大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法有多难瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法有多难瘦的解答，让我们一起看看吧。
减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？
我高二的时候晚餐吃完了还吃夜宵
胖了不止十斤 高三下定决心减肥 晚上不吃饭 各种水果蔬菜 粗粮什么 卷腹运动什么的都招呼上 结果还弄出一点腹肌来了 不过我现在上了大学有胖了
我从120斤减到现在的86斤算成功了吧，小基数减肥都比较难减。减肥主要靠规律饮食，营养均衡，控制热量，你就去吃减脂餐吧，少油少盐少糖。运动只是其次，起到锦上添花的效果，七分吃三分练就是这个道理。我就是这样瘦下来的，我本身就是不爱运动的人，全靠控制一日三餐瘦下来的。加油！
你可以用21天减肥法瘦10-20斤。你可以试试。我从2月7号开始减肥，5天已经减掉7斤多。你也可以一起按食谱减肥。非常简单，买食材就可以开始。但建议你先找到一个刻骨铭心的理由再开始。否则借口越来越多，终将失败。
减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。
一.先说运动:
我刚开始减肥时，围着操场走三圈就累了。一开始运动是最艰难的时刻，一定要咬牙坚持。不管多累，都要形成每天运动的习惯。我从慢走开始，逐步增加运动量，坚持到最后每天可以暴走五公里。
利用边角预料时间运动。我午休时间吃完饭就出去走步，坐公交能站着就不坐着。能走路去就不坐车。
饭后我马上用了指压板***足底，控制自己躺在沙发上消食的冲动，增加热量消耗。
二.饮食。
我下载了查询和记录各种食物热量的App,每天吃饭前查询下食物的热量的是多少，可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我有没有超标。
习惯水煮食物，稍加胡椒，盐，醋调味，减少热量摄入。偶尔用魔芋粉代餐，实现0卡路里摄入。饮食是减肥重要的一环，一定每天都要控制住嘴。
最近减肥，一个月瘦了8斤，之后就遇上瓶颈期了，一直减不下来，瓶颈期怎么突破呢？
我这几天也是在减肥，减肥第4天就遇到了生理期，也是不掉称了，本身我属于顽固型体质，掉秤就特别困难，我是先从饮食上调整的，以前吃的多，饭量大，因为生完宝宝刚掐奶
现在每顿饭都吃8成饱，早晨起来先喝1000毫升水，其实喝水也很撑，它能促进身体代谢，也能在早饭前增加饱腹感，尽量少吃主食，吃主食不要总***米精面，多吃点粗粮，饮料和酒类都不要碰，朋友聚餐也不要碰
然后就是运动，先从走路开始，一开始先慢走，然后快走，每天走路一万步，如果工作单位离的不远的话，可以选择不行，或者多去游游泳
平台期是个很复杂的事情，情况真的是因人而异了。
下面说几个点，你自己对照一下看看，哪个出了问题，然后查漏补缺，再调整一下。
第一，热量盈亏
如果前期热量缺口太大，且饮食与运动量配合不好，那么平台期就会很快到来，而且不容易突破平台期。原因就缺口太大，营养跟不上，瘦体重流失导致的基础代谢下降。人体有自我保护机制，当基础代谢下降后，会更倾向于保存脂肪。别说破平台期，反弹都是大概率***。对照着自己的热量缺口看一下。太大了，多吃点，体重会上涨，但代谢会慢慢恢复。
第二，瘦体重的流失
在整个减肥过程中，除了你正常的减脂任务外，保持肌肉量也是你需要去做好的。如果肌肉掉了，就意味着代谢下降。那么平台期就会很快到来。除了饮食注重蛋白质摄入外，还需要进行力量训练来维持瘦体重。你这两方面做的好的话，平台期也相对很容易突破。
第三，激素水平的变化
只要有过减肥经历的小伙伴一定都被瓶颈期折磨过：
之前只要吃的少、动的多就能每天站在体重秤上看着逐渐下降的数字感慨：这罪没白遭！
而到了瓶颈期，继续挨饿、受苦，但体重却不见降低，这可如何自我鼓励、继续坚持？！
其实，瓶颈期的出现意味着，我们的身体已经适应了之前的减肥措施，通过减少能量消耗，弥补了能量缺口；也就是我们仍然坚持少吃多动，但能量消耗减少了，与摄入持平了，也就无法减重了！
这通常是因人而异的：
有的人可能在1~2周内就度过了瓶颈期；
有的则可能再也难以减重了，因为他们的身体极限已经到了，原来的减重方法已经难以再有效果了！
体重下降停滞，其实是身体的一种反抗和自我保护机制，持续的体重下降让身体感觉到危机，于是调动所有机能来与体重降低抗争，于是，我们进入了瓶颈期。
在瓶颈期里，我们不妨随其自然，暂且把减肥目标放一放，稍稍对自己好一点儿，饮食上放宽一些，增加优质蛋白食物摄入，保证充足睡眠，心态也放松一些，就当是给自己的身体放个***。
放松一下后，就要调整减肥方案了，饮食上可以更苛刻一些，再降低100~200千克的热量摄入；
遇到瓶颈期，我分析主要两个方面：
第一，你本来的基础体重就不高，比如身高160cm，体重108斤，所以减了8斤到瓶颈，很正常。
第二，身体的适应性是很快的，你减这8斤的方式，身体适应了：
1、运动方式适应了，比如跑步，刚开始效果肯定是杠杠滴，然后，就瓶颈了。
这是时候，建议换个运动方式，比如本来跑步的，改游泳；本来跳绳的，改瑜伽；本来热舞的，改力量。
2、饮食方式适应了，比如曾经的饮食结构高油高盐，减肥刚开始，变成低油低盐，肯定明显，一个月后，身体适应了，又瓶颈了。
这个时候可以继续调整饮食，比如，高碳水日和低碳水日的交叉减脂法，高蛋白减脂法等，避免的新陈代谢率变低。
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减肥遇到瓶颈期很正常，坚持过去，你会收获非常大！
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
科学健康的减肥是离不开锻炼的。
想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。
再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食***与时间安排，坚持下去，未来可期。
到此，以上就是小编对于减肥方法有多难瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法有多难瘦的3点解答对大家有用。
