大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生减肥24斤食谱表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生减肥24斤食谱表的解答,让我们一起看看吧。
我BMI24.5,想练出腹肌是减脂还是增肌呢?
腹肌每个人都有,多练腹肌可以让腹部肌肉增大,但不一定就能看到,不管肌肉大小,想看到腹肌就得保证腹部脂肪比较低,所以首要任务还是减脂,当BMI能达到20左右腹肌就可以看到了。当然体脂率越低腹肌就会越清晰,所以建议还是先减脂肪。
人体正常体脂指数,18.5≤BMA≤23.9!
你的体脂指数BMA24.5,已经属于超重范围了,稍微不注意,就会接近28,而≥28就属于肥胖症患者了!还拌有罹患高血压,高血脂,糖尿病,心血管病的风险!
你现在的首要任务是减脂!
增加有氧运动,比如慢跑、快走、骑行等。开始阶段,时间可以控制在10分钟至30分钟内,视情况可适当增加运动量!但要控制运动量和保证身体的恢复!可以跑一天休息一天。不建议你去练习游泳,因为游泳运动需要一定的体脂率,以保证身体的体温!
再就是注意饮食结构!合理的膳食结构,能有效改善身体健康!减少肉类食品的摄入量!减少油脂类,控盐戒烟,减少碳水化合物(精米、精面)的摄入量。多食五谷薯类等杂粮类膳食纤维多的食物!适当增加蔬菜水果的摄入量。
这样,经过三五个月,体脂指数、体重正常了,你再考虑其它的吧!
希望我的意见能帮助到你!
求好用的减肥食谱,求推荐?
“三分练、七分吃”,对于减脂人群尤为重要,关于减脂吃的这方面,大的方向我们都是有的,但每个人的代谢和年龄等各方面的不同,每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖(碳水):(2~4)g×体重
蛋白质:(1.5~2)g×体重
关于糖(碳水)的摄入要注意:
生活中制定好减脂餐食谱,能更好实现减肥目标,搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍,所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、主食和甜食的减少步骤
如原来食量较大,主食可***用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
到此,以上就是小编对于女生减肥24斤食谱表的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生减肥24斤食谱表的2点解答对大家有用。