希望你能***纳我的意见，谢谢
减肥其实很简单，就六个字“管住嘴，迈开腿”，当然做起来却不容易，需要毅力需要坚持，跑步是比较有效健康的，每天坚持30分钟以上，效果明显，当然同时要控制饮食，那些油炸油腻的食物尽量不要吃
我想有必要知道一下你是天生肥胖还是后期饮食不当导致的后期肥胖，如果是后者的话我觉得减肥应该不会很难，首先控制饮食，少食多餐，尽量多吃蔬菜，每次吃饭7分饱，可以每天多吃几顿，个人觉得看食品背后的卡路里没有什么太大的影响，当然，是我个人觉得。另外，坚持锻炼，可以跟着keep上进行，个人亲测，真的有用，几个月瘦了二十多斤，减肥这件事情重在坚持，希望可以帮到你~
大基数瘦身主要从饮食入手，运动也是要坚持的，只不过大基数需要减少蹦跳类的动作，因为膝盖承受压力太大很容易造成损伤。
并且长时间没有锻炼习惯不适合大强度运动，这个时期哪怕快走就感觉已经累的不行了，所以要循序渐进先从慢走、快走开始，再配合一些徒手练习的动作来配合。一周五天的频率，每次30-60分钟。
着重说下饮食，尽量不要少量多餐，如果能控制住饮食就不会吃那么胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三顿饭按时吃，顶多上午和下午两顿加餐足够。
⒈主食选择粗粮多、细粮少。也可以选择玉米、红薯、南瓜、山药、土豆来代替主食，这些本来就是淀粉类食物，完全可以替代一部分主食。
⒉蔬菜种类要丰富，量要占到一顿饮食的一半量，特别是绿叶蔬菜要多一些。
⒊蛋白质不要排斥，这是增肌减脂无法缺少也无法代替的营养。奶制品(不要选择奶饮料)、豆制品、鸡蛋和瘦肉类都是优质蛋白质的来源。
⒋加餐可以选择一个到两个水果，水果尽量选择个头大的，容易吃饱的，比如苹果、梨、橙子、对于个头很小的，一吃就不好停下来的那种，比如枣、蜜桔、葡萄，如果无法控制量就谨慎选择。另外高糖分水果也要尽量少吃。
⒌最重要的高热量食物不要主动去买，不要在家里囤，逛街也不要买街头小吃类来解馋。
不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料。
⒍烹饪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)为主，觉得饭菜不香就慢慢适应，如果比较香肯定油脂比较高，不香就对了，适应了就习惯了。
到此，以上就是小编对于男生减肥运动瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生减肥运动瘦的4点解答对大家有用。
