大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥平台期度过方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥平台期度过方法的解答，让我们一起看看吧。
如何顺利通过减脂“平台期”？
如何顺利通过减脂“平台期”？顺利通过减脂“平台期”，一方面要控制饮食热量，另一方面要打破常规的训练方式。
合理饮食，是减脂取得效果的重要保障。对于减脂减肥者而言，应减少油脂和糖的摄入，适量增加膳食纤维；碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可大致按照50%：30%：20%的比例。
坚持有效的有氧训练，可以有效减脂，但是在单一的训练模式下，取得一定效果之后，会遇到平台期，这时应结合不同的有氧训练方式；平时慢跑减肥的，可以动感单车训练、椭圆机训练，或者高强度间歇性训练来调整。
适时适量的无氧训练，也有助于减脂者通过平台期。只是无氧训练适合安排在有氧训练之前做，应多做小重量、多次数的训练，每次半小时左右为宜。
通过减脂平台期，需要调整饮食与运动方式，主要从三个方面考虑。
1，减少或限制精碳水化合物包括米面糖等，因为当我们过度摄取米面糖（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，会导致胰岛素产生抵抗，糖无***常代谢，被转化为脂肪储存起来，脂肪堆积并且体重增加。
可以用全谷物包括全麦燕麦糙米等复杂碳水来代替精碳水化合物。
2，在饮食中增加蛋白质，蛋白质是营养之王，主要包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等，可以促进新陈代谢，增强饱食的时间，帮助减少腹部脂肪。
3，平时除了做有氧运动之外，每周增加三次力量训练，包括杠铃哑铃壶玲等，可以帮助减脂增肌，帮助你即使在休息的时候也在燃烧热量，提高脂肪燃烧的效率。
首先下结论：减脂平台期的度过，任何一个人都谈不上“顺利”二字。
而且，在减脂的过程中，一个人从肥胖，蜕变为自己满意的身材
这个过程中的平台期可不止一个，但是度过它们的难度是越来越大的。
没有正确的方法和持之以恒的精神，平台期的度过就会很难。
-------------------------------
平台期的根本原因，在于身体的热量收支达到了平衡
因此，大脑不愿意在支付额外的脂肪作为能量提供物
于是体重和体脂含量就会停滞不前
想要度过的话，给几个建议：
1. 变更有氧训练的模式
谢邀：
我们用一句话告诉你——再次打破平衡。
正如前面所说，你进入平台期，
说明你身体的收支又平衡了，所以要增加运动量，更换动作
也就是说，你的身体已经适应了你那一套了。
现在要做的就是，咱们要继续让身体不适应。
------------------------------------------------------欢迎关注---------------------------------------------------------
本答案来自微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），一个专注瘦脸变美的公众号。这里能独家定制你的瘦脸方案，为你打开美丽世界的大门
科学减脂怎么突破平台期？
1、调整饮食
如果处在平台期，可以尝试调整饮食结构，减少油腻食物的摄入，最好以清淡饮食为主，减少碳水化合物的摄入量。
2、加强运动
当身体适应了之前的运动***后，可能会出现平台期，尝试增加运动的强度和频率，可以帮助打破平台期。
3、勤喝水
每天摄入充足的水分，尽量控制在2000毫升左右，有助于提高身体的正常代谢。
4、睡眠质量
让自己拥有一个良好的睡眠质量，时间可以控制在7-8个小时，尽量少熬夜，将有助于突破平台期。
5、调整心态
遇到平台期也不要焦虑，这是身体自我保护的一种方式，其实熬过平台期，体重还会慢慢下降了。
科学减脂的前提是：你吃得均衡，合理控制饮食，科学***运动。
那么平台期说明，你的体重过去也在下降，但是现在减肥却停止进步了。
平台期的出现是很正常现象，因为一成不变饮食和训练，身体会适应，身体会各方面去维持这个状态。
我们的身体是非常高效的能量燃烧机器，一段时间后，它们就不需要那么努力工作了，因为它们已经习惯了你的日常锻炼和饮食习惯，你需要通过一些小的调整来打破减肥的平台期。
做一些简单的改变，你就又可以再次开始减肥，让体重秤再次朝着正确的方向移动。
1. 增加运动强度，或高效减脂的运动
间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。
