大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于比较减肥的运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍比较减肥的运动的解答,让我们一起看看吧。
减肥时最好的运动方式是什么?
最好的减肥方法,不是什么运动方式,做什么运动项目,而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目,都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气,氧气消耗与利用越多,减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑,您就是练上十年八年,也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短,连续运动的时间越长,耗氧就越多,减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好,1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说,就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多,其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏,取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大,其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念,那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低,无氧阀越高,减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了?!用点简明与通俗扼要的话来说,第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳,其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线,线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线,而不超过这条红线不断运动下去,才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好,除了取决于以上这些因素。还有一点,那就是跑步更实用,更贴近生活,对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康!
没有最好,只有最适合自己的!
减肥期间,可以选择的运动有很多,但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况,来选择适合自己的运动,才能起到减肥效果,及避免受伤。
对于刚开始减肥,且体重不是很大的朋友,我推荐慢跑。
慢跑是中低强度的有氧运动,对于一般人都不是很难。长期坚持,对减肥效果杠杠的。
对于刚开始减肥,且体重基数大的朋友,我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友,因为跑步时,膝盖会承受 5到8倍的自身重量,所以体重大的朋友,膝盖承受的压力更大,对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
对于有一定运动基础的朋友,我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)
对于有了运动基础的朋友,进行跑步,快走等有氧运动,会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步,要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
减肥最好的运动方式是什么?
动感单车还是跑步?
本人跑步三年成功减肥30多斤,动感单车骑过一两次,跑步现每天至少5公里无间断,两者都属有氧运动,消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你,根据工作,生活条件选择。
动感单车:健身房人多热闹,音乐嗨爆炸天容易使人兴奋,空间相对密闭,空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全,健身房开门晚,晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步:奔跑带来的***自由自在,沿途风景尽收眼底,空气清新自然。随时随地,不受环境因素想跑就跑,不受时间限制想跑就可以跑,无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方,有些人可视不可及。
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式,不仅在骑行过程中让心灵获得舒展,更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率,是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%,女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%,女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值,则可能造成抵抗力降低,女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪,必须让全身肌肉处于缓和强度下,同时保持长时间、持续地运动状态。
哪些运动比较适合减肥?
瑜伽不仅瘦身,气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽,男士的高强度带你迅速瘦身。
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先,站立在瑜伽垫上,深呼吸,弯腰,两臂呈环形向身后环绕,并交叉于后腰部,抬起一只脚,去够环绕的一侧手臂,双目直视地面。嘿哟,嘿哟,虽然累 但是感觉身体很畅快呢,这是因为这个动作活跃了全身肌肉,促进了全身血液循环。
猴马式变式
首先一条腿向前迈出,另一条腿向后用力伸直,上半身前倾,双臂向后自然放置,双目直视远方,自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体,时常感到身体僵硬不灵活的话,不试试这个动作吧。
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上,双臂放在身体的两边,掌心朝上,然后将小臂抵在地面上,作为身体的着地点,腰部发力,将下半身慢慢离地,双腿向上用力伸直,腰部和上半身呈与地面垂直,双目直视天空。
我曾经两次减肥,每次都减10斤左右,也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质,如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多,二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担,避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始,简单易学,而且可以持续游,这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳,游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动,增加肌肉含量增加力量,这样更有利于长期保持体重,而且也让身体更加健美。
另外,跑步也是很好的选择,开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱,一定不能快跑切记,容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里,如果适应的话可以加到每周5天,每天5公里。选择天气好,没有雾霾的时候跑,不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的,去网上搜APP就可以了,现在很多。
最后建议大家一定要组个团,每天打卡互相激励,如果只是一个人的话很难坚持下来。
到此,以上就是小编对于比较减肥的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于比较减肥的运动的2点解答对大家有用。