大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥正确方法和时间的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥正确方法和时间的解答,让我们一起看看吧。
网上流传5天减肥法,就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉,这样可以减10斤,是真的吗?
首先我们一定要清楚:5天减10斤,这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由,建议您不要这么做。
然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。
减肥10斤可是一件了不得的事呢!
我们最简单的方法来分析:
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。
中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。
跑步1小时大概消耗600千卡的热量。
这意味着这5天什么都不吃,每天还要跑步(7700-1300)/600=10.7小时。
仅仅这样子肯定不可能。
5天、7天、15天的减脂餐我都尝试过,在没有大运动量的情况下,可以减2~3斤。但是当你正常饮食之后又立***长回去。
如果你想的是仅仅靠短期内通过饮食得到减肥,可以告诉你打消这个念想。
下图是曾经我的早餐。以证明我真的干过。
5天时间,光靠吃这些食物,就能减重10斤,很明显是不现实的。
而且减肥速度过快,很容易就恢复、甚至超过之前的体重。
这种减肥餐中,主要的食物就是:土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。
具体吃多少量,每餐吃多少,你没有概念,只有这份饮食菜单。
每100g的热量分别为:土豆81大卡,鸡蛋140大卡,苹果53大卡,酸奶70大卡,牛肉123大卡。
***设你每样食物都摄入100g,那么你全天的饮食热量只有467大卡,相当于1顿晚餐和下午茶。
这样的饮食,根本无法满足全天的能量补充,很快就会消耗掉,肯定会非常难熬。
单纯地依靠吃这几样食物,希望在5天内减重10斤,其实是不现实的。
对于减肥是现在年轻人最头疼的事,不吃是饿,吃了又怕胖,网上也有各种减肥方法,很多朋友试几天就放弃了,就是坚持不下来,有的是吃减肥药,吃一段时间确实瘦了,但过段时间又胖回来了,5天减肥你们信吗,呵呵,我觉得有点不现实,5天减10斤你的身体能受得了吗,你想了吗?真正的减肥是调整作息,不要熬夜,每天要多喝水,多吃蔬菜,肉食以瘦肉为标准,不要暴饮暴食,盐要少放,早晨和中午营养要跟上,晚上清淡为主,晚上不要不吃,每周要至少锻炼3次身体,慢跑或者有氧运动,只要坚持下来,也不会反弹,希望能对你有帮助。
21天减肥法和过午不食,有用吗?真的能减肥吗?
肯定能减重,但不一定能减肥成功……(感谢悟空邀请)
21天减肥法和过午不食,其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法,肯定可以依靠热量摄入的减少来减重,但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因,最终体重反弹,减肥失败!
- 过午不食,可能太饿而无法坚持!现代人工作学习任务繁重,如果一天只吃两餐,那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥,晚上也容易太饿而身体不适,最终只会亚健康的消瘦或疾病……
- 21天减肥营养不足又不均衡!人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常,如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好,而且这样的21天饮食法只管21天,之后如果没有养成习惯一样会反弹!
- 减肥还是先改善吃的方式!
- 之后再逐渐让身体习惯少吃!
- 同时注意避免误区!
- 最后养成良好生物钟!
综上所述,减肥还是应该作为一项长期坚持的事业,逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入,最后形成良好的瘦身塑形的好习惯!
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
我来了………
我是真的很不推荐,很不推荐这样的方式用来减脂。
最近也有人跟我推荐探讨,过午不食这种减肥方式,他们的理论是,将三餐集中在8小时吃完,剩余的16个小时不进食,即早八点吃早饭的话晚饭要在下午四点吃完,从而降低整体的吸收率,同时让身体在每天的很长一段时间都处于饥饿状态。
这个办法在减肥的效率来说,是OK的,但是同时仍然需要控制饮食的结构,,最重要的,这种方式没有考虑人体的耐受,过午不食对于有比较重的工作压力的人来说会完成很大的痛苦,降低工作效率,很容易放弃,通常难以坚持。
当取得一定效果,并对此法厌烦之后,并未形成良好的饮食生活习惯,势必会反弹。
说实话,能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来,任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓!