例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持***新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。
2. 变化运动项目
如果你被困在跑步机里面，无法做更多的减肥工作，那就换个运动，这包括篮球、游泳和网球或搏击。
用饮食调整方法来突破平台期，平台期有2个办法，第一个是放松饮食，第二个是控制饮食。大家在减肥的时候都遇到过平台期，有的人减肥过程中甚至不止一个平台期。
其实平台期的本质就是摄入量和消耗量基本上平衡了，所以，体重变化不大了，这个时候，要么减少糖分摄入，要么增加优质蛋白质摄入。
一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食，还有三天体重变化，如果试纸颜色在3+以上，饮食合理，三天体重无明显变化，可以判断进入了平台期。
1，放松饮食
因为，我们减肥的时候短期体重下降的过快，人体就会判断身体可能出现了什么变故，这个时候就会把摄入的糖分全部变成脂肪储存起来，以备不时之需。
现在如果有新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机警告，任由脂肪分解供能了。
2，控制饮食
但是也有其它情况，有的人可能这样做体重会持续上涨，所以，一部分就会***用，减少糖分摄入的办法，把水果和蔬菜的份量减半，这样做，体重慢慢的也会持续下降。
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“科学减脂怎么突破平台期？”
首先要恭喜您，出现平台期，说明您减肥已经有一段时间了，身体已经适应了目前的减肥方式，并且取得了不错了减肥成绩！只是目前体重不再下降了。
在整个减肥过程中，平台期可能会出现好几次，这是身体自我调节的结果，是非常正常的。
只有了解了因，才能找到突破平台期的方法。
人体就像是一台精密的机器一样，调配着我们的摄入和输入，最高效的利用着能量。
身体能量充足时，饱腹感很强，减少吃东西的欲望；
身体能量不足时，就一个劲的要求“吃吃吃”；
摄入=消耗时，真个身体的能量供给就处于一种和谐的状态，表现方式就是体重稳定。
这也是人类超越其他大型动物，脱颖而出的最主要的原因。
在原始社会里，人类非常渺小，经常有生命的危险，并且需要跋山涉水的去寻找食物，饥一顿饱一顿的。
减肥平台期如何渡过？
饮食方面可以尝试一下些新的食物和要减少进食量，改变饮食时间等，饮食要注意各种营养的搭配，每天要多喝水，要多运动锻炼身体，有助于减肥，生活作息要规律，保持充足的睡眠，少吃热量高和甜食，每天要养成排便的习惯，防止便秘的现象。
节食减肥的平台期怎么过啊？
平台期是很常见的第一步就是把心态放好不要突然体重不掉就崩掉，不再坚持健康管理了下面说三个方法给你快速渡过平台期
1.不要减掉你的饮食的量！不要因为不掉称就减少热量总摄入，不然会引起代谢慢，而是调整好饮食结构
黑绿紫红白黄这六中食物搭配着吃，一周吃够50种食物最好，五颜六色的增强内脏代谢能力
2.运动科学***合理坚持，先热身，后力量，再有氧，最后最后再拉伸！一套45-90分钟的运动可以非常好的帮你渡过平台，运动种类可以变换一下不要只做一种，身体会适应这个运动的强度
3.不再撑体重，因为完全有可能是你的瘦体重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺测量私下脂肪纬度，或者照镜子，你会发现你的体型非常好的变化
4.加油哟有不懂的可以私信我提供方案给你
在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。 加油~
每个人体质不同，是否有平台期因人而异，平台期长短也因人而异，最好的办法就是坚持，减肥应该看的是长期的趋势，而不是某一天或者某一个短期阶段的情况。
另外，节食也分很多种，有些是减少摄入量，但保证蔬菜和优质蛋白，有些是直接全部戒碳水...或者自己网上找来的食谱，还得看具体情况。
如果之前单纯只是节食，在平台期可以在坚持原摄入量的情况下，增加运动，也许可以帮助你更快度过平台期。最关键的是，不要着急，不要因为到了平台期就放弃，有句话说得好“你的肉不是一天长出来的，也不可能一天减下去。”
加油哦
减肥是好事，但是要适度和健康，建议节食和锻炼并行，尤其是规律的锻练，贵在坚持，饮食方面少盐少油，但要注意营养搭配，不要节食过度，否则得不偿失。
给自己先定一个小目标，比如这一星期减多少斤，跑多少次步等，通过拍照记录每天的变化。可以找家人或朋友一起减肥，这样减肥才不会太枯燥无聊。
到此，以上就是小编对于减肥平台期度过方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥平台期度过方法的4点解答对大家有用。
