大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥容易吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥容易吗的解答,让我们一起看看吧。
运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗?多久能减重?
如果你吃得很健康,经常锻炼,但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了,应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程,放弃总是看体重秤和体脂秤,养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼,当摄取的热量小于消耗的卡路里,保持卡路里赤字,你的脂肪就会减少,体重就会下降,健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
如果你的饮食习惯已经有了很大的改善,但你的体重仍然没有减轻,那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少,但是不需要每天计算卡路里或称体重。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康,促进你的新陈代谢。
然而,如果只做有氧运动,或者做得太多,会消耗掉你的瘦肌肉,而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力,将能量以脂肪的形式储存起来,以确保它有足够的储备燃料,并会大大增加你的食欲,让你更容易受到不必要的零食的诱惑,或者暴饮暴食。
如果你的主要目标是减肥,增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动,增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉,如果你的身体肌肉越多,你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练,这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时,你的身体是健康的,可以减掉多余的脂肪。然而,没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的,因为你会开始产生过量的皮质醇,一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要,正是在这段时间里,你的身体燃烧了大部分的脂肪,所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体,建立一个锻炼***,你今天锻炼你的整个身体,然后第二天做一些轻微的有氧运动,拉伸运动,或者完全休息。
这种情况是瘦了,脂肪下降了,体重没变,有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事!虽然体重数字没变,但是体型应该是有变化的,比如腰围小了,或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字,要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重,一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好,坚持两三个月,应该能达到你的预期目标。加油!
将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
体重不是衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水来增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动,能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!
我现在也在减肥,坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦,看看自己更适合运动减肥,还是节食减肥
你是体重没变,但是你围度有可能变了,你没有注意。
第二个是你每天练的有氧操动作,一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制,一定要会吃,不能乱吃的。
早餐以碳水为主,燕麦片,红薯,粗粮之类的粗粮粥都可以,然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
午餐以蛋白质为主,蛋白质,蔬菜,碳水。
晚餐不要吃主食,只要多吃些绿叶青菜就可以了,或者是酸奶,或者是一个水果之类的。
饭量,还有一个标准,就是211,蔬菜两拳左右,蛋白质一个手掌大小,厚度也是像手掌那么厚,然后碳水一个拳头,左右,碳水不要***细白面或者面条之类的馒头,不要吃这些,改成粗粮,玉米红薯,荞麦面之类的。其实吃是非常重要的,也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成,最主要的是早餐必须吃,晚餐必须在七点之前吃完,然后七点以后不要吃任何东西,甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下,因为我就是从160斤,现在不到两个月的时间瘦到140了,所以我想在接下来的两个月瘦到130,半年之内恢复到产前就是120斤。
我们一起努力!!!
每天跳健身操1个小时,控制饮食,一个多月了,为什么不掉称😂?
首先要注意饮食习惯,过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃,会导致体内湿气重,多吃清淡,晚餐尽量少吃,我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长,有氧运动30分钟左右,强度已身体能接受为准,其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲,公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持,希望对你有帮助!
- 这位朋友,你很棒,恭喜你有一个健康阳光的心态和身体,锻炼身体从来不是掉称,是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力,充满阳光,充满热情,充满正能量;控制饮食,保持八分饱,在保持人体正常所需能量的情况下,适当的饮食控制是有必要的。当然,最主要的是要饮食均衡,不能够在某一种食物摄入过多或过少,长期这样下去,就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡,我们很多人都发生偏食,只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭,有大米有青菜有肉,从来没有想过我们人体的微量元素的摄入,比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等,但缺乏这些元素,人体是感觉不到的,只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖,就是因为少量元素的缺乏,造成微量元素不平衡,那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯,锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油!
到此,以上就是小编对于运动减肥容易吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥容易吗的3点解答对大家有用。