大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是热量碳水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥是热量碳水的解答，让我们一起看看吧。
100g碳水化合物有多少大卡？
每克碳水化合物有4千卡（大卡）热量
所以100g碳水有400千卡（大卡）热量
一般男的一天需要2000千卡，女的需要1600千卡
碳水的热量是4千卡/克，所以男的需要500克女的需要400克，当然前提是完全没有脂肪和蛋白质
另外一方面，比较合理的搭配是碳水占40%-50%，脂肪占10%-20%，剩下的又蛋白提供，这样算，男的250克，女的200克就足够了
碳水化合物的热量是多少？
食物中每克碳水化合物完全代谢产生约17kJ（4kcal）的热量。 对人体来说，食物中能消化的碳水化合物主要是除了纤维素之外的糖类及其衍生物。这些物质在人体中一般代谢为二氧化碳和水，其中产生的热量相当于碳水化合物的燃烧热约17kJ，换算成食物热量的美国法定单位卡路里则是约4000卡路里（4kcal）。 除此之外，一般食物中的碳水化合物如面粉、米、燕麦等会有其他物质，包括蛋白质、脂类、维生素等等，还有不能被人体吸收的纤维素，所以人体从其中获得实际热量会有所浮动。
减肥该摄入碳水化合物吗？
1.减肥期间碳水化合的摄入，主食首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等，饱腹感强，低热量，膳食纤维丰富，不易堆积脂肪。另外面食比白米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。吃面条应吃清汤素面，如青菜面。
2.想不反弹，容易坚持的减肥，就一定要保证碳水化合物的摄取，但选择时应尽量避开GI高(血糖生成指数)的食品，多选择GI低的食物，因为GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐等。
3.最关键的基础是，总热量的摄入得控制，既要严控高热量食品的摄入，又要荤素结合，保证营养均衡，当然还要吃动配合，不要把“控制饮食+运动”的减肥方法，理解为:饥饿+超强运动。注意过度节食会导致身体虚损，体质变差。超强运动容易导致运动损伤，甚至于心力衰竭，严重者可发生猝死。
4.减肥是一个长期的过程，需要在心理、运动、饮食等多方面合理配合，科学***，坚持不懈，慧吃慧动，才能够保证减肥的健康效果，才能维持体重的长久结局。
减肥应该摄入碳水化合物的。碳水化合物占人体供能比的55%~60%。健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。
有很多人认为主食会令人变胖的，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。其实增加肥胖的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃碳水化合物，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常的困难。
1，营养不足。
2，容易衰老。
3，大脑退化。
1，粗细搭配食用。
建议粗细搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
到此，以上就是小编对于减肥是热量碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是热量碳水的3点解答对大家有用。
