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平板支撑,网传“大肚子杀手”,真的能瘦肚子吗?
曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡!我也正好是从那个时间开始了解并练习平板支撑。
很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部,或者马甲线,但是很可惜的是:平板支撑瘦肚子的效果并不好!
平板支撑就是如下这样的一个动作。
它的动作与俯卧撑类似。
平板支撑属于力量训练范畴,主要是用来增强腹部核心的稳定性的。
我们的肚子之所以很大,是因为脂肪太多了。
所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了,肚子就会变小了,腹肌也就露出来了。
平板支撑锻炼了我们的核心肌群,如果经常做,确实会让我们腹部的肌肉大一点,但是如果体脂率降不下来,腹肌被肚子上的脂肪遮盖着,根本就看不到腹肌。
另外,要想减脂,就必须做到摄入的热量<消耗的热量。
平板支撑消耗热量的效率太低了,虽然只要做了就会提高热量的消耗,但是基本上可以忽略不计的。
我现身说法,我从腰围2尺5减到2尺,确实费了不少劲,用了很多的方法,平安支撑确实能瘦肚子,但是适合肚子不是太大的时候,肉肉不是太多的时候用,大肚子肉多的时候,平板支撑也支撑不起来,而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。
我的体会是,没有那种运动可以瘦某个部位,如果全身不整体瘦身的话,单纯的瘦某个部位很难实现,而且是非常慢的,只有全身都在兽设燃脂,然后又专门对大肚子***取一些运动,才会收到事半功倍的效果。
我腰围2尺5的时候,体重大概在135斤,我身高158厘米,整体都很臃肿,然后肚子上好几层游泳圈,这个时候做平板支撑根本不现实,肚子上的肉很软,做不起来。于是就全身运动。
我经常做的是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次,每次50分钟,每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房,就是晚上在小区内跑步。
瑜伽,每周三次,如果每天都跑步,体力上跟不上,就选择和跑步交叉,也是在家自己做,其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的,我每次60分钟,会一整套动作,重复做几次。
1.卷腹
在跑步完或者瑜伽做完,再做卷腹,效果非常好。这个真的是简单有效,我刚开始做20个,就起不来了,后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸,感觉脂肪在消耗,很酸爽。
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼我们的核心肌群,包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,还能锻炼到我们的臀部。
但是要说的“大肚子杀手”,完全是被夸大了作用,随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。
下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。
下面通过我的回答,你可以了解学习到3个方面:
一、平板支撑的作用
二、怎样有效的瘦肚子
先说一下平板支撑的动作要点:
双脚并拢,与肩同宽,脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。不能抬臀、塌腰、低头,前后挪肘!
平板支撑作用:
平板支撑确实能瘦肚子,但是把平板支撑称之为大肚子杀手,实在是言过其实了!
为什么你有大肚子?因为你肚子上的脂肪多!所以要想瘦肚子,必须减脂肪!怎样才能减掉多余的脂肪?有氧运动才是最好的选择!
平板支撑属于无氧运动,主要消耗糖原,瘦肚子的效果确实不佳!要想消除大肚腩,最好的方法还是有氧运动!
我那时候跑步减肥,刚开始80多公斤,坚持跑步一年多,每天晚上七公里,一年就瘦了20多公斤,大肚腩没有了,六块腹肌都若隐若现了!
其实如果你想瘦肚子,也不能没有平板支撑,我们既要有氧跑步消除脂肪,也要无氧增肌,用平板支撑塑造腹部肌肉,双管齐下才是最好的瘦肚子的方法!
我们每天都要坚持有氧跑步,我建议大家每天可以跑40分钟左右,大概六到7km,速度不能太快,适合自己才是最好的,心率尽量保持在最大心率的70%!
这样每天坚持,燃烧的脂肪真的很多,肚子瘦起来真的特别快!两个月就能看到明显的效果!
在你有氧跑步减肚子上的脂肪的同时,你也要每天坚持无氧平板支撑,平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉,增加肌肉的力量体积,打造良好的腹部形态,同时帮助我们改善易胖体质!
我那个时候在跑步之前和跑步之后都会做平板支撑,刚开始坚持确实有点难,但是到后面确实轻松不少,腹部肌肉也明显了,腹部线条也更美了!
大家在速度的同时不仅要做运动,而且饮食也要控制,尽量少油少盐,同时多摄入粗粮,高蛋白质食物蔬菜水果,这样才能达到最好的运动瘦肚子效果!
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