大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定的运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍稳定的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？
慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！
快走！而且要大步走，否则臀部及大腿就无法锻炼到。快走的运动强度十分低，如果还是担心长肌肉，就在运动后拍一拍或抖一下腿，放松放松腿部，就不会长肌肉（体育老师教我们的）~
但是快走与跑步比较起来，还是跑步的运动强度稍微大点哦！锻炼身体的效果也更好些，运动强度也比较适中。这里要注意用运动手环监测运动强度，过大的运动强度会适得其反，较小的运动强度达不到锻炼的效果，不如不练。跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。希望能帮到你Y(^_^
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跑步、暴走、健步走、慢走等运动，只能因人而宜。每个人的身体状况不同，所选择的运动方式应有所不同。40岁以下的人群大多喜欢跑步，50左右岁的人群喜欢暴走或快走，而60岁步入老年的人群喜欢健步走。以上各顶运动是需在野外进行的有氧运动，对人的健康有益，应该大利提倡。在这里我想多说点健步走，健步走是近年来世界最流行的健身运动。具世界卫生组织介绍；健步走可以预防心血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、提高免疫力、甚至可以防癌。经询问好多参与这顶运动的人，百分之百的回答是大受其益。健康就是硬道理，即是大多数的人均认可，那就追追这顶流行的时尚健身运动吧。
这个问题要根椐个人情况了，个人认为六十岁以上的人适合快走。七十岁以上的人适合慢走。说起跑步也要分快跑和慢跑两种，快跑适合四十岁以上的年轻人，慢跑更适合五十岁左右的中年人，但这样划分也不是绝对的，个人体质不同，所运动的力度也不同。总之都是有氧这动，对身体都有益处。本人五十左右，每周三到四次慢跑五公里，感觉不错的，建议各自根据个人体质选择。
谢邀;跑步简便易行，效果显著，在国内外日益成为人们防治疾病的一种手段。主要用于疗病健身的跑步，可称之为健身跑。
跑步对人体的作用比较全面，主要有下列几种。
一、锻炼心脏，保护心脏。
每天原地跑10分钟，经3个月锻炼，其最大氧搏平均增加数为14.8一17.6毫升(氧搏就是每次心搏所输的氧量)。
二、活血去瘀，改善循环。
预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，这能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止血液内纤维旦白凝固，对预防血栓形成重要意义。这也跑步活血去瘀作用的表现，且有助于防止器官郁血和血栓静炎。
三、促进代谢，控制体重。
糖尿病、冠心病、胆石症和胆囊炎的患病率，超重和肥胖者远远高于正常体重者。因此，控制体(尤其对中年人)是保持健康的一条重要原则。坚持跑是防止超重和治疗肥胖的一个有熟“药方”，因为跑步能强有力地促进新陈代谢，消耗大量，引起体内醣元大量分解，减少脂肪存积。
四、改善脂质代谢，预防动硬化。
引起动脉硬化的一个重要原因，就是体内脂质代谢异常。当血内脂浓度过高，胆固醇和大分子的脂蛋白就会大量进动脉内膜沉积，造成动脉样硬化。
波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？
波比跳一种高强度，短时间燃烧脂肪，深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比跳能够训练到身体大部分的肌肉群，核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，它不仅训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺功能的训练也非常好的帮助。
为什么波比跳能够达到高速燃脂
波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。
每次有人问我怎样运动减肥最方便的时候，我都会推荐波比跳这个动作，只要每天坚持做上几组波比跳的训练，很快就能看到自己明显地瘦了下来，因此波比跳这个动作也被公认为脂肪杀手。
我自己在减脂期如果没时间做长时间的有氧，也会选择做上几组波比跳来代替，效果十分的好。
波比跳有很好的减脂效果
波比跳（Burbee)也叫做立卧撑跳，是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃多个动作的训练，能够锻炼到全身多个部位的肌肉，因此波比跳和其他训练相比强度更大，因此进行波比跳的训练能够帮助我们消耗大量的热量，从而更有利于在减肥期间制造热量缺口，达到减肥的目的。
波比跳能锻炼到全身多个部位肌肉，消耗大量热量
和所有跳跃类的运动一样，波比跳的运动强度非常的强烈，往往几个波比跳动作下来我们的心率瞬间就会达到一个非常高的水平，这个时候身体会出现氧亏的现象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp为运动供能，在运动结束的24-48小时内，我们会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果，这也是为什么波比跳经常被使用进行HIIT训练的原因。
波比跳会让身体处于过量氧耗状态，持续燃脂
既能消耗大量热量，又能带给身体持续的燃脂效果，这也是为什么波比跳会有特别好的减脂效果的原因。
波比跳的动作解析
波比跳一天做多少可以减肥，怎么做好？
我们在网上经常会看到👇👇👇👇👇👇👇
但是波比跳真的这么神奇吗？跳来跳去一定就会瘦吗？
波比跳被称为全球最燃脂的运动，如果真的是这样，大家都去做波比跳好了，健身房也就不需要那么多器械了，给你一块场地，随便跳呗。
任何事都没有绝对的，运动也是一样的。
不可否认波比跳是一个很好的健身动作，它几乎可以练到全身，我们跳几个就气喘吁吁，大汗淋漓。 但运动这件事是需要有***和目标的。你希望是增肌还、减脂或者是塑形，每人的需求是不一样的。就比如天天汉堡炸鸡的吃，就算做上几年波比跳，也不见得有什么效果。
所以，运动***，运动目标，饮食安排，都是你需要考虑的，合理搭配饮食结构，将无氧运动和有氧结合起来，才会到达目标。
波比跳做多少个可以减肥？怎么做好？对于这个问题我分四点来回答。
减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛。
通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂。
首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。
下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间）。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡。
那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其实也就一般。
波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似）。
但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是***都是做到的。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗。
所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥。
1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。
总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。
控制食欲不对，合理饮食才对。而且运动也应该合理安排，有的时候运动完了再吃东西，适得其反。想要减肥真不是简单的迈开腿，管住嘴就好了。
我说这些纯粹是肺腑之言，我从142瘦到现在117，每一步都是血泪史，学对方法真的特别重要
运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点
体重增加不一定等于体脂增加
我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。
饮食热量超标
体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。
节食加运动带来的反弹
控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。
如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。
按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了？减肥不怕吃肉，就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短，你再坚持一年再看看，减肥没有个三五年的稳定期，不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的，所以你可以把时间拉长了，别太急于求成。罗马不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起来的，当然减肥也不是一簇而就的，胖上去容易，减下来难，只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄，减肥是一个长期话题，是终身的运动，加油吧。
每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗？效果怎么样？
开合跳有助于减肥，不管什么运动对身体都有好处，还可以让身体变紧致加速代谢。但减肥百分之七十是取决于吃多少能量，和身体消化多少能量，最好是饮食控制和运动结合就可以瘦，比较健康，要坚持哦。
到此，以上就是小编对于稳定的运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳定的运动减肥的4点解答对大家有用。