即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错,这个方法就是节食,并不是健康的饮食习惯),也要先掂量一下,如果真的可以为了瘦,其它都不在乎,那外人也不好说什么。
先说后果吧:
⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。
⒉基础代谢降低,以后不能再多吃,多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了,想多吃也消化吸收不好了。
⒊打个比方,一般成年人基础代谢在1400卡,也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量,节食减肥每天只摄入1000(甚至更低),那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了,所以随之就会降低,那么以后再想吃到1400卡的热量,超出的部分一定会导致发胖。
⒋过午不食,一直空腹到早上,你挺得住,不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题,有这个毅力去节食,不如正常吃饭,坚持锻炼,虽然慢一些,但是健康的不容易反弹的瘦下来,总好过一直跟反弹做斗争,还冒着危及健康的危险。
吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪,就要做好长时间再减下去的准备。当你通过健康的饮食和锻炼,养成良好的生活习惯,那精神面貌和身材变化不是节食能比的,到时就不会再烦躁体重了。
怎么吃?怎么锻炼?
一日三餐,照常吃。晚饭也要吃,只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的,但是再怎么控制,基础代谢需要的能量必须够。
我的两次减肥经历,生完第一胎断奶之后体重132斤,用的21日减肥法,但是我把21天拉长到了50天,成功瘦了30斤,后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子,二胎生完体重飙到159斤,成了大胖子。断奶之后又开始减肥,但不是用的21日减肥法,自己改动了一下,早晨正常吃饭,一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果,晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤,现在121斤,理想体重105斤,继续加油!⛽️⛽️⛽️
动感单车减肥正确方法是什么?怎么样效果更好呢?
我曾经是一名动感单车教练,说说自己的感受吧。
运动是一个保持健康的方式,它可以使你的身体保持良好的状态,也可以使你的身材保持健康的体魄,更可以减肥,只要你能动起来。
在生活当中有一些健身的爱好者会每周固定去健身房锻炼,而新加入的健身人群大多是为了减肥的人群。
动感单车是一项简单但锻炼效果很好的运动,因此,很多人都会在健身房里去尝试这个运动。
分享一下个人观点 望***纳
我觉得动感单车(英文名:Spinning)减肥 正确的方法就是放着自己喜欢的歌和做着想做的事(减肥)痛并快乐着!
动感单车这项运动简单易学又有趣,同时使全身得到有氧锻炼,适合15-50岁的人群参加。
动感单车运动后会消耗好多的能量,出很多的汗,同时能增强腿部的肌肉力量,美化下肢的形体。
避免错误的骑行姿势和蹬踏姿势,从而导致身体损伤。
以后希望作者减肥成功!
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
动感单车训练早已成为健身房的标配课程,并且喜欢进行单车训练的人群也不在少数。并且有一项研究表明,动感单车的实际减脂效果其实并不逊于跑步,在相同强度的运动中,动感单车的实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上不少,不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减少也不低于跑步机。那么动感单车训练时,应该注意哪些事项呢?
一:上身保持稳定
踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
二:选择合适的鞋子
动感单车和自行车还是有很大的区别的,在骑行的时候我们一定要注意鞋子的舒适度。如果穿并非自行车运动专用的鞋子或是软底的鞋子,在经过一段时间的锻炼后容易产生脚踝部的疼痛感。穿专用的鞋子就能很好的缓解这种脚部疼痛或是麻木的感觉。
三:车座调得太过向前
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出,太过前移的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。
四:手把调得太高
不要将手把调的过高,否则会影响骑行的效果。手把高的话我们的身体会呈现挺直的状态,这时我们就要用更大的力气去向下踩单车,这样很容易使单车的骑行不顺畅。这样一来我们的骑行姿势不好看,消耗的力量却更多,但是却达不到应有的效果。
到此,以上就是小编对于减肥正确方法和时间的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥正确方法和时间的3点解答对大家有用。