大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥速成苹果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥速成苹果的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥快速有效简单？
夏天到了肉确实是藏不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？
先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？
节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了
所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食，体重更容易反弹
下期分享如何正确减肥，不运动不节食不吃药的那种
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式，不要选择不吃或者极端的减肥方式。
以下几点，可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
首先减肥本身就是一件不容易的事，减肥快慢跟自身的基础代谢有非常大的关系，基础代谢提升快的话，燃烧脂肪的能力会增强，减肥速度会加快。减肥就是每天消耗的热量要大于每天摄入的热量，这就有了一个热量差，这个热量差就用燃烧多余的脂肪来补足。要提升基础代谢的话，首先三餐正常吃，保证营养均衡，但是热量不能超，可以去下载一个薄荷软件，检测自己每餐的热量，其次，适当的运动，帮助消耗一部分的热量；每天的喝水量也要够，另外，可以尝试提升代谢的保健品，当然要选正规大品牌质量有保障的，不然伤身体就不划算了，钱花了，身体也整坏了，就不值当了，希望对你能有所帮助哈
苹果型身材如何减肥？
管住嘴迈开腿，还有坚持有氧运动如快步走和慢跑，在家可以做平板支撑（4*2分钟以上）组间隔30秒，坚持下去，把运动作为刷牙洗脸一样的生活习惯那样去做就一定有效果的，不运动的减肥都是刷流氓。体脂率才是指标。共勉。
S姐发现不论是学生党还是上班族，最常见的肥胖体型大概就是苹果型身材的了吧。现在大家都喜欢坐着，腰腹部堆积过多脂肪，细胳膊细腿大肚子，形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖，所以也分为大苹果（肥胖）和小苹果（体重正常）两种。
其实相较于腰细大腿粗的梨形身材苹果型减肥相对容易点，因为腹部脂肪的分解速度比储存在***和大腿上的脂肪快。人体出于保护自身的本能，会把易进入血液循环而影响人体器官正常运作的腹部脂肪优先清除掉，所以腹部脂肪较为不固定。这就是为什么大多数宝宝开始减肥后最先起变化的就是腰腹部。
苹果型身材的宝宝该如何减肥呢？
严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如全麦粗粮，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
制订一份可以坚持下来的健身***。每周至少3次45分钟的有氧运动例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等，体重基数大的宝宝可以选择利用跑步机快走或者椭圆仪，以减少对膝盖的损伤。每周还需进行2-3次30分钟的力量运动，例如卷腹可以针对性地训练腰腹部。
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到此，以上就是小编对于运动减肥速成苹果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥速成苹果的2点解答对大家有用。
