大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热量减肥入门的问题，于是小编就整理了2个相关介绍热量减肥入门的解答，让我们一起看看吧。
帮我计算下一天中的热量？
每日摄入热量计算公式推荐：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7,每天吃的所有食物都含有一定量糖分、脂肪、碳水之类的，而成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，将所有数据代入公式中基本就能计算出每天吃了多少热量。
基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来？
女性专用的基础代谢率计算公式：BMR= 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
你自己算算看你的BMR是多少吧。
16~30岁的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之间。甲亢者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲低者则比正常值低20～40%。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。每天只摄入400千卡，理论上肯定会瘦。（每天摄入400卡你会活活饿死）。
但我建议每天摄入的能量一般以不少于800千卡为宜，因为如果一下降得太低，人体就会通过降低代谢来弥补能量摄入的不足，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
今天介绍一种火遍欧美的饮食方法——meal prep。方法很简单，周末抽一天，即可准备好一周的饭，保存完好，拿出来简单热一下就能吃。
说了这么多，大家肯定很关心，meal prep到底该怎么做？
首先是食材的选择，白米、白面什么的，快跟他们说byebye！有人要问了，那吃什么啊？
简单！燕麦、红薯、土豆、糙米、全麦面包……这些都能当主食。
喜欢吃米饭就整糙米饭，喜欢吃面包就来个全麦面包。
说白了，主食得吃杂粮、粗粮！
主食搞定后，再来蛋白质，这个对健身的人来说相当重要，没有蛋白质，你跑步不光受不了，还能越来越肥……
其中，优质蛋白质的来源包括：
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
谢邀，这个题目不严谨。
下面我们来分析一下，首先基础代谢跟很多因素相关的。
1:这个人的年龄有关，年龄小的与年龄大的又不一样，通常年龄小的比年龄大的基础代谢要高一些，所以说年轻人比年龄大的人没那么容易发胖。
2:这个人的体重有关，体重小的(除了病理原因和营养吸收)基本上都比体重大的基础代谢要高，换句话说，体重大的基础代谢基本是低的。
3:这个人的遗传和激素分秘有关，这个就有点复杂了，咱下一期另行讨论。
好了，知道了这些相关原因，咱们以一个35岁，身高181，体重165的男性来分析。
首先看他的体重165，在这个年龄段的，身高段的正常范围是122-166，从数据上说他是标准的，但从身体外形上看，他有点胖，是梨心的那种肥胖。
再看他的基础代谢是2041，正常范围是1738-2042，也是标准。
我们通过算法得出，他每天的能量消耗总值肯定超3000卡路里。
但他又想减脂的话，我们该怎么做呢。通过体适能分析，减掉脂肪的主要途径有两个：第一我们首先要设法提高他的基础代谢，你想想他不吃不喝也要消耗2041，再在这个基础再消耗个400或500的，这就好办了。我们可以通过阻力锻炼提高他的肌肉量，每增加1公斤肌肉就可以多消耗110卡的热量。
到此，以上就是小编对于热量减肥入门的问题就介绍到这了，希望介绍关于热量减肥入门的2点解答对大家有用。
