大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于糙米减肥食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍糙米减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。
七色糙米热量?
每100g含有的热量是348大卡,其中每100g的糙米脂肪含有2.7g,碳水化合物含有75g,纤维素含量3.4g,蛋白质含量7.7g,相对来说是一个比较有营养同时热量也不算低的食品,属于高碳水化合物食物。其所含的热量需要慢跑54.9分钟才能消耗完,所以在减肥期间是一款需要适量食用的食物。
100g七色糙米热量大概在348kcal
七色糙米有黑香糯、紫香糯、绿宝1号、红香米、金香米、银香糯和香粳米。
七色糙米属于全谷类食物,是减肥期间很好的主食选择,有助于控制体重。
虽然其热量较高,但脂肪含量较低,大约在2%,以不饱和脂肪酸为主,且含有较多的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,加快体内代谢废物的排出。
七色糙米中含有的营养物质也比较丰富,如维生素B1、泛酸、吡哆醇、磷、钙、铁等,可以为人体补充营养物质,还能够增加饱腹感,延缓饥饿的时间,从而减少其他食物的摄入,有利于减肥瘦身,因此减肥期间可以适当吃些七色糙米。
热量 338千卡/100g
蛋白质7.2g/100g
脂肪2.1g/100g
碳水化合物71.2g/100g
钠0mg/100g
膳食纤维0g/100g
很多人都说,买回去的七色糙米怎么做都不好吃,那是你没用对方法,按我这么做,一次可以炫两大碗
减肥晚餐食谱?
保持瘦美的减肥食谱晚餐
很多城市人经常被着个问题困扰,吃肉怕消化不良,吃素怕营养不良,特别正在减肥的朋友们,对晚餐很敏感,觉得要想减肥就必须戒掉晚餐,其实这种想法完全的错了,很多晚餐能起到减肥的效果,看你怎么吃。
减肥食谱晚餐1:海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2:双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3:燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因:燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。
糙米一天吃多少合适?
早餐吃
四十分钟左右主料:糯米250克
辅料:鸡蛋1个, 胡萝卜80克 ,头菜40克 ,香菇5朵 ,腊肠1/2条, 腊肉100克, 葱2棵 ,油适量 ,盐3克
做法:
1.糯米洗净,入电饭锅下比煮大米饭稍小一点的水,下几滴油和盐,煮熟
每天摄入250克左右
糙米是一种食物,任何食物都具有升高血糖的作用,只有升高血糖的快慢程度之分,没有能够降低血糖的食物,所以糙米不能降低血糖。
但糙米属于淀粉类食物,淀粉类食物属于主食,主食的摄入量需要依据身高、体重、活动量来计算,轻体力活动者主食的摄入量大概在每天250克左右。
所以糙米的摄入量也不能超标,而且不建议喝过度熬煮的糙米粥。
到此,以上就是小编对于糙米减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于糙米减肥食谱的3点解答对大家有用。